- December 6, 2016
- by Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org ekspert tematu
Siakjamuni (znany również jako Siddhartha Gautama) powiedział: „nie zwracaj gniewu gniewem; zamiast tego Kontroluj swoje emocje. To właśnie rozumie się przez pracowitość.”
jak zapewne boleśnie odkryłeś, gniew może być szkodliwy dla związków., Negatywne nastawienie i zachowania wściekłego partnera mogą wyczerpać twoją energię, sprawić, że poczujesz się sfrustrowany i niesłychany, a także podkopać nie tylko twoje dobre samopoczucie, ale także zdrowie partnerstwa. Jednak, jeśli jesteś w stanie radzić sobie umiejętnie z gniewnym partnerem, twój związek może zmienić się dramatycznie. Oto kilka skutecznych strategii radzenia sobie z gniewnym partnerem.
De-eskalacja i neutralizacja emocjonalności
kiedy próbujesz kontrolować wściekłego partnera, może on stać się defensywny i bardziej niewspółpracujący., Nierozsądne jest denerwowanie się w odpowiedzi na gniew partnera; lepiej pozwolić drugiej osobie być wściekłym i rozpoznać, że w końcu się uspokoi. Im spokojniejszy pozostaniesz, tym szybciej ich gniew może ustąpić.
w ten sposób de-eskalujesz sytuację. Ostatecznym celem de-eskalacji jest zmniejszenie intensywności emocjonalnej i przekierowanie animozji w kierunku zwiększonej współpracy.,
bądź asertywny i pełen szacunku
zachowywanie się asertywnie jest procesem zajmowania pozycji, w której jesteś w stanie wyrazić swoje pragnienia bezpośrednio i z szacunkiem, biorąc pod uwagę uczucia i pragnienia twojego partnera. Kiedy działasz i mówisz z asertywnym szacunkiem, jesteś pewny siebie, szczery i otwarty. Jednocześnie, będąc asertywnym, upoważniasz swojego partnera do wzięcia udziału w odpowiedzialności.,
komunikować się konstruktywnie, rozumieć i potwierdzać
ludzie często zachowują się w zły sposób, ponieważ myślą, że nie są słyszani, nie są traktowani poważnie lub nie są doceniani. Mogą czuć się rozczarowani i ignorowani.
aby uniknąć rozpalania gniewu partnera, mądrze jest aktywnie słuchać ich, dopóki nie masz pewności, że czują się słyszani i rozumiani. Wejdź pod powierzchnię i spróbuj zrozumieć ich najgłębsze potrzeby i potwierdzić ich uczucia i doświadczenia. Walidacja jest jednym ze sposobów komunikowania akceptacji siebie i innych., To nie znaczy, że zgadzamy się ze wszystkim. Jest to raczej rozpoznawanie i rozważanie perspektywy partnera. Kluczem do walidacji jest obecność i autentyczna próba zrozumienia. To słuchanie partnera, jak również do swojego wewnętrznego doświadczenia, pobyt z nim, a nie odpychając go lub unikając go. Druga część walidacji dokładnie odzwierciedla to, co słyszysz—na przykład „to, co słyszę, mówisz jest______. Zgadza się?”Należy to zrobić bez założenia lub osądu, będąc jasnym, spokojnym i współczującym.,
Ćwicz cierpliwość i współczucie
pod gniewem zazwyczaj kryją się głębsze i bardziej wrażliwe emocje, takie jak strach, smutek lub ból, które mogą być mniej dostępne dla Twojego partnera. Przez krótki czas gniew służy jako tarcza ochronna i sprawia, że twój partner czuje się potężny i ma kontrolę. Ale na dłuższą metę rani ich od wewnątrz. Dlatego ważne jest, aby współczuć swojemu partnerowi i odejść od winy i oskarżeń.
cierpliwość może służyć jako antidotum na gniew zarówno wewnątrz siebie, jak i partnera., Wiąże się to z byciem mądrym w momencie, gdy pojawia się gniew. Chodzi o czekanie—nie mówienie ani nie robienie niczego, co może być automatyczne lub reaktywne. Cierpliwość i współczucie to fundamenty pozytywnej energii i współpracy między ludźmi.
Wybierz swoje bitwy i myśl długofalowo
fraza „wybierz swoje bitwy” nie dotyczy tylko walki wojskowej; dotyczy również relacji z wściekłymi partnerami. Przywódcy wojskowi mogą być gotowi przegrać niektóre walki, aby móc ” wygrać wojnę.”Na ogół nie marnują zasobów i energii na te, których nie mogą wygrać., W ten sam sposób, ponieważ jednostki mają różne przekonania, opinie, preferencje i oczekiwania, relacje mogą być polem bitwy, gdzie ćwiczenie powściągliwości jest czasami mądrą strategią.
fraza „wybierz swoje bitwy” nie dotyczy tylko walki wojskowej; dotyczy również relacji ze złymi partnerami.
Jeśli chcesz, możesz znaleźć mnóstwo tematów, o które możesz dyskutować ze swoim partnerem. Jednakże, byłoby dla ciebie korzystne, aby być selektywnym, puszczając to, co ma najmniejsze znaczenie., Pamiętaj, że walka o każdą różnicę nie jest ani rozsądna, ani praktyczna. Możesz wygrać argument, ale ostatecznie twój związek może być osłabiony.
zastanów się nad swoimi działaniami i zrozum wyzwalacze
być odpowiedzialnym to akceptować swoją rolę w byciu sfrustrowanym gniewnym partnerem i zastanawiać się, jakie działania mogą wywołać ich gniew. Oznacza to również zrozumienie, co powoduje, że zachowujesz się tak, jak to robisz. Im bardziej jesteście świadomi, tym mniej reaktywni i bardziej konstruktywni., Rezultatem może być lepsze samopoczucie dla Ciebie, Twojego partnera i twojego związku.
jeśli zdajesz sobie sprawę, że odegrałeś rolę w eskalacji kłótni, bądź odpowiedzialny i Uznaj swoją rolę. Twoja własność może zmniejszyć napięcie i zachęcić partnera do przejęcia własności, jak również.
Podejmij wyzwanie, gdy twój Partner jest spokojny
gdy stan emocjonalny twojego partnera jest silnie naładowany, jego stan poznawczy może być upośledzony. Nie ma sensu rozwiązywać Twojego problemu, dopóki dominuje gniew., Pozostawić czas dla negatywnej energii, aby osiedlić się, aby ustanowić bardziej racjonalną dyskusję.
gdy oboje jesteście spokojni i opanowani, rozwiążcie problem, który doprowadził do gniewnego zachowania partnera. W tym czasie mogą być bardziej otwarci na słuchanie i zrozumienie. Nie zapomnij również zastosować tej zasady do siebie. Kiedy twoje emocjonalne lub gniewne części są aktywowane, poświęć czas, aby się uspokoić. Gniew napędza gniew, a uspokojenie sprzyja spokojniejszej atmosferze.
myśl o wpływie, a nie o kontroli
nie skupiaj się na próbie zmiany partnera. Nie możesz., Możesz jednak wpływać na swojego partnera i pokazać mu korzyści płynące z twojej pozycji. Możesz wpływać na swojego partnera, tworząc pozytywne środowisko, które sprzyja współpracy, a nie kontroli.
być może słyszałeś powiedzenie: „można złapać więcej much z miodem niż octem.”Kiedy traktujesz swojego partnera ze słodyczą, możesz zbliżyć go do siebie—i bliżej zrozumieć, jak się czujesz i dlaczego tak się czujesz. Może to zwiększyć szanse na produktywne wyniki.,
jeśli zastosujesz powyższe strategie, możesz być zdumiony, widząc, jak bardzo energia między tobą a twoim partnerem zmienia się, a twój związek kwitnie.