Jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie byłeś świadkiem napadu złości lub dwóch w ciągu dnia. Spodziewamy się ich u dwulatków. Ale jeśli Twoje dziecko osiągnie wiek szkolny, a stopienia i wybuchy są nadal częste, może to być znak, że ma trudności z samoregulacji emocjonalnej.

Mówiąc najprościej, samoregulacja to różnica między dwulatkiem a pięciolatkiem, który jest w stanie lepiej kontrolować swoje emocje., Pomoc dzieciom, które nie rozwinęły umiejętności samoregulacji w typowym wieku, jest celem programów szkoleniowych dla rodziców. A wiele starszych dzieci, nawet jeśli są poza napadami złości, nadal zmagają się z impulsywnym i nieodpowiednim zachowaniem.

czym jest samoregulacja?

samoregulacja to umiejętność zarządzania emocjami i zachowaniem zgodnie z wymaganiami sytuacji., Obejmuje to możliwość opierania się wysoce emocjonalnym reakcjom na denerwujące bodźce, uspokojenie się, gdy się zdenerwujesz, dostosowanie się do zmiany oczekiwań i radzenie sobie z frustracją bez wybuchu. Jest to zestaw umiejętności, który umożliwia dzieciom, w miarę dojrzewania, kierowanie własnego zachowania w kierunku celu, pomimo nieprzewidywalności świata i naszych własnych uczuć.

Related: czy to ADHD czy niedojrzałość?

jak wygląda dysregulacja emocjonalna?,

problemy z samoregulacją przejawiają się w różny sposób w zależności od dziecka-mówi dr Matthew Rouse, psycholog kliniczny. „Niektóre dzieci są natychmiastowe — mają ogromną, silną reakcję i nie ma ołowiu ani nagromadzenia”, mówi. „Nie mogą hamować tej natychmiastowej reakcji na zachowanie.”

dla innych dzieciaków, zauważa, W końcu prowadzi to do jakiegoś wybuchu behawioralnego. „Widzisz, jak idą złą ścieżką, ale nie wiesz, jak to powstrzymać.,”

kluczem dla obu rodzajów dzieci jest nauczyć się radzić sobie z tymi silnymi reakcjami i znaleźć sposoby wyrażania swoich emocji, które są bardziej skuteczne (i mniej destrukcyjne) niż załamanie.

dlaczego niektóre dzieci zmagają się z samoregulacją?

Dr Rouse postrzega kwestie kontroli emocjonalnej jako połączenie temperamentu i wyuczonego zachowania.

„wrodzone zdolności dziecka do samoregulacji są uwarunkowane temperamentem i osobowością”-wyjaśnia. Niektóre dzieci mają problemy z samooczyszczaniem się, dodaje, i bardzo się denerwują, gdy próbujesz je wykąpać lub założyć ubrania., Te dzieci mogą być bardziej narażone na problemy z samoregulacji emocjonalnej, gdy są starsze.

ale środowisko odgrywa również rolę. Kiedy rodzice ulegają napadom złości lub pracują w godzinach nadliczbowych, aby uspokoić swoje dzieci, gdy się denerwują i działają, dzieci mają trudności z rozwijaniem samodyscypliny. „W takich sytuacjach dziecko zasadniczo oczekuje od rodziców, aby byli zewnętrznymi samoregulatorami”, mówi dr Rouse. „Jeśli jest to wzorzec, który powtarza się i powtarza, a dziecko jest w stanie „zlecić” samoregulację, to jest to coś, co może rozwinąć się jako nawyk.,”

dzieci z ADHD lub lękiem mogą być szczególnie trudne do zarządzania swoimi emocjami i potrzebują więcej pomocy w rozwijaniu umiejętności regulacji emocjonalnej.

Jak uczyć umiejętności samoregulacji?

Rodzic lub nauczyciel musi pomóc dziecku spowolnić i bardziej ostrożnie wybrać skuteczną reakcję zamiast być impulsywnym.,

„podchodzimy do umiejętności samoregulacji w ten sam sposób, w jaki podchodzimy do innych umiejętności, akademickich lub społecznych: izolujemy tę umiejętność i zapewniamy praktykę”, wyjaśnia Bezsyłko. „Kiedy myślisz o tym jako o umiejętności, której należy się nauczyć — a nie, powiedzmy, tylko o złym zachowaniu-zmienia to ton i Treść opinii, którą przekazujesz dzieciom. „

klucz do nauki umiejętności samoregulacji, mówi dr, Rouse nie polega na unikaniu sytuacji, które są trudne dla dzieci w obsłudze, ale na szkoleniu dzieci przez nie i zapewnianiu RAM wspierających-klinicystów nazywają to „rusztowaniem” zachowania, które chcesz zachęcać-dopóki nie poradzą sobie z tymi wyzwaniami samodzielnie.

wyobraź sobie sytuację, która może wywoływać silne negatywne emocje, jak frustrujące zadanie domowe z matematyki. Jeśli rodzic zawisa zbyt dużo, ryzykują przejęcie roli regulacyjnej. „Zamiast dziecka uznając, że praca jest frustrująca i zastanawiając się, jak sobie z nią poradzić,” Dr., Rouse wyjaśnia: „to, co czują, to to, że rodzic frustruje ich, zmuszając ich do tego.”

rusztowanie w tej sytuacji może pomóc dziecku z jednym problemem, a następnie oczekiwać, że spróbuje reszty. Jeśli poczują się sfrustrowani, mogą wstać i napić się drinka. Mogą użyć timera, aby dać sobie okresowe przerwy. Rodzic sprawdzał je w odstępach czasu i pochwalił ich wysiłki.

Jeśli dziecko ma skłonność do topienia się, gdy jest proszone o zaprzestanie grania w grę wideo, może ćwiczyć przechodzenie z gry., „Chciałbyś ćwiczyć z grą, w którą nie są zbytnio zainwestowane — nie chcesz zaczynać od wysokich stawek”, wyjaśnia dr Rouse. „Niech ćwiczą grę przez dwie lub trzy minuty, a następnie wręczają Ci grę. Za każdym razem dostają punkty w kierunku czegoś, czego chcą.”

biegi treningowe

biegi suche to kolejny sposób na samoregulację. Na przykład, jeśli masz problemy z dzieckiem reagującym impulsywnie lub napad złości w sklepie, zrób krótką wizytę, gdy nie musisz robić poważnych zakupów., Niech ćwiczą chodzenie z Tobą, trzymając ręce przy sobie. Dostają punkty do jakiegoś celu za każdym razem, gdy odnoszą sukces.

Dr Rouse mówi, że często rodzice zniechęcają się, gdy nie idzie im dobrze za pierwszym razem, gdy próbują budować umiejętności, ale konsekwencja i start na poziomie odpowiednim dla Twojego dziecka są kluczowe. Zamiast się poddawać, spróbuj porównać aktywność, aby była bardziej wykonalna i powoli daj dziecku coraz większą niezależność, aby sobie z nią poradzić.,

na przykład, jeśli szczotkowanie zębów jest problemem dla Twojego dziecka, możesz zacząć od skupienia się tylko na nakładaniu pasty do zębów na szczoteczkę i odpowiedzieć pozytywnym opiniami i nagrodami, gdy to zrobią. Gdy ćwiczą to kilka razy, dodaj następny krok w łańcuchu.

Najpierw ubieram się o 7: 15. Kiedy już to opanują, Ustaw docelowy czas na śniadanie i dodaj to., Przełamanie łańcucha na małe kroki pozwala im na budowanie umiejętności samoregulacji w zarządzaniu przyrostami.

Dołącz do naszej listy i bądź jednym z pierwszych, którzy dowiedzą się, kiedy publikujemy nowe artykuły. Otrzymuj przydatne informacje i informacje bezpośrednio w swojej skrzynce odbiorczej.

Pomóż dzieciom nabrać refleksyjności

Bezsylko podkreśla, że gdy rodzice lub nauczyciele spokojnie podchodzą do impulsywnego, niewłaściwego zachowania i dają im czas, dzieci mogą nauczyć się wybierać lepsze sposoby reagowania na tę sytuację., Informacje zwrotne, których potrzebują dzieci, są nieoceniające i nie emocjonalne: co poszło nie tak i dlaczego oraz jak mogą to naprawić następnym razem.

„Kiedy dzieci są częścią środowiska, które jest refleksyjne i analityczne, a nie emocjonalne i szybkie”, wyjaśnia Bezsylko, „mogą nauczyć się dokonywać lepszych wyborów.”Spowolnienie pozwala dzieciom stać się bardziej przemyślanym, refleksyjnym i świadomym siebie. „Musimy zwolnić i modelować refleksję nad sobą, samoświadomość i samoregulację dla naszych dzieci”, zauważa, ” ale jest to również pomocne i dobre dla nas.,”

Bezsylko zauważa, że uważność i medytacja są dobre dla wszystkich, ale szczególnie dla dzieci z wyzwaniami samoregulacji. Dr Rouse wspomina o wielu dostępnych programach szkoleniowych dla rodziców, aby pomóc im stać się lepszymi trenerami dla swoich dzieci. Dla starszych dzieci dialektyczna terapia behawioralna (DBT) jest również opcją, ponieważ koncentruje się na tolerancji dystresu i regulacji emocji.

w końcu jednak nic nie zastąpi pracy rodzica. „Wydaje mi się, „mówi dr Rouse,” środowisko rodzinne jest najważniejszym elementem.,”