pomaga również poprawić wytrzymałość i atletyczność, budując swoje cardio niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy zaawansowanym skoczkiem (zapytaj Claude ' a).
2. Możesz zabrać swoje treningi na skakance w dowolnym miejscu.
Ostatnio znalezienie czasu na ćwiczenia może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli trzeba dojeżdżać na siłownię.
dzięki skakance (i aplikacji Crossrope) możesz zabrać swój trening w dowolne miejsce., Użytkownicy Crossrope byli widziani na skakance w domu, w pracy (podczas przerwy), na imprezach sportowych swoich dzieci, na pokładzie statku wycieczkowego, a lista jest długa.
skakanka sprawia, że łatwo i przyjemnie dopasować ćwiczenia do swojego życia.
3. Oferuje wiele innych unikalnych korzyści.
skakanka ma wiele unikalnych zalet. Niewiele narzędzi treningowych wymaga zarówno fizycznej, jak i psychicznej obecności, jak skakanka. To nie jest bezmyślna aktywność. Jesteś cały czas zaangażowany., Weź to od Catharina:
„próbowałem Peloton, ale faktycznie czuję, że jest to szybszy, bardziej efektywny trening.”- Catharina K.
poza tym, czy wiesz, że skakanka pomaga w rozwoju lewej i prawej półkul mózgu? Skakanka zwiększa świadomość przestrzenną i zwiększa pamięć, dzięki czemu jesteś bardziej czujny umysłowo.
jest to również narzędzie samoograniczające, co oznacza, że wymusza dobrą formę. Większość urazów treningowych pochodzi z wykonywania ćwiczeń o złej formie., Z skakanką, jeśli używasz złej techniki, na pewno skończysz potkając się częściej, ale przynajmniej będziesz mniej podatny na obrażenia, które mogą się zdarzyć z ciągłego używania złej formy.
no i jest czwarty powód-jest skuteczny. Może to uzyskać świetne wyniki fitness w bardzo krótkim czasie. Niektórzy z naszych skoczków zmieniają swoje ciała w ciągu zaledwie 30 dni dzięki comiesięcznemu wyzwaniu fitness na skakance. Możesz nawet mieszać skakankę do regularnego treningu i używać jej do osiągnięcia szerokiej gamy celów fitness.,
jak wybrać skakankę
na początek możesz wziąć udział w tym quizie, aby dowiedzieć się, jaka skakanka jest dla Ciebie najlepsza.
dziś dostępnych jest wiele różnych lin do skakania i może to być nieco przytłaczające, gdy dopiero zaczynasz. Nie martw się, zajmiemy się tobą.
Jeśli próbujesz zdecydować, jak wybrać skakankę, rozważmy Twoje cele.
chcesz skakać na linie do odchudzania? Jeśli utrata wagi jest twoim głównym celem, będziesz chciał dodać trochę wagi do swoich Lin. Crossrope Get Lean set to idealne połączenie lin do odchudzania.,
Get Lean set jest wyposażony w ¼ LB i ½ LB skakanka przeznaczona do HIIT i skakanka cardio treningi, które na pewno pozostawi pocenie się.
czy skupiasz się na budowaniu mięśni? Jeśli trening siłowy jest tym, czego szukasz, wybór ciężkich skakanek to świetny początek.
zestaw Crossrope Get Strong to świetne wprowadzenie do ciężkich Lin.
Jeśli naprawdę chcesz aktywować więcej mięśni, zestaw Crossrope Heavy LE jest również idealny do treningu siłowego.,
teraz możesz już sprzeciwić się idei ważonej skakanki, jeśli jesteś początkującym, a my to rozumiemy, ważone liny są trochę onieśmielające. Więc, co należy wybrać, jeśli jesteś całkowicie nowy do treningu skakanka?
jaka skakanka jest najlepsza dla początkujących?
to pytanie często pojawia się w naszej społeczności fitness na skakance-jaką skakankę kupić? Jaka jest najlepsza skakanka dla początkujących?
to świetne pytania, ale odpowiedzi są nieco sprzeczne.,
najczęściej widzimy, że nowi skoczkowie rozpoczynają swoją podróż skakanką z niedrogą, plastikową (PCV) liną, którą można odebrać w dowolnym lokalnym domu towarowym.
ale tu jest problem z lekkimi linami PCV…
lekkie liny sprawiają, że nauka skakania na linie jest bardzo trudna, ponieważ są zbyt lekkie i nie oferują żadnych fizycznych informacji zwrotnych podczas skakania.
innymi słowy, nie czujesz, że lina wiruje wokół twojego ciała, co sprawia, że jest to wyzwanie dla prawidłowego czasu skoków. Lekkie skakanki są na ogół winowajcą typowych błędów skakanki., Cue trip-ups i frustracji.
Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem lub ogólnie masz wysoki poziom koordynacji, prawdopodobnie będziesz w stanie uciec od nauki skakania z liny PCV. Ale jeśli jesteś nowy w skokach lub ogólnie czujesz, że brakuje Ci koordynacji, musisz przyjąć inne podejście.
oto, co proponujemy — pomiń tanie plastikowe liny i użyj lekko obciążonej liny.
ważone liny do skakania nie tylko wspomagają odchudzanie lub trening siłowy, ale także pomagają w nauce właściwej formy i rytmu do opanowania ćwiczenia.,
specjalnie, ważona skakanka zrobi dwie rzeczy:
- pozwoli Ci poczuć, jak lina obraca się wokół twojego ciała, co ułatwi czas twoich skoków.
- spowolni to obrót na tyle, aby umożliwić Ci utrzymanie przyjemnego, spójnego tempa skoków.,
choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, widzieliśmy tę historię niezliczoną ilość razy na naszych poprzednich warsztatach: po licznych błędach z lekką liną, damy nowemu skoczkowi lekko obciążoną linę (najczęściej naszą linę 1/2 LB) i obserwujemy magię. Przechodzą od trip-up do trip-up do nagle nawlekania konsekwentne skoki razem prawie natychmiast.
„waga liny jest dla mnie idealna i w końcu doskonalę swoją technikę. Lżejsze liny były zbyt lekkie i potknąłem się tak bardzo, że nie było tak zabawne, że mam teraz!”- Linda A.,
więc jakiej liny należy użyć?
każda lina, która ma jakiś ciężar, zadziała. Dla nowych klientów Crossrope Get Lean, zawsze zalecamy rozpoczęcie z białą liną 1/2 LB. Jest to idealna waga liny na początek.
jak dobrać skakankę
kolejną częstą przeszkodą, z którą borykają się początkujący, jest wybór liny, która nie jest idealną długością dla ich ciała.
Korzystanie z skakanki, która nie jest odpowiednio dobrana dla Ciebie, sprawi, że twoje doświadczenie w nauce będzie frustrujące.,
chociaż rozmiar liny, którą wybierzesz, zależy w dużej mierze od Twojego stylu skakania i umiejętności, istnieje kilka prostych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby znaleźć to słodkie miejsce.
Ten wykres pomoże Ci wybrać odpowiedni rozmiar skakanki:
a jeśli próbujesz DOPASOWAĆ swój Crossrope, ułatwiliśmy Ci to. Zapoznaj się z naszym poradnikiem jak dobrać rozmiar skakanki.
Jak nauczyć się prawidłowej formy Skakanki
Masz swoją skakankę. Jest ważona. To właściwy rozmiar. Dobrze.
Jak zacząć?,
omówimy kilka podstawowych technik skakania dla początkujących, które musisz przećwiczyć, aby nauczyć się skakać na linie.
jeśli chodzi o technikę skakanki, jest kilka prostych, ale ważnych rzeczy, o których musisz wiedzieć. Rozwalmy ich jeden po drugim.
jak trzymać skakankę
gdzie ustawiasz ręce podczas skakanki jest bardzo ważne. Chcesz skupić się na dwóch rzeczach w szczególności:
- symetria: chcesz się upewnić, że obie ręce znajdują się mniej więcej w tej samej odległości od linii środkowej ciała.,
- ruch: chcesz upewnić się, że jest minimalny ruch łokci i barków. Obrót skakanki powinien być generowany przez nadgarstki.
obejrzyj ten szybki filmik o ręcznym pozycjonowaniu: