dieta keto i Whole30 mogą być najczęściej omawianymi dietami ostatnich kilku lat, ale według US News and World Report ' s best diets for 2019, należą one do najgorszych dla Twoich celów zdrowotnych. Dlaczego? Są tak restrykcyjne, że zmuszają cię do wycinania całych grup jedzenia w zamian za szczuplejszą talię.
Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu zdrowiej się odżywiać, nie rezygnując z ulubionych pokarmów, rozważ dietę Flexitarian., Dieta Flexitarian jest dietą głównie wegetariańską, z tym, że nie musisz eliminować mięsa ani nabiału.
na czym polega dieta Flexitarian?
dieta Flexitarian łączy słowa elastyczny i wegetariański, aby zdefiniować sposób jedzenia pół-wegetariańskiego, który podkreśla żywność na bazie roślin, z elastycznością korzystania z produktów zwierzęcych w umiarkowanych ilościach. Dieta stała się popularna w 2009 roku, kiedy zarejestrowana dietetyczka Dawn Jackson Blatner napisała dietę Flexitarian: głównie Wegetariański sposób na schudnięcie, bycie zdrowszym, zapobieganie chorobom i dodawanie lat do swojego życia, która obejmuje 5-tygodniowy plan posiłków skoncentrowany na dodawaniu grup żywności do diety—w przeciwieństwie do innych diet, które ograniczają żywność., Plan obejmuje śniadanie, obiad, kolację i przepisy na przekąski.
Jak sama nazwa wskazuje, dieta Flexitarian jest elastyczna, więc nie ma twardych ograniczeń kalorycznych ani wytycznych dotyczących makroelementów, ani proporcji dla żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Jednak książka zapewnia dużą ilość kalorii do osiągnięcia przy każdym posiłku, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo i czujesz się zadowolony. Na przykład śniadanie wynosi około 300 kalorii, obiad 400, Kolacja 500, a przekąski 150, przynosząc dzienną całkowitą ilość kalorii do 1500., Ale oprócz utraty wagi, celem diety Flexitarian jest jeść więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i alternatyw mięsnych, takich jak fasola, soczewica, orzechy i nasiona, a także mniej przetworzonej żywności i dodanych cukrów.
eksperci zalecają dietę Flexitarian dla utraty wagi i lepszego zdrowia.,
jednym z powodów, dla których dieta Flexitarian zyskała na popularności w ciągu ostatnich kilku lat jest to, że może pomóc ludziom czerpać korzyści z wegetarianizmu bez całkowitego wyeliminowania mięsa. Lekarze i dietetycy zalecają pół Wegetariańskie plany żywieniowe, takie jak dieta Flexitarian, ponieważ są łatwe do naśladowania i zachęcają do jedzenia dużej różnorodności produktów spożywczych, które nie tylko pomagają zrzucić zbędne kilogramy, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia.,
ponadto badania wykazały, że wegetariańskie i roślinne plany żywieniowe mogą obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi, i wiąże się ze zmniejszeniem częstości występowania wszystkich nowotworów, zwłaszcza raka jelita grubego. 2017 przegląd wielu badań nad dietami pół-wegetariańskimi sugeruje, że ten rodzaj jedzenia prowadzi do poprawy zdrowia metabolicznego, zmniejszonego ryzyka cukrzycy typu 2, a także krótko – i długoterminowego odchudzania., Co więcej, badanie z 2018 roku w krążeniu sugeruje, że niskokaloryczna dieta wegetariańska jest równie skuteczna w zmniejszaniu masy ciała i tłuszczu oraz poprawie zdrowia serca jak dieta śródziemnomorska. Co więcej, badanie z 2018 r. w BMJ wykazało również, że diety roślinne, takie jak dieta Flexitarian, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy, jednocześnie poprawiając samopoczucie psychiczne i jakość życia u osób z cukrzycą.
dieta Flexitarian zachęca do pełnowartościowego jedzenia.
w przeciwieństwie do innych diet, które mają liczne listy pokarmów, których nie możesz jeść, dieta Flexitarian koncentruje się na tym, co możesz jeść, z naciskiem na zdrową żywność.,
istnieje pięć grup żywności Flex, w tym:
- „nowe mięso” odnosi się do białek roślinnych, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu i tempeh
- owoce i warzywa, w tym różne warzywa nieskrobiowe i skrobiowe
- całe ziarna, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż, owies, jęczmień, proso, kukurydza i farro
- nabiał obejmuje jogurt na bazie zwierząt i roślin, mleko, kefir i ser
- „cukier i Przyprawa” to składniki i przyprawy, które wzmacniają smak, takie jak zioła i przyprawy, słodziki i octy.,ncludes zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oleje
podczas włączania produktów zwierzęcych do diety Flexitarian, zachęcamy do dokonywania bardziej zrównoważonych wyborów białka, takich jak:
- jaja z wolnego wybiegu lub jaja z pastwisk
- organiczne lub mięso z pastwisk, nabiał i drób
- owoce morza poławiane dziko
chociaż nie ma żadnych ograniczeń żywieniowych na diecie Flexitarian, należy ograniczyć:
- alkohol
- przetwory mięsne
- fast food
- dodawane cukry
istnieje jedna potencjalna wada diety flexitarian.,
chociaż dieta Flexitarian jest zdrowym sposobem odżywiania, ludzie, którzy ograniczają lub całkowicie wycinają produkty zwierzęce, mogą narażać się na niedobory składników odżywczych, ponieważ wiele ważnych składników odżywczych znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak cynk, żelazo, wapń i witamina B12. Dlatego planowanie posiłków na diecie Flexitarian jest szczególnie ważne, aby mieć pożywnie zbilansowany talerz, który zawiera białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze w każdym posiłku.
możesz ułatwić sobie drogę do diety Flexitarian.,
Jeśli Twoja dieta jest bogata w białka zwierzęce i jesteś zainteresowany wypróbowaniem pół-wegetariańskiego podejścia, wprowadzaj zmiany stopniowo. Potnij spożycie mięsa na pół, zamieniając połowę porcji mięsa lub drobiu na białka roślinne, takie jak fasola, soczewica lub tofu. Wypełnij swój talerz więcej owoców i warzyw i spróbuj nowych pełnoziarnistych. Posiłki bezmięsne stają się coraz bardziej popularne, co ułatwia znalezienie pysznych, elastycznych przepisów do wypróbowania. A kiedy jadasz na mieście, Znajdź restaurację, która oferuje Wegetariańskie opcje, aby spróbować zainspirować swoją domową kuchnię., Szukasz więcej? Sprawdź książkę dieta Flexitarian, dostępną na Amazon.
podoba Ci się to, co właśnie przeczytałeś? Pokochasz nasz magazyn! Przejdź tutaj, aby zapisać się. Nie przegap niczego, pobierając tutaj Apple News i przestrzegając zasad zapobiegania. I jesteśmy też na Instagram.