istnieje kilka gorszych uczuć w grze w koszykówkę pickup niż dmuchanie layup, co jest podwójnie prawdziwe, gdy karą za dmuchany layup jest sprint na drugą stronę boiska i wziąć łyk 40, podczas gdy wszyscy inni wciąż grają. Ten trudny (ale sprawiedliwy) zestaw zasad był ściśle egzekwowany podczas niedawnej gry charytatywnej gq pickup i skłamałbym, gdybym powiedział, że nie muszę wyciągać z 40., Najlżejsze uczucie niechcianych płynów rozlewających się po moim żołądku—nawet bez jakiegokolwiek faktycznego upośledzenia moich zdolności motorycznych-było wystarczającym ostrzeżeniem, ahem, strzałem, że alkohol nie zwiększa wydajności podczas zajęć sportowych.
chociaż alkohol, ogólnie rzecz biorąc, może być szkodliwy dla zdrowia, niezależnie od jego czasowej bliskości do treningu, to jak wpływa na osobę zależy od kilku czynników, w tym od rodzaju wykonywanego ćwiczenia., Nie ma mnóstwo badań naukowych dostępnych-głównie dlatego, że załadowanie testerów piwem i poproszenie ich o Triathlon jest etycznie wątpliwą propozycją—ale oto, co wiemy na ten temat i co eksperci radzą ci zrobić w tej sprawie.
osobno i poza radzeniem sobie z kacem, do którego wkrótce dojdę, istnieją konkretne dowody, że wchłanianie godzin prowadzących do wszelkiego rodzaju treningu wytrzymałościowego—a mianowicie cardio—utrudni Twój trening. Zmęczysz się szybciej i będziesz potrzebował więcej czasu, aby osiągnąć swoje zwykłe cele., Jak zauważa dietetyk sportowy Claire Siekaniec w pracy badawczej z 2015 roku, badającej interakcje między alkoholem a wynikami sportowymi, dodatkowe zmęczenie towarzyszące piciu jest wynikiem spowolnienia cyklu kwasu cytrynowego—szlak znany jako glukoneogeneza jest hamowany, co skutecznie oznacza mniej glukozy (mniej energii) dla organizmu do wykorzystania.
ponadto Siekaniec pisze: „organizm preferencyjnie metabolizuje alkohol, zmieniając w ten sposób metabolizm węglowodanów i lipidów, które są preferowanymi źródłami energii podczas wysiłku wytrzymałościowego.,”Spalanie alkoholu nie przekłada się na żadną użyteczną energię—a także nie będziesz w stanie skutecznie wyciąć węglowodanów, jeśli jest to twój cel żywieniowy. Picie po dłuższej perspektywie niekoniecznie jest zalecane, ale nie spowoduje to tych samych problemów.
alkohol i podnoszenie ciężarów faktycznie oddziałują w zupełnie inny sposób niż alkohol i ćwiczenia cardio, mówi. Dr Jakob Vingren, profesor fizjologii ćwiczeń i nauk biologicznych na University of North Texas.,
kiedy rozmawialiśmy, chciał najpierw wyjaśnić, że absolutnie nie popiera picia przed pompowaniem żelaza. Powiedział, że „alkohol spożywany przed treningiem nie wydaje się wpływać na siłę i maksymalną moc”, wyjaśnił. Oczywiście, marnowanie wpływa na wydajność motoryczną, a badania głównie badały wpływ alkoholu na maksymalną siłę, więc nie wiadomo, czy utrudnia zdolność do robienia wysokiej powtórzeń, niskiej wagi rutynowych. Vingren odczuwa, że też nie będzie miał dużego wpływu na picie., (Być może w ten sposób były miotacz Yankees David Wells rzekomo zdołał rzucić idealną grę, jednocześnie brzęcząc i Kac od Bendera.)
picie po podniesieniu może i unieważni te słodkie, słodkie zyski, o które się wędkuje. Vingren zaleca, aby nie pić w godzinach po treningu oporowym, ponieważ mięśnie, które właśnie zepsuł będzie trwać znacznie dłużej, aby odzyskać. Badania pokazują również, że mężczyźni doświadczają więcej problemów z odzyskiwaniem mięśni po treningu od alkoholu niż kobiety, chociaż vingren ostrzega, że chce więcej danych na ten temat., Jego Rada Ogólna dla wszystkich: nie zmuszaj do podnoszenia swojego harmonogramu w piątek wieczorem, jeśli masz zamiar wyjść i wypić kilka godzin później.
nie ma—powtarzam, nie ma—prawdziwego lekarstwa na kaca, więc jeśli poważnie myślisz o prawdziwym treningu w sobotni poranek, musisz mieć kontrolę nad spożyciem alkoholu w piątek wieczorem. Po wypiciu drinka lub dwóch, zaczniesz odczuwać złe skutki wypicia o jednego za dużo., Nawet jeśli jesteś tipsy lub pijany wysyła prosto do łóżka, badania pokazują jakość snu będzie cierpieć, co nie wróży dobrze dla planów ćwiczeń następnego dnia, albo.
„nie dałbym żadnej rady przed pójściem na siłownię następnego dnia, jeśli jesteś trzeźwy”, mówi Vingren, „tak długo, jak jesteś świadomy, może nie być w stanie wykonać, jak również i że Twoja równowaga może potencjalnie mieć wpływ trochę.”W swoich badaniach Siekaniec stwierdza 11-procentowy spadek wydolności tlenowej osób ćwiczących na kacu.,
zasada no-cure-for-hangovers oznacza, że tak, pocenie się na kaca to mit. „Twoja wątroba będzie metabolizować alkohol, i czy ćwiczysz, czy nie, nie będzie metabolizować szybciej,” mówi vingren.
zasadniczo, jeśli wyciskasz się na treningu wokół jakiegoś wcześniej zaplanowanego picia, pamiętaj o Złotych zasadach: nie pij przed biegiem, nie pij po treningu oporowym, nie przegap layupu, a KAC pozostaje niepokonany. Chyba, że jesteś Davidem Wellsem.