związek między aktywnością fizyczną a lękiem jest wieloczynnikowy i obejmuje zarówno elementy psychologiczne, jak i fizjologiczne. Wiele hipotez zostało zaproponowanych w celu wyjaśnienia korzyści zmniejszających lęk wynikających z regularnych ćwiczeń. Teorie psychologiczne obejmują rozpraszanie uwagi, zwiększoną samoocenę, opanowanie i psychologiczne korzyści wynikające z regularnej interakcji społecznej., Mechanizmy fizjologiczne obejmują korzystny wpływ regularnych ćwiczeń na poziom kilku neuroprzekaźników, które wpływają na lęk, w tym serotoniny, noradrenaliny, dopaminy i endorfin.
regularne ćwiczenia łagodzą przewlekły lęk i mogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków paniki.
osoby zgłaszające przewlekły lęk często angażują się w intensywną aktywność fizyczną w celu złagodzenia swoich objawów., Otwarte badania sugerują, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy poprawiają lęk, gdy są wykonywane regularnie (Paluska 2000). Korzystne efekty ćwiczeń są podobne do efektów medytacji i regularnego relaksu. Lęk o ostrym początku zazwyczaj lepiej reaguje na ćwiczenia niż długotrwałe objawy lęku.
program treningowy składający się z co najmniej 20 do 30 minut codziennych ćwiczeń może znacznie zmniejszyć objawy uogólnionego lęku., Wyniki prospektywnego 10-tygodniowego badania ćwiczeń u osób podatnych na ataki paniki pokazują, że regularne chodzenie lub jogging (4 mile trzy razy w tygodniu) zmniejsza nasilenie i częstotliwość ataków paniki (Stevinson 1999).
większość badań nad wpływem aktywności fizycznej na lęk przeprowadzono u zdrowych dorosłych. Chociaż niektóre badania przeprowadzono u dzieci, młodzieży i osób starszych, należy wykonać więcej badań w celu określenia rodzaju, intensywności, częstotliwości i czasu trwania aktywności fizycznej, które są najbardziej skuteczne w zmniejszaniu lęku w tych grupach wiekowych.,
w mojej własnej 20+ letniej praktyce klinicznej zaobserwowałem, że przewlekle niespokojni pacjenci, którzy przestrzegają regularnego programu ćwiczeń, zazwyczaj zwracają większą uwagę na swoje zdrowie w ogóle i mają tendencję do szybszej reakcji zarówno na leki na receptę, jak i na leczenie integracyjne w porównaniu do pacjentów, którzy nie są aktywni fizycznie.
kwestie bezpieczeństwa: osoby w dobrym zdrowiu mogą angażować się w energiczne ćwiczenia z kilkoma ograniczeniami., Jednak osoby z chorobami serca, przewlekłym bólem lub innymi poważnymi problemami medycznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
aby dowiedzieć się więcej o nielekowych metodach leczenia lęku, zobacz mój krótki e-book „lęk: integracyjne rozwiązanie zdrowia psychicznego.”
podstawy
- czym jest lęk?
- Znajdź terapeutę, który przezwycięży lęk