drogi M& F,
mówię poważnie o powiększaniu się, ale lubię wychodzić i wypić kilka drinków z przyjaciółmi co tydzień. Czy to zaszkodzi moim zyskom? Jak mogę złagodzić szkody?
—Jasper T., Lubbock, TX
nie da się obejść faktu, że alkohol spowalnia przyrost mięśni. To powiedziawszy, istnieją opcje minimalizacji skutków swojego życia społecznego.
Po pierwsze, uzupełnienie N-acetylo cysteiną (NAC). Jednym z stresów, że alkohol umieszcza na wątrobie jest niedobór antyoksydantów., Metabolizujący alkohol wykorzystuje glutation, aminokwas, który służy jako jeden z najsilniejszych bojowników wolnych rodników w organizmie. Przyjmowanie 500-600 miligramów NAC dziennie może pomóc uzupełnić przeciwutleniacze, usuwając toksyczne metabolity, które są generowane przez rozpad alkoholu w wątrobie.
kolejnym suplementem do wypróbowania jest leucyna. Alkohol blokuje budowę mięśni na poziomie genetycznym poprzez hamowanie działania leucyny, najbardziej anabolicznego z aminokwasów rozgałęzionych. Przyjmowanie dawki następnego dnia po wypiciu alkoholu może pomóc zniwelować to zahamowanie.
w końcu spróbuj się napić., Badania ze stanu Penn pokazują, że alkohol zmniejsza syntezę białek o 15% do 20% po 24 godzinach, ale nie wcześniej.
może to zabrzmieć szalenie, ale wypicie kilku drinków w piątkowy wieczór po treningu jest lepsze niż wypicie ich w sobotni wieczór (kiedy organizm dochodzi do siebie).,alsa – 1 pokrojony w kostkę pomidor, 2 posiekane cebulki, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Shake potreningowy
- 60-70g mieszanka dekstrozy/maltodekstryny
- 5g kreatyny
- 30g białka serwatkowego
- 15g BCAA
Kolacja
- 8 uncji pieczonej piersi kurczaka
- 1 pieczony słodki ziemniak z 1 łyżką masła
- Cup szklanka brązowego ryżu (środek suchy)
- 8 -10 łodyg szparagów
przed snem
- 20-32 uncji wody
- 500-600mg NAC
- 5–8G leucyny
węglowodany–309g
tłuszcz–101g
białko – 240G
kalorie – 2951