istnieją zmiany stylu życia i techniki, których możesz użyć w domu, aby pomóc ci radzić sobie ze stresem i złagodzić objawy wyczerpania psychicznego.

Usuń stresor

nie zawsze jest możliwe wyeliminowanie źródła stresu, ale jest to najlepszy sposób na leczenie stresu.

Jeśli jesteś przytłoczony obowiązkami w domu lub pracy, rozważ poproszenie o pomoc w realizacji zadań lub powierzenie niektórych obowiązków innym.,

skorzystanie z pomocy profesjonalistów to inny sposób na zmniejszenie obciążenia, na przykład opieka nad osobą, która jest opiekunem bliskiej osoby. Opieka nad dziećmi, sprzątanie i prowadzenie spraw to inne obowiązki, które możesz zlecić Na Zewnątrz.

zrób sobie przerwę

czas na odpoczynek i doładowanie jest ważnym elementem leczenia wyczerpania psychicznego. Może to oznaczać dłuższe wakacje, wyczyszczenie harmonogramu na kilka dni, a nawet po prostu poświęcenie trochę czasu dla siebie każdego dnia.,

spacer w przerwie na lunch lub oglądanie filmu z przyjacielem raz w tygodniu może zdziałać cuda na poziom stresu.

ćwiczenia

nie jest łatwo znaleźć motywację do ćwiczeń nawet w dobry dzień, ale ćwiczenia mają wiele sprawdzonych korzyści dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Nie musisz angażować się w złożone lub intensywne działania, aby czerpać korzyści. Umiarkowane ćwiczenia, takie jak energiczny spacer, wystarczy.,

a 2010 przekrojowe badanie 533 Szwajcarskiej policji i korpusu reagowania kryzysowego wykazało, że ćwiczenia były związane ze zwiększonym zdrowiem i chronione przed problemami zdrowotnymi związanymi ze stresem.

uczestnicy badania czuli się również lepiej przygotowani do radzenia sobie z przewlekłym stresem. Na podstawie wyników umiarkowane ćwiczenia były lepiej dostosowane do zmniejszenia stresu niż intensywne ćwiczenia.,

Inne sprawdzone zalety ćwiczeń to:

  • obniżony poziom stresu
  • obniżony niepokój
  • poprawiony nastrój
  • silniejszy układ odpornościowy

techniki relaksacyjne

techniki relaksacyjne są naukowo uznane za obniżające stres i niepokój. Badanie 2013 z udziałem 30 studentów medycyny w Bangkoku wykazało, że mediacja obniża poziom kortyzolu we krwi, co może obniżyć ryzyko chorób związanych ze stresem.,

przykładami innych technik relaksacyjnych są:

  • Joga
  • tai chi
  • głębokie oddychanie
  • biofeedback
  • Masaż
  • aromaterapia
  • progresywna terapia relaksacyjna

więcej snu

sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Staraj się uzyskać zalecane osiem godzin snu każdej nocy.

jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie dobrego snu jest unikanie spędzania zbyt dużo czasu w łóżku przez cały dzień — coś, do czego może przyczynić się wyczerpanie psychiczne.,

rozwijaj rutynę przed snem i trzymaj się jej, np. rób lekkie czytanie przez kilka minut przed włączeniem się każdej nocy o tej samej porze.

Prowadź dziennik wdzięczności

negatywne myśli i uczucia mogą Cię pochłonąć, gdy jesteś wyczerpany psychicznie. Prowadzenie dziennika do zapisywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, może pomóc ci skupić się na dobru w twoim życiu.,

zestaw trzech badań opublikowanych w 2017 roku wykazał, że osoby ćwiczące wdzięczność i wdzięczność cieszą się:

  • wyższe samopoczucie
  • mniej objawów choroby fizycznej
  • zmniejszenie stresu
  • szczęście
  • wyższa satysfakcja w związku
  • lepszy sen
  • lepsze zdrowie fizyczne

leczenie medyczne

szukanie profesjonalnej pomocy dla psychicznego wyczerpania jest ważne. Specjalista zdrowia psychicznego, taki jak terapeuta, może dostarczyć Ci narzędzi potrzebnych do radzenia sobie ze stresem i pracy w tym trudnym okresie.,

Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Lekarz może zasugerować leki, które pomogą zarządzać objawy jak pracować przez wyczerpanie psychiczne z innymi technikami i terapii.

leki, które mogą być stosowane w leczeniu wyczerpania psychicznego obejmują leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i środki wspomagające sen.