nie ma wiele, co jest bardziej istotne dla Twojego Biegania (i Twojego życia) niż twoja krew.
im więcej tlenu ma twoja krew, tym szybciej możesz biegać.
bez wystarczającej ilości tlenu twoje ciało szybko pogrąża się w kwasicy, głębokim pieczeniu nóg, które czujesz pod koniec wyścigu lub ciężkiego treningu.
dlatego utrzymanie wystarczająco wysokiego poziomu żelaza ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania.,
robienie czegokolwiek, co zmniejszyłoby potencjał tlenowy Twojego organizmu, byłoby szalone, prawda?
cóż, może nie, jeśli może uratować komuś życie.
oddawanie krwi jest godnym podziwu przedsięwzięciem—według Amerykańskiego Czerwonego Krzyża, każdego dnia w Stanach Zjednoczonych wymagane jest ponad 41 000 pobrań krwi, a biorąc pod uwagę krótki okres przydatności krwi pełnej i osocza, istnieje stała potrzeba krwi.
choć oddawanie krwi ratuje życie, biegacze często wahają się, czy oddać krew, bo zastanawiamy się, czy oddawanie krwi wpłynie na bieganie?,
dzisiaj przyjrzymy się, jak bardzo oddawanie krwi lub osocza wpływa na wydajność biegania.
Jeśli zastanawiasz się nad bieganiem przed oddaniem krwi, wyjaśnimy plusy i minusy oraz podamy kilka wskazówek dotyczących czasu odzyskiwania krwi. Na koniec pokażemy Ci 4 sposoby ograniczenia negatywnych skutków i wyjaśnimy, jak szybciej odzyskać siły po oddaniu krwi.
czy można biegać po oddaniu krwi? Przekonajmy się.,
bieganie po oddaniu krwi
w badaniu przeprowadzonym w 2013 roku przez Davida Hilla, Jakoba Vingrena i Samatha Burdette zbadano krótkotrwały wpływ oddania krwi i osocza na test wytrzymałości na rowerze u dziewiętnastu badanych.
przed oddaniem krwi lub osocza każdy obiekt przeszedł jazdę do wyczerpania na rowerze stacjonarnym, a następnie ponownie dwie godziny, dwa dni i siedem dni po oddaniu.
badacze mierzyli zarówno czas do wyczerpania, jak i maksymalne zużycie tlenu, czyli VO2 max, podczas każdego z czterech testów.,
okazało się, że zarówno pułap tlenowy, jak i czas do wyczerpania miały negatywny wpływ na bezpośrednie skutki oddania krwi pełnej.
pułap tlenowy spadł o 15%, a czas do wyczerpania zmniejszył się o 19% podczas testu wysiłkowego dwie godziny po pobraniu krwi.
pułap tlenowy nadal był o 10% i 7% niższy niż poziom przed dawstwem, odpowiednio w dwóch i siedmiu dniach po dawstwie.,
wyniki oddawania osocza są bardziej interesujące:
mimo że oddawanie osocza nie spowodowało zmiany pułapu tlenowego w żadnym momencie, CZAS do wyczerpania został zmniejszony dwie godziny po oddaniu, ale nie dwa dni lub jeden tydzień.
postawiono hipotezę, że było tak, ponieważ spadek ogólnej objętości krwi z utraty osocza zakłócał wydolność beztlenową.
objętość osocza jest przywracana dość szybko, co wyjaśnia, dlaczego tego zjawiska nie zaobserwowano dwa dni lub tydzień później.
teraz:
, wykazały, że pobranie krwi pełnej nadal upośledza sprawność tydzień po oddaniu krwi, ale jak długo efekty pozostają?
Jak długo oddawanie krwi wpłynie na bieganie?
problem ten został rozwiązany w badaniu 2011 przez T. B. Judd i innych naukowców z University of Saskatchewan w Kanadzie, którzy badali 12 osób ” VO2 max przed oddaniem krwi i raz w tygodniu przez miesiąc po oddaniu.
podobnie jak w poprzednim badaniu, Judd i in. wykryto wyraźny spadek pułapu tlenowego dzień po pobraniu krwi.,
w kolejnych tygodniach pułap tlenowy badanych stopniowo wracał do normy, osiągając wartość przed testem po trzech tygodniach od daty pobrania krwi.
jedną z wad powyższych badań jest to, że korzystali tylko z umiarkowanie aktywnych osób z populacji ogólnej, a nie wyszkolonych sportowców.
jest coraz gorzej:
dobrze wyszkolony biegacz może doświadczyć większego spadku sprawności z utratą krwi.
w badaniu z 1995 r.zbadano dobrze wyszkolonych rowerzystów, którzy oddawali krew, ale śledzili ich tylko przez tydzień po oddaniu krwi, a wyniki były w większości zgodne z wcześniejszymi badaniami.,
poza tym nie ma długoterminowych badań, czy oddawanie krwi poważniej utrudnia dobrze wyszkolonego sportowca.
Czy mogę oddać krew, jeśli moje żelazo jest niskie?
jest jeszcze jeden problem z krwiodawstwem, który zasługuje na wzmiankę, a mianowicie poziom żelaza.
kiedy oddajesz krew, twoje ciało zastępuje utracone krwinki czerwone syntetyzując nowe, proces, który zużywa żelazo przechowywane w postaci ferrytyny.,
rygorystyczna analiza prawie 3000 dawców krwi przeprowadzona przez Clement Finch i innych naukowców z University of Washington wykazała, że poziom żelaza w organizmie (mierzony przez ferrytynę w surowicy) jest ujemnie skorelowany z częstością oddawania krwi.
rozważ to:
badaczka dr Pamela Hinton mówiła o tym, na jakim poziomie biegacze muszą utrzymać poziom żelaza, dlatego oddawanie krwi jako biegacz z niskim poziomem żelaza jest poważnym ryzykiem.
często dawcy krwi są znacznie bardziej narażeni na anemię, a związek ten jest szczególnie prawdziwy u kobiet.,
nawet w populacji ogólnej oddawanie krwi częściej niż raz na 8-12 miesięcy może prowadzić do wysokiej częstości występowania niskiego poziomu ferrytyny u kobiet.
teraz:
mężczyźni mogą oddawać częściej, ale jeśli przekroczą trzy oddawanie krwi w ciągu roku, oni również ryzykują niską zawartość ferrytyny, co ma negatywny wpływ na zdolność do treningu i wyścigów.
autorzy sugerują, że zwiększenie ilości żelaza w diecie może pomóc przeciwdziałać temu efektowi.
kiedy najlepiej oddać krew jako biegacz?,
dobrym czasem na darowiznę jest czas regeneracji po biegu celu, gdy twoje ciało nie jest pod ciągłymi wymaganiami harmonogramu treningu maratonu lub intensywnego cyklu treningowego.
Zaplanuj darowiznę wokół dnia odpoczynku i wykonaj kilka dni krótkich, łatwych ćwiczeń wysiłkowych, aż zaczniesz czuć się w 100%.
w ciągu 4-5 dni od wpłaty wyrzuć zegarek!
oto dlaczego:
Twoje czasy będą wolniejsze (badania to pokazują), więc po prostu zapomnij o tempie i poświęć trochę czasu na nogi.,
pamiętaj:
bądź nawodniony i jedz dobrze przed i po dawstwie. Pomoże to szybciej odzyskać darowiznę.
oddawanie krwi a bieganie: czy biegacz powinien oddawać krew?
co jest najważniejsze?
nastąpi znaczny spadek wydajności, ale dotychczasowe badania wskazują, że twoje ciało wraca do normy po około trzech tygodniach.
powrót do zdrowia po oddaniu osocza jest jeszcze szybszy—mniej niż dwa dni i jesteś już z powrotem do kondycji przed oddaniem.,
jest jeszcze więcej badań potrzebnych na temat tego, czy oddawanie krwi ma szczególnie duży wpływ na dobrze wyszkolonych sportowców, tak jak w przypadku niektórych innych inhibitorów wydajności (takich jak wysokość), ale jeśli nie masz żadnych wyścigów na następny miesiąc, i jesteś w porządku z treningi są nieco wolniejsze przez kilka tygodni, śmiało i oddać krew.
ale upewnij się, że bierzesz to pod uwagę:
Jeśli często oddajesz darowiznę, upewnij się, że Twoja ferrytyna jest sprawdzana, aby upewnić się, że nie jest zbyt niska, zwłaszcza jeśli masz w przeszłości niski poziom żelaza lub niedokrwistość.