Czy masz wystarczająco dużo snu? Oczywiście, że nie. bardzo niewielu ludzi z zapracowaną pracą, małymi dziećmi lub smartfonami. W zeszłym tygodniu pojawił się kolejny raport na temat naszej bezsenności.Royal Society for Public Health stwierdziło, że śpimy o około godzinę w nocy, co jest równowartością całego snu w tygodniu., Apokalipsa zombie nie nadchodzi – The walking dead już tu są.

z biegiem lat, wraz z przyspieszeniem tempa życia, zmuszono mnie do zmiany nawyków snu. Moje ostatnie próby przeniosły mnie w świat segmentowanego snu. Segmentowany sen jest wtedy, gdy śpisz na noc w dwóch oddzielnych kawałkach., Pierwszy sen rozpoczyna się wczesnym wieczorem (około 19: 00 lub 20: 00), po czym następuje kilkugodzinny okres budzenia w środku nocy (zwykle około północy) – który Francuzi elegancko nazywają dorveille lub wakesleep – a następnie drugi sen, aż do rana.

istnieją rozległe badania pokazujące, że ludzie historycznie spali w ten sposób. Podczas dorveille ludzie często czytali, pisali, modlili się, a nawet odwiedzali sąsiadów. Uważa się nawet, że między dwoma sypialniami istnieje większe prawdopodobieństwo poczęcia. Zmiana nastąpiła pod koniec XIX wieku; winowajcą był Thomas Edison., Wraz z wynalezieniem żarówki noc została oświetlona lampą i stała się czasem aktywności. Wczesny sen o zmierzchu szybko wypadł z łask – było za dużo zabawy. W rezultacie poszliśmy później spać, a skończyło się na zmiażdżeniu dwóch mniejszych śpi razem w jeden duży.

chciałbym ci powiedzieć, że przyszedłem do próby samodzielnego spania. Prawda jest taka, że zostało to narzucone mi przez współczesne życie. Kiedy byłem w liceum i na Uniwersytecie, miałem ośmiogodzinny sen bez przerwy., Na Uniwersytecie było mniej, gdy było więcej imprez, na które trzeba było iść, a potem o 8 rano wykładów, ale nadal był to solidny blok. Zmiany przyszły później wraz z pracą i rodziną. Międzynarodowe strefy czasowe, w połączeniu z nowym dzieckiem, oznaczały, że dni chwały błogiego, nieprzerwanego snu przez noc zniknęły jak koniec snu.

praca jako naukowiec, życie w Kalifornii i współpraca ze współpracownikami w Australii sprawiły, że często musiałem wstawać w środku nocy. Później, jako pisarz w Londynie, było tak samo., Okres budzenia w nocy był primetime.

następnie przedstawiasz noworodka na scenę. W przeciwieństwie do rodziców, zegar ciała mojego syna był nienaruszony. Niezmiennie zasypiał wczesnym wieczorem, a my-zmęczeni dniem-szliśmy w ślady wkrótce potem. W pierwszych miesiącach jego matka wstawała na jego podstawowe karmienie o północy, co oznaczało, że ja też wstałam; robiłam tosty i herbatę i wkładałam ładunek niekończącego się prania.,w Simpsonach pojawia się słynna scena, w której nikczemnie wyglądający Bart lata latawcem w nocy; Marge opłakuje jego brak granic i nazywa tę aktywność „niezdrową”, zanim Bart zamieni się przerażająco i syczy „Witaj, Matko kochana”. Nie, jeszcze nie znajdziesz mnie na latawcu o drugiej nad ranem, ale złapiesz mnie wiszącego mokrego ubrania na linii przy świetle księżyca. Do obiadu następnego dnia są suche.

Większość ludzi jest zmęczona pod koniec dnia., Dopełnij obfity obiad, a twoje ciało wkrótce produkuje insulinę, aby zrównoważyć poziom cukru. Powoduje to, że aminokwas tryptofan przenosi się do mózgu, gdzie jest metabolizowany do serotoniny i melatoniny. Razem te neuroprzekaźniki mają działanie uspokajające, a twoje oczy zaczynają się zamykać. Słuchaj swojego ciała, pozwól im się zamknąć i zobacz, co się stanie. Oczywiście, przegapisz wieczór transmisji telewizyjnej, ale to nie jest wielka strata w naszej erze mediów strumieniowych.

bardziej konstruktywnie, noc to najcichszy czas, więc dla mnie, jako pisarza, jest to czas, kiedy jestem najbardziej produktywny., Cały świat śpi – moje historie zaglądają za rogiem, sprawdzają, czy wybrzeże jest czyste i stopniowo wkradają się na stronę. Pocieszyło mnie, że wielu pisarzy czuje to samo o segmentowanym śnie – że okres przebudzenia w głębi nocy jest złotym czasem dla kreatywności. W dorveille panuje wyjątkowa intymność, cisza i spokój. To prawie konfesjonał między tobą a stroną.

oczywiście są pewne wady niekonwencjonalnego wzorca spania. Powrót do snu po przebudzeniu może być czasami trudne., Często znajduję to, gdy mój mózg jest płodny od pisania, zwłaszcza jeśli miałem szczególnie produktywną dorveille. Ale to rzadkość – zegar ciała zaczyna działać, a drugi sen przychodzi naturalnie. Osobiście uważam, że jest to również głębszy, bardziej spokojny sen.

praktycznie zdarzają się też zmagania, szczególnie w weekendy. Jeśli przyjaciel chce iść na późną kolację, próbujesz wynegocjować coś wcześniej. To jak bycie na diecie przerywanej na czczo – nadal możesz jeść/spać, to po prostu musi być w określone dni, w określonych porach., Na szczęście, gdy ktoś jest nowym rodzicem, wieczory spędzane poza domem zdarzają się rzadziej niż kiedyś. Ale, podobnie jak post, niektóre ofiary muszą być wykonane. I hej, wszyscy jesteśmy ludźmi, możemy sobie pobłażać. Późne jedzenie, powiedzmy, hamburgera z bekonu, nie zabije cię.

często mówi się nam, że to nie ilość snu jest ważna – to jakość. Powiedziano nam też, by nigdy nie jeść niczego, czego nasza prababcia nie rozpoznałaby jako jedzenia., Biorąc pod uwagę, że segmentowany sen jest czymś, co nasze prababcie mogą po prostu rozpoznać, a jego solidne podstawy naukowe jako reżim snu są w zgodzie z naszymi naturalnymi rytmami dobowymi, być może jest to po prostu rzecz, aby rozwiązać nasz chroniczny niedobór snu.

i tak, ten kawałek został napisany podczas piątkowego wieczoru dorveille. Mój drugi sen przyszedł łatwo, spokojnie.