życie jest trudne dla tak wielu ludzi…
jesteśmy zamknięci w cyklu 24/7 złych wiadomości, które nigdy nie wydają się przestać, kończą się nowe początki, spotykają nas tragedie, stresy bombardują nas, i mamy delikatną sprawę brodzenia przez bałagan ludzkiej kondycji.
to nawet nie dotyczy okoliczności takich jak ubóstwo, choroba psychiczna i trauma.,
Jak możemy sobie z tym wszystkim poradzić i nadal znaleźć spokój umysłu i szczęście w naszym życiu?
segregacja jest jednym ze sposobów na rozjaśnienie bagażu emocjonalnego, który nosimy.
istnieją różne sposoby patrzenia na podział w zależności od okoliczności, w jakich go używamy.
może to być sposób, aby ktoś zrobił coś, co normalnie uzna za niewłaściwe, lub może to być sposób na lepsze zarządzanie i radzenie sobie z obciążeniami emocjonalnymi.
weź pod uwagę żołnierza w walce., Może nie chce robić rzeczy, o które jest proszony, ale odkłada na bok własne uczucia i i tak wykonuje swoją pracę, ponieważ tak naprawdę nie ma wyboru.
ludzie mogą ucierpieć lub umrzeć, jeśli nie jest w stanie wyłączyć swoich uczuć i zrobić tego, co musi.
żołnierz w walce będzie świadkiem pewnych strasznych rzeczy, rzeczy, których nie może zatrzymać, myśleć i czuć w danej chwili. Nie, on po prostu musi wyłączyć te myśli i uczucia i kontynuować.,
pomimo tego, że w tym scenariuszu wykorzystuje on dzielenie jako mechanizm obronny przetrwania, w końcu będzie musiał wrócić do tego wewnętrznego pojemnika, otworzyć go, sortować i przetwarzać zawartość wewnątrz.
jego narażenie na walkę może spowodować problemy ze zdrowiem psychicznym, które prawdopodobnie pogorszą się, jeśli nigdy nie wróci przez pudełko myśli o uczuciach i doświadczeniach.,
ten rodzaj podziału ma sens dla większości ludzi, ale nie wydaje się, że jest to coś, czego naprawdę używasz w swoim codziennym życiu.
nie jest.
zamiast tego, chcemy podzielić różne dzieje naszego własnego doświadczenia życiowego, aby zapobiec ich wykrwawieniu się i zakłóceniu innych części naszego życia.
są na to zdrowe i niezdrowe sposoby.
to, co zawsze jest niezdrowe i będzie miało przyszłe konsekwencje dla zdrowia psychicznego, to po prostu zamykanie emocji w szczelnie zamkniętych pudełkach w twoim umyśle.,
te pudła nie zostają zamknięte na zawsze. Zaczynają pękać z błędnym zapachem, który budzi wspomnienia, odwiedzając miejsce, w którym stało się coś złego, spotykając kogoś, kto zrobił coś okropnego, lub Twoja podświadomość po prostu zaczyna kopać te informacje w swoich snach, aby sobie z nimi poradzić.
przetwarzanie tego rodzaju ciężkich ładunków może być trudne i może wymagać pomocy certyfikowanego pracownika zdrowia psychicznego.,
z drugiej strony zdrowa osobliwość jest narzędziem, które możemy wykorzystać w codziennym życiu, aby pomóc zmniejszyć ciężar egzystencji, zachować część naszego osobistego spokoju i dążyć do szczęścia.
jaki jest cel podziału?
ideą dzielenia się emocjami i życiem jest nie poświęcanie niepotrzebnej lub nadmiernej uwagi sprawom, które tego nie wymagają.,
kategoryzujesz te konkretne rzeczy i wkładasz je do ich własnego pudełka, a otwierasz je tylko wtedy, gdy aktywnie szukasz informacji, rozwiązania lub masz do czynienia z odpowiednią sytuacją.
biorąc to podejście, trenujesz swój mózg, aby niepotrzebnie nie rozwodził się nad rzeczami.mimo, że Alison nie potrafi się dogadać ze swoją matką, nie jest w stanie się z nią dogadać. Mama dzwoni do niej rano na ogólne Pogawędki, które poświęcają się krytyce wyborów życiowych Alison.,
Alison próbowała porozumieć się ze swoją mamą o jej surowości, która wydaje się po prostu padać na głuche uszy.
nie chce wyciąć z życia swojej mamy, bo kocha swoją mamę, a poza tym jej mama jest ogólnie dobrą osobą.
Alison mogła pozwolić, aby ta rozmowa przeszkadzała jej przez cały dzień, myśląc o tym i jej frustracji działaniami matki…
…lub mogła uznać swoje myśli i uczucia dotyczące sytuacji po rozmowie telefonicznej, a następnie zmusić się do nie myślenia o sytuacji już po jej zakończeniu.,
za każdym razem, gdy próbuje wrócić do myślenia o swojej frustracji wobec matki, zmusza swój umysł na inny tor, myśląc o czymś istotnym, do czego zmierza.
może ma obowiązki w pracy lub hobby, na którym może się skupić. Nie ma znaczenia, co to jest, tak długo, jak to jest coś innego.
to, czego nie robi, to kontynuowanie rozmyślań i duszenie się nad interakcją, jaką miała z matką.
ten rodzaj techniki może być stosowany we wszystkich aspektach twojego życia.,
Możesz również polubić (artykuł kontynuowany poniżej):
- 20 zdrowych umiejętności radzenia sobie z negatywnymi emocjami
- 8 prostych sposobów na powstrzymanie negatywnych myśli przed wejściem do Twojego umysłu
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy rozmyślasz
jak to zrobić?
proces podziału jest łatwy do zrozumienia, ale trudny do opanowania.
wyobraź sobie, że masz w głowie pudełka. Każde pudełko będzie zawierać myśli o konkretnej rzeczy, którą należy obsłużyć.,
Załóżmy, że Alison jest również przedsiębiorcą i przechodzi przez złe rozstanie. Może śledzić ten proces, aby umieścić te rzeczy w odpowiednich przedziałach.
Określ sytuacje i okoliczności, które muszą zostać podzielone.
pomocne może być usiąść z notatnikiem i sporządzić listę sytuacji i okoliczności, które należy podzielić.
określ, jakie myśli, troski i emocje znajdują się w każdym pudełku.,
pod każdym elementem Alison zapisuje wszelkie związane z nim myśli lub obawy, które idą w parze z tą konkretną rzeczą.
wypełnia swoje pudełka tymi myślami i emocjami, aby wiedzieć, co należy, gdzie.
życie nie mieści się w pudełku, więc prawdopodobnie będą chwile, w których nie można po prostu otworzyć pudełka i poradzić sobie z czymś.
czasami trzeba sobie z nimi radzić, gdy się pojawią.,
tak jak mama Alison decyduje się zadzwonić losowo, dostaje wściekły e-mail od Klienta o wadliwym produkcie, lub były wpada niespodziewanie odebrać resztę swoich rzeczy.
tego rodzaju intruzów nie zawsze da się uniknąć.
ale przewidywalność pomaga tam, gdzie można ją zaimplementować.
Alison może zaplanować tygodniowy czas, aby porozmawiać z matką, usunąć wszelkie aplikacje e-mail z telefonu i sprawdzić tylko e-mail w określonym czasie, i wypracować czas, aby jej były przyszedł po jego rzeczy.,
ta przewidywalność oznacza, że nie otworzy tych pudeł, gdy nie będzie to konieczne. Zamiast tego może skupić się na tym, co jest obecnie przed nią.
poświęć trochę czasu, aby otworzyć te pola i przetworzyć zawartość.
gdy już porcjujesz te rzeczy do odpowiednich pudełek, upewnij się, że faktycznie trzymasz się dowolnego harmonogramu, który wybrałeś, aby je sortować.
unikanie i zwlekanie może być problemem podczas dzielenia. Nie zapominaj o tym i nie unikaj tego., Otwórz i zamknij to pudełko, gdy jest na to właściwy czas.
pracuj, aby zachować rzeczy w odpowiednich pudełkach, dopóki nie nadejdzie czas, aby sobie z nimi poradzić.
To jest najtrudniejsza część.
na początku Alison stwierdzi, że trudno jest trzymać te rzeczy w odpowiednich pudełkach lub że nie mogą zmieścić się całkowicie w pudełku.
skieruje swoje myśli skupiając się na czymś innym, jak na innym zadaniu, nad którym powinna pracować, czymś relaksującym lub oczyszczającym umysł poprzez medytację.,
kiedy skończy obsługiwać zawartość pudełka, musi je zamknąć i odłożyć, zwracając uwagę na inną rzecz. Ten proces trenuje jej mózg do korzystania z pudełek.
powtarzanie praktyki ułatwia z czasem i w końcu stanie się tak naturalne, jak każdy nawyk.
Alison potrzebuje praktyki i czasu-dużo praktyki i ciągłego wysiłku w czasie.
a jeśli ten rodzaj uważności i podziału jest dla Ciebie nowy, ty też to zrobisz.,
nie zdziw się, jeśli minie kilka miesięcy, zanim zaczniesz widzieć nawyki i odczuwać korzyści łagodzące stres.
ale nie poddawaj się! Dzielenie to umiejętność, której każdy może się nauczyć i z której może czerpać korzyści.