sen ma ogromne znaczenie dla małych dzieci. We wczesnym okresie życia osoba doświadcza ogromnego rozwoju, który wpływa na mózg, ciało, emocje i zachowanie i ustawia scenę dla ich dalszego rozwoju przez dzieciństwo i okres dojrzewania.
w świetle tego, to normalne, że rodzice chcą mieć pewność, że ich dzieci, czy niemowlęta, czy małe dzieci, mają sen, którego potrzebują., Po zwołaniu panelu ekspertów w celu dokonania przeglądu istniejących badań, National Sleep Foundation (NSF) sformułowała zalecenia dotyczące całkowitego dziennego zapotrzebowania na sen według wieku.,div>
zakresy te dotyczą całkowitego snu, w tym w nocy i podczas drzemek., Eksperci NSF zauważyli, że są to szerokie zalecenia i że godzina mniej więcej może być odpowiednia dla niektórych dzieci. Rodzice mogą korzystać z tych wytycznych jako celu, uznając, że zdrowa ilość snu może się różnić w zależności od dzieci lub z dnia na dzień.
Jak pokazują te zalecenia, potrzeby snu ewoluują wraz z wiekiem dziecka. Szereg czynników może wpływać na odpowiednią ilość snu dla niemowląt i dzieci, a znajomość tych szczegółów może służyć rodzicom, którzy chcą zachęcać do zdrowego snu dla swoich dzieci.
ile snu potrzebują dzieci?,
dzieci spędzają większość dnia śpiąc. Normalny czas snu dzieci zależy od ich wieku.
noworodki (w wieku 0-3 miesięcy)
NSF zaleca, aby noworodki spędzały codziennie od 14 do 17 godzin snu. Ze względu na potrzebę karmienia, ten sen jest zwykle podzielony na kilka krótszych okresów.
podczas gdy większość całkowitego snu dzieje się w nocy, noworodki rzadko śpią w nocy bez budzenia się., Aby uwzględnić karmienie, segmenty snu w nocy i drzemki w ciągu dnia, rodzice często pracują nad opracowaniem szorstkiej struktury lub harmonogramu na dzień noworodka.
rodzice powinni mieć świadomość, że mogą wystąpić wahania wzorców snu u noworodków i niekoniecznie wskazują na problemy ze snem. Z tego powodu American Association of Sleep Medicine (AASM) i American Academy of Pediatrics (Aap) zdecydowały się nie wymieniać zalecanej ilości snu dla dzieci poniżej 4 miesiąca życia.,
niemowlęta (w wieku 4-11 miesięcy)
wytyczne NSF mówią, że niemowlęta (w wieku 4-11 miesięcy) powinny spać od 12 do 15 godzin dziennie. Wytyczne AASM i AAP, które zalecają łącznie 12-16 godzin, ściśle śledzą wytyczne NSF. To normalne, że niemowlęta śpią przez 3-4 godziny w ciągu dnia.
dlaczego dzieci tyle śpią?
dzieci spędzają ponad połowę czasu na spaniu, ponieważ jest to okres znacznego wzrostu., Sen pozwala mózgowi na rozwój, budowanie sieci i angażowanie się w aktywność, która ułatwia myślenie i uczenie się, a także kształtowanie zachowań. Sen i odżywianie pozwalają również dziecku rozwijać się fizycznie, powiększać się i nabywać lepsze zdolności motoryczne.
czy to normalne, że dzieci Drzemają?
bardzo często zdarza się, że niemowlęta zdrzemną się i uzyskają znaczną część całkowitego snu w ciągu dnia., Noworodki często drzemają przez co najmniej 3-4 godziny w ciągu dnia i chociaż całkowity czas drzemki zmniejsza się wraz z wiekiem, zazwyczaj niemowlęta muszą drzemać przez 2-3 godziny lub więcej każdego dnia.
to drzemanie jest nie tylko normalne, ale i korzystne. Badania wykazały, że częste drzemki pozwalają niemowlętom utrwalić określone wspomnienia. Ponadto drzemki umożliwiają bardziej uogólnioną pamięć, która jest ważna dla uczenia się i rozwoju mózgu.
kiedy dzieci zaczynają spać w nocy?,
dla dorosłych przyzwyczajonych do spania przez 7-9 godzin każdej nocy bez przerwy, posiadanie dziecka może być doświadczeniem otwierającym oczy. Mimo że noworodki i niemowlęta spędzają większość czasu śpiąc, rzadko śpią w nocy bez budzenia się.
ogólnie uważa się, że niemowlęta zaczynają konsolidować swój nocny okres snu po około sześciu miesiącach, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będą spać przez całą noc. Jednocześnie badania wykazały, że Data tego kamienia milowego może się znacznie różnić., W jednym z badań znaczna liczba sześcio – i dwunastomiesięcznych dzieci nie spała ani sześć, ani osiem godzin kolejno po sobie:
| wiek | procent nie spania 6+ godzin kolejno po sobie | procent nie spania 8+ godzin kolejno po sobie |
|---|---|---|
| 6 miesięcy | 37,6% | 57,0% |
| 12 miesięcy | 27,9% | 43.,4% |
podczas gdy rodzice często martwią się, że ich dziecko zaczyna spać dłużej w nocy, to samo badanie wykazało, że nie ma wykrywalnego wpływu na rozwój fizyczny lub psychiczny dziecka, jeśli nie było w stanie spać przez te dłuższe okresy jako niemowlę.
z czasem rodzice powinni oczekiwać, że ich dziecko zacznie spać dłużej w nocy, ale do tej pory nie wykazano, że znaczenie snu przez całą noc jest ważniejsze dla niemowląt niż całkowity dzienny czas snu.,
To powiedziawszy, istnieją kroki, które rodzice mogą podjąć, aby zachęcić do dłuższych okresów kolejnego snu w nocy, a wszelkie obawy dotyczące częstych przebudzeń w nocy powinny być omówione z pediatrą najbardziej znanym z konkretnej sytuacji dziecka.
ile snu potrzebują wcześniaki?
dzieci urodzone przedwcześnie często potrzebują jeszcze więcej snu niż dzieci urodzone w pełnym terminie. Nie jest rzadkością dla wcześniaków spędzić około 90% ich czasu snu., Dokładna ilość, że wcześniak będzie spać może zależeć od tego, jak przedwczesne urodziły się i ich ogólnego stanu zdrowia.
w ciągu pierwszych 12 miesięcy wzorce snu wcześniaków stają się podobne do tych u niemowląt urodzonych o czasie, ale w międzyczasie często mają one bardziej całkowity sen, lżejszy sen i mniej spójny sen.
Jak karmienie wpływa na sen dzieci?
trwa dyskusja na temat tego, jak i czy sposób karmienia wpływa na sen dziecka., Podczas gdy niektóre badania wykazały więcej nocnych przebudzeń u niemowląt karmionych piersią, inne badania wykazały niewielką różnicę między wzorcami snu dzieci karmionych piersią i karmionych mlekiem.
Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na udokumentowane korzyści zdrowotne oprócz snu, AAP zaleca wyłącznie karmienie piersią przez sześć miesięcy, a następnie kontynuowanie uzupełniającego karmienia piersią przez rok lub dłużej. Chociaż nie jest to mocno ustalone, istnieją pewne dowody na to, że dzieci karmione piersią mogą lepiej spać w wieku przedszkolnym.
co zrobić, gdy dziecko nie śpi wystarczająco długo?,
rodzice, którzy mają obawy o sen swojego dziecka, powinni zacząć od rozmowy z pediatrą. Prowadzenie dziennika snu w celu śledzenia wzorców snu dziecka może pomóc lekarzowi ustalić, czy sen dziecka ma normalny schemat lub może odzwierciedlać potencjalne problemy ze snem.
dla dzieci, które zmagają się z zasypianiem w nocy, zmiany behawioralne mogą zachęcić do dłuższych sesji snu. Na przykład zmniejszenie szybkości reakcji na przebudzenia może zachęcać do samo-kojenia, a stopniowe odkładanie spać może powodować większą senność, która pomaga dziecku dłużej spać.,
korzystne może być również poprawienie higieny snu poprzez stworzenie spójnego harmonogramu snu i rutyny oraz zapewnienie dziecku spokojnego i cichego środowiska do snu. Higiena snu niemowląt powinna również uwzględniać ważne środki bezpieczeństwa, aby zapobiec ryzyku uduszenia i zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
ile snu potrzebują dzieci?
ilość snu, którą dzieci powinny otrzymywać, zmienia się znacząco wraz z wiekiem. W miarę przechodzenia od małych dzieci do wieku szkolnego ich sen staje się coraz bardziej podobny do snu dorosłych.,
w tym procesie zapotrzebowanie na sen dla małych dzieci spada, co znajduje odzwierciedlenie przede wszystkim w zmniejszonej ilości czasu spędzanego na drzemce w ciągu dnia.
mimo że dzieci śpią krócej niż dzieci, sen pozostaje krytyczny dla ich ogólnego zdrowia i rozwoju. Brak wystarczającej ilości snu w młodym wieku koreluje z problemami z wagą, zdrowiem psychicznym, zachowaniem i sprawnością poznawczą.
maluchy (1-2 lata)
zaleca się, aby maluchy miały od 11 do 14 godzin całkowitego snu każdego dnia., Ich drzemka zmniejsza się w porównaniu z niemowlętami i często odpowiada za około 1-2 godziny codziennego snu. Dwie drzemki dziennie są normalne na początku tego okresu, ale nierzadko starsze dzieci biorą tylko popołudniową drzemkę.
Przedszkole (3-5 lat)
dzieci w wieku przedszkolnym, które mają 3-5 lat, powinny mieć około 10-13 godzin snu dziennie zgodnie z wytycznymi NSF i AASM. W tym czasie drzemki mogą się skrócić lub przedszkolak może przestać drzemać regularnie.,
wiek szkolny (6-13 lat)
NSF zaleca, aby dzieci w wieku szkolnym spały łącznie 9-11 godzin dziennie. AASM rozszerza górną część zakresu do 12 godzin.
ponieważ wiek szkolny obejmuje szerszy zestaw wiekowy, indywidualne potrzeby każdego dziecka w tej grupie mogą się znacznie różnić. Młodsze dzieci w wieku szkolnym zazwyczaj potrzebują więcej snu niż ci, którzy są w gimnazjum lub zbliża się do szkoły średniej.,
Kiedy dzieci w wieku szkolnym zaczynają przechodzić przez okres dojrzewania i wchodzą w okres dojrzewania, ich wzorce snu zmieniają się znacznie i mogą powodować wyraźne wyzwania, które stają przed nastolatkami i snem.
czy to normalne, że dzieci Drzemają?
dla wielu dzieci normalne jest drzemanie, zwłaszcza gdy są małe i w wieku przedszkolnym. W ciągu tych lat drzemka może nadal przynosić korzyści dla pamięci i myślenia.
To normalne, że drzemki powoli zanikają we wczesnym dzieciństwie, a drzemki stają się zarówno krótsze, jak i rzadsze., Może to nastąpić naturalnie lub w wyniku harmonogramów dla szkoły lub opieki nad dziećmi.
chociaż wiele dzieci przestaje drzemać w wieku około pięciu lat, ważne jest, aby pamiętać, że preferencje drzemki mogą być różne dla każdego dziecka. W przedszkolach z zaplanowanym czasem drzemki niektóre dzieci śpią łatwo, ale inne-do 42,5% w jednym badaniu-zasypiają tylko czasami lub wcale.
niektóre starsze dzieci mogą nadal być skłonne do drzemki i mogą z tego skorzystać., W badaniu w Chinach, gdzie często bardziej kulturowo nadaje się drzemka, dzieci w klasach 4-6, które często drzemały po obiedzie, wykazały oznaki lepszego zachowania, osiągnięć akademickich i ogólnego szczęścia.
istniejące badania na temat drzemki i optymalnego czasu epizodów snu są niejednoznaczne i przyznają, że to, co najlepsze dla jednego dziecka, może się z czasem zmienić, a może nie być tym, co najlepsze dla innego dziecka w tym samym wieku. Z tego powodu rodzice, nauczyciele i pracownicy opieki nad dziećmi mogą być w stanie najlepiej zachęcać dzieci do optymalnego snu, będąc elastycznym i wyrozumiałym na temat drzemek.,
co zrobić, gdy dziecko nie śpi wystarczająco długo?
szacuje się, że 25% małych dzieci ma do czynienia z problemami ze snem lub nadmierną sennością w ciągu dnia, a te problemy mogą dotyczyć również starszych dzieci i nastolatków. Podczas gdy charakter wyzwań snu różnią się, rodzice powinni porozmawiać z dziećmi o śnie i podnieść problem z pediatrą, jeśli występują oznaki poważnych lub trwałych problemów, w tym bezsenności.
pomaganie dzieciom spać często zaczyna się od stworzenia środowiska sypialni, które jest ciche, ciche i wygodne., Posiadanie odpowiedniego materaca i zminimalizowanie zakłóceń, takich jak telewizor lub inne urządzenia elektroniczne, może ułatwić dzieciom w każdym wieku stały sen.
ustalenie zdrowych nawyków snu, w tym stabilnego harmonogramu snu i rutyny przed snem, może wzmocnić znaczenie snu i zmniejszyć zmienność snu w nocy. Zapewnienie dzieciom możliwości wykorzystania energii w ciągu dnia i odprężenia się przed snem może ułatwić im zasypianie i pozostanie w śpiączce przez całą noc.