Joga zapewnia korzyści dla osób w każdym wieku. Joga nie tylko pomaga wzmocnić różne grupy mięśniowe, ale także może zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego.
ostatnie badania wykazały, że starsi dorośli, którzy uprawiali jogę, widzieli pozytywne efekty, takie jak zmniejszenie depresji i lęku, poprawa funkcjonowania fizycznego i bardziej stymulowany umysł. Ale dla starszych dorosłych myśl o dołączeniu do klasy jogi pełnej elastycznych kolegów z klasy może powodować niepokój.,
możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nie musisz uczęszczać na zajęcia, aby czerpać korzyści z jogi. W rzeczywistości nawet nie musisz wstawać — możesz ćwiczyć jogę prosto z własnego domu, na własnym krześle.
korzyści z jogi na krześle
podczas ostatniego dnia zdrowego starzenia się Danna Mitchell, asystentka fitness w Kendal w Oberlin, pokazała uczestnikom, jak zacząć od jogi na krześle.,
według Mitchella Joga — niezależnie od tego, czy robisz to na stojąco, czy na krześle — może przynieść sześć korzyści:
- zwiększona siła: dzięki zwiększonej sile będziesz w stanie kontynuować swoje hobby, pozostać niezależnym i zapobiec mniejszej liczbie urazów. Jeśli zdarzy ci się zranić, będziesz w stanie wytrzymać to lepiej niż ktoś z mniejszą siłą.
- Zwiększona elastyczność: jeśli masz problemy z mobilnością, zwiększona elastyczność jogi krzesełkowej może pomóc ci w wykonywaniu rzeczy — takich jak sięganie w dół i podnoszenie przedmiotu — których wcześniej nie byłeś w stanie zrobić.,
- poprawiona Propriocepcja: Propriocepcja pozwala Ci wiedzieć, gdzie twoje ciało znajduje się w przestrzeni i odpowiednio koordynuje twoje ruchy, dla starszych dorosłych zmniejszona propriocepcja może odgrywać rolę w upadkach. Joga krzesełkowa może poprawić propriocepcję i dać ci większą kontrolę nad ciałem i jego ruchami.
- zmniejszenie stresu i poprawa jasności umysłu: Joga krzesełkowa może zmniejszyć wpływ przewlekłych chorób i bólu, a spokojniejsze uspokojenie może stworzyć większe poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.,
- możliwości towarzyskie: jeśli uczęszczasz na zajęcia jogi na krześle, daje to możliwość poznania nowych ludzi.
- Ulepszone zarządzanie bólem: praca oddechowa w jodze krzesełkowej (i regularnej jodze) może pomóc poradzić sobie z bólem.
pierwsze kroki z jogi krzesełkowej
ważne jest, aby nigdy nie pchać swojego ciała do punktu, w którym odczuwasz ból. Nadal będziesz czerpać korzyści z pozycji, niezależnie od poziomu elastyczności. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.,
złap za krzesło i spróbuj tych pozycji:
zgięcie do przodu: ta pozycja łagodzi napięcie w górnej części pleców i szyi. Zacznij od wdychania i wydechu, gdy pochylisz się do przodu. Niech głowa i ramiona zwisają na kolanach i zrelaksować się w pozycji. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i oddychaj. Oddychaj i powoli wracaj do pozycji siedzącej.
skręt kręgosłupa: ta pozycja zwiększa krążenie i elastyczność kręgosłupa. Zacznij od zwrócenia się do przodu i położenia lewej ręki na zewnątrz prawego kolana. Połóż prawą rękę na krześle., Wdech i wydech, jak skręcić w prawo, a następnie obrócić głowę, jak również. Trzymaj tę pozycję i oddychaj normalnie. Zwolnij powoli i wróć do pozycji skierowanej przodem do kierunku jazdy. Powtórz po drugiej stronie.
podnośniki nóg: ta pozycja wzmacnia nogi i dolną część pleców oraz poprawia krążenie w nogach i stopach. Zacznij od siedzenia i trzymania każdej strony krzesła dla równowagi. Wdech i wydech, wyprostuj, podnieś nogę i ugnij stopę. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wydech opuszczając nogę. Powtórz po drugiej stronie.,
Joga na krześle może być miłym wprowadzeniem do korzyści płynących z praktyki jogi, a pozostawanie aktywne przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu i lęku może mieć kilka korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli masz pytania dotyczące rozpoczęcia jogi na krześle, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli szukasz dodatkowych sposobów, aby pozostać sprawnym i aktywnym, Pobierz ten przewodnik, aby uzyskać wskazówki, jak rozpocząć regularne ćwiczenia.
