Szacowany Czas czytania: 11 minut, 57s ., Jest dość skimmable, chociaż.
przez cały miesiąc luty piłem tylko wodę jako eksperyment produktywności. Nie miałem żadnego napoju przedtreningowego na bazie kofeiny, aby przygotować się do siłowni, żadnej popołudniowej herbaty, żadnego czerwonego wina w Walentynki, ani żadnych napojów na urodziny mojej dziewczyny–najbardziej fantazyjną rzeczą, jaką piłem przez cały miesiąc, była filiżanka gorącej wody z cytrynowym klinem. (Zdecydowanie się kopnę za to, że nie wybrałem łatwiejszego miesiąca, ale z perspektywy czasu to chyba 20/20.,)
szczerze mówiąc nie spodziewałem się wiele nauczyć z tego eksperymentu, ale patrząc wstecz, nauczyłem się mnóstwo. Ten artykuł jest długi, ale wiem, że dostaniesz z niego wiele i starałem się, aby był jak najbardziej skimmable, abyś mógł łatwo przejść do części, które Cię interesują.
bez zbędnych ceregieli, oto 10 najlepszych lekcji, których nauczyłem się pić tylko wodę przez cały miesiąc!
każdego dnia pijesz aż 400 kalorii
Jeśli jesteś przeciętny, codziennie pijesz aż 400 kalorii.,1
przy odrobinie podstawowej arytmetyki nietrudno obliczyć, jak picie większej ilości wody pomoże Ci schudnąć. Aby stracić funt tłuszczu, trzeba spalić (lub mieć deficyt) około 3500 kalorii, choć liczba ta różni się w zależności od tego, jak szybko metabolizm jest, i ile wody i tkanki beztłuszczowej spalić jak zmniejszyć spożycie kalorii.2 oznacza to, że jeśli pijesz tylko wodę (lub płyny, które nie zawierają kalorii), w ciągu 9 dni stracisz jeden funt tłuszczu. To równowartość ilości kalorii, jaką spala twoje ciało biegając z prędkością 5 km / h przez 30 minut każdego dnia przez 9 dni!,
nie jest łatwo schudnąć, ale picie większej ilości wody musi być jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.
poznaj osiem wyzwalaczy, które motywują cię do wypicia czegoś
myślę, że jednym z kluczy do zmiany nawyków jest rozpoznanie tego, co napędza twoje zachowanie., Poświęcenie sekundy, aby zadać sobie pytanie, dlaczego masz zamiar coś pić, jest idealnym wyzwalaczem, aby pić zdrowiej.
zawsze jest powód, dla którego pijesz to, co robisz, a kiedy pijesz tyle w ciągu dnia, warto pamiętać, czy ten powód jest produktywny, czy bezproduktywny dla Twojego zdrowia. Osobiście mogę wymyślić osiem powodów, dla których pijesz (jeśli możesz myśleć o innych, Wyłącz w komentarzach i dodam je do artykułu!):
- towarzysko (np. jeśli jesteś na imprezie, lub idziesz z kimś na kawę)
- dla energii (i.,
- dla przyjemności (np. zimne piwo po długim dniu w pracy)
- dla pożywienia (np. picie wody do nawodnienia)
- ze względów zdrowotnych (np. picie koktajli białkowych i owocowych)
- ponieważ jesteś uzależniony (np. picie napojów zawierających kofeinę lub słodkich)
- dla przyjemności (np. picie fantazyjnej butelki napoju)
- dla relaksu (np., picie filiżanki herbaty ziołowej wieczorem)
czerwonego wina)
Kiedy masz zamiar wypić coś, co jest dla Ciebie niezdrowe, są szanse, że istnieje substytut, który wynagrodzi cię w ten sam sposób, który jest znacznie lepszy dla Twojego zdrowia.
kofeina zwiększa Twoje wyniki sportowe
wykazano, że kofeina znacznie poprawia Twoje wyniki sportowe, co może być powodem, dla którego ponad dwie trzecie z 20 000 sportowców olimpijskich zbadanych w jednym raporcie miało kofeinę w krwiobiegu po tym, jak Światowa Agencja Antydopingowa usunęła ją z listy zakazanych substancji.,3
według badań kofeina znacznie poprawia wydajność zarówno w ćwiczeniach aerobowych, jak i na masę:
- kofeina „udowodniono, że zwiększa liczbę kwasów tłuszczowych krążących w krwiobiegu, co umożliwia ludziom bieganie lub pedałowanie dłużej”4, co znacznie poprawia wytrzymałość w sportach takich jak bieganie i jazda na rowerze.,
- w jednym z badań, ciężarowcy wykonali znacznie więcej powtórzeń niż uczestnicy przyjmujący placebo i „zgłaszali również uczucie subiektywnie mniej zmęczone podczas całej walki i, być może najbardziej interesujące odkrycie, powiedział, że byli chętni do powtórzenia całego treningu ponownie wkrótce” 5
chociaż naukowcy nie doszli do wniosku, ile kofeiny należy spożywać przed treningiem, Zwykle spożywam 100-150mg kofeiny (w napoju przed treningiem) około 15 minut przed uderzeniem na siłownię., Na pewno zauważyłam, że podczas tego eksperymentu miałam dużo mniej energii na siłowni.
to, co pijesz głęboko wpływa na twoją energię
to, co pijesz, ma ogromny wpływ na to, ile masz energii. Kofeina zwiększa poziom energii, co powoduje, że kilka godzin później się rozbijasz. Słodkie napoje robią to samo, ale zwiększając poziom cukru we krwi zamiast hamując wychwyt zwrotny adenozyny. Alkohol obniża twój nastrój i chociaż pomaga Ci stać się bardziej kreatywnym, stanowczo twierdzę, że te efekty są bardziej niż zrównoważone przez to, jak dużo uwagi stracisz i jak łatwo będziesz rozpraszany.,
podczas tego eksperymentu byłem dość zaskoczony tym, jak stabilny był mój poziom energii po usunięciu cukru, kofeiny i alkoholu z mojej diety. Tak wiele ze stawania się bardziej produktywnym jest oczywiste z perspektywy czasu, a ta lekcja z pewnością nie jest wyjątkiem od tej reguły.
to, co pijesz, wpływa na to, ile masz energii. Szczególnie, gdy energia służy jako paliwo, które spalasz, aby być produktywnym przez cały dzień, warto zmniejszyć zależność od słodkich, zawierających kofeinę i napojów alkoholowych, aby odzyskać kontrolę nad ilością energii w ciągu dnia.,
jedzenie ma ogromny wpływ na poziom energii, jak również
podobnie jak z tym, co pijesz, co jesz ma ogromny wpływ na poziom energii. Podczas tego eksperymentu, kiedy usunąłem wszystkie napoje kofeinowe, słodkie i alkoholowe z mojej diety, zdałem sobie sprawę, jak wiele żywności wpłynęło na mój poziom energii po tym, jak mogłem wyizolować jego efekty.
Co ciekawe, podczas eksperymentu zidentyfikowałem kilka taktyk żywieniowych, które dały mi znacznie więcej energii do zrobienia rzeczy.
- Jedz mniejsze porcje, częściej., Myślę, że najbardziej skutecznym sposobem, aby uzyskać więcej energii z jedzenia jest jeść mniejsze porcje, częściej. Pomyśl o swoich rezerwach energii jak o ogniu, który płonie przez cały dzień. O wiele łatwiej jest utrzymać ogień, gdy często wrzucasz kilka małych kawałków drewna w porównaniu do tego, gdy wrzucasz pięć dużych kłód na raz.
- trzymaj się z dala od przetworzonych, słodkich potraw, które podniosą poziom cukru we krwi, a następnie sprawią, że spadniesz.
- Zwolnij. Mózg potrzebuje około 20 minut, aby wiedzieć, kiedy twoje ciało jest pełne, więc zwolnij, do cholery!,6 zjedzenie zbyt dużo na raz zwiększy twój poziom energii, a następnie spowoduje ich awarię, niszcząc twoją koncentrację i produktywność później w ciągu dnia.
- ciągle pytaj siebie, Czy jesteś głodny. Podczas eksperymentu odkryłem, że ciągłe zadawanie sobie pytania, Czy jestem głodny, zwarło wszelkie popędy do bezmyślnego przejadania się.
Jeśli poważnie myślisz o wyciśnięciu każdej ostatniej gracji produktywności z codziennego schematu, myślę, że powinieneś również przyjąć tę taktykę.,
Interlude: Moje 10 ulubione eksperymenty produktywności z mojego roku produktywności
10 moich ulubionych eksperymentów z mojego roku produktywności, w żadnej konkretnej kolejności. Wystarczy kliknąć na dowolne zdjęcie, aby odwiedzić artykuł eksperymentu.
1. Medytowanie przez 35 godzin w ciągu 7 dni
1. Medytowanie przez 35 godzin w ciągu 7 dni
2., Oglądanie 70 godzin rozmów TED w ciągu 7 dni
2. Oglądanie 70 godzin rozmów TED w ciągu 7 dni
3. Jedzenie tylko „soylent” przez tydzień
3. Jedzenie tylko „soylent” przez tydzień
4. Żyjąc w całkowitej izolacji przez 10 dni
4. Życie w całkowitej izolacji przez 10 dni
5. Praca 90 godzin tygodniowo
5. Praca 90 godzin tygodniowo
6. W piżamie przez 21 dni
6. W piżamie przez 21 dni
7. Być totalnym leniwcem przez tydzień
7. Bycie totalnym leniwcem przez tydzień
8. Używanie smartfona przez godzinę dziennie, przez 3 miesiące
8., Używanie smartfona przez godzinę dziennie, przez 3 miesiące
9. Picie tylko wody przez miesiąc
9. Picie tylko wody przez miesiąc
10. Trzygodzinna popołudniowa siesta
10. Biorąc trzygodzinną popołudniową siestę
Kawa i herbata są tak samo nawilżające jak woda
kiedy robiłem badania do tego artykułu, fakt ten zaskoczył mnie najbardziej.,
napoje na bazie kofeiny, takie jak kawa i herbata, kiedyś uważano za odwodniające, ale ten mit został obalony; okazuje się, że „działanie moczopędne nie wyrównuje nawodnienia”.7 alkohol nadal cię odwadnia, a eksperci zalecają „co najmniej stosunek jeden do jednego z wodą”, ale jesteś prawie czysty z napojami na bazie kofeiny, zwłaszcza jeśli pijesz je regularnie.,8
poświęć trochę czasu, aby być wdzięcznym za wszystko, co masz
w twoim życiu są pewne elementy, takie jak elektryczność i Internet, które są tak wplecione w twoje rutyny i nawyki, że możesz zapomnieć, że istnieją, dopóki nie znikną.
picie tylko wody przez miesiąc było wykonalne, ale zdecydowanie przegapiłem wszystkie inne napoje, które często brałem za pewnik przed rozpoczęciem eksperymentu. Dopiero, gdy zmusiłam się do usunięcia ich z mojego życia, żałowałam, że nie byłam za nie wdzięczna, kiedy spożywałam je każdego dnia.,
każdej nocy przed pójściem spać przypominam sobie trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny. To może wydawać się trochę hipisowskie na powierzchni, ale tworzenie codziennego rytuału przypominania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, właściwie trenuje twój mózg, aby stał się szczęśliwszy, ponieważ „zachowujesz wzór skanowania świata nie dla negatywu, ale dla pozytywu”.9 w ciągu ostatnich kilku miesięcy odkryłem, że nawyk działa cuda, czyniąc mnie bardziej wdzięcznym za wszystkie miłe rzeczy, które mam w życiu, w tym kawę i herbatę.,
woda jest tam z seksem jako jedna z najlepszych rzeczy w historii
są dosłownie setki korzyści picia więcej wody. W rzeczywistości często myślałem o stworzeniu ogromnego artykułu wymieniającego wszystkie korzyści zdrowotne związane z wodą i nadal mogę.
oto kilka z moich ulubionych korzyści, wśród setek, picia więcej wody:10
- woda rozpala twój metabolizm. W rzeczywistości, kiedy pijesz wodę z samego rana, zwiększa metabolizm o aż 24% przez 90 minut!
- woda pomaga myśleć., Twój mózg składa się w 75% z wody, więc picie większej ilości wody daje mózgowi więcej paliwa do operacji.
- będziesz jeść mniej, ponieważ woda działa jako tłumienie apetytu.
- woda pomaga organizmowi wypłukać toksyny i wyeliminować odpady.
- woda pomaga zmniejszyć ryzyko wielu chorób i dolegliwości, w tym raka pęcherza moczowego i jelita grubego.
- woda oczyszcza cerę. Nie sądziłem, że będę jeszcze bardziej przystojny, dopóki nie wypiję wody przez cały miesiąc., W ciągu pierwszych kilku tygodni moja cera całkowicie się rozjaśniła i stała się bardziej żywa niż kiedykolwiek. Woda nawilża skórę, utrzymując ją „świeżą, miękką, promienną i gładką”. Pomaga również pozbyć się zmarszczek.
- woda oszczędza pieniądze! Uwielbiam żyć oszczędnie, a w zeszłym miesiącu wydałem dużo mniej pieniędzy, chodząc do kawiarni, barów i innych miejsc, kiedy piłem tylko wodę. Picie większej ilości wody może zaoszczędzić dużą ilość pieniędzy-spróbuj i zobacz.,
aby stać się bardziej produktywnym, pij kofeinę strategicznie, a nie zwyczajowo
Jeśli potrzebujesz kofeiny, aby być produktywnym regularnie, prawdopodobnie robisz coś złego.
powód tego jest prosty: twoje ciało dostosowuje się do ilości kofeiny, którą regularnie spożywasz.11 oznacza to, że jeśli nie pijesz kofeiny regularnie, a następnie wypijesz kawę, poczujesz się naprawdę pobudzony. Ale jeśli wypijesz kawę każdego ranka, twoje ciało przyzwyczai się do tej ilości, a to stanie się twoją nową normalnością., Aby osiągnąć porównywalny poziom kofeiny, będziesz musiał spożywać dwie filiżanki kawy każdego ranka, ponieważ twoje ciało dostosuje się do picia tylko jednej.
Co ciekawe, nie doświadczyłem żadnych objawów odstawienia kofeiny podczas tego eksperymentu, myślę, że z prostego powodu: w większości przypadków spożywam kofeinę strategicznie, a nie zwyczajowo. Wiem, że nie jestem tu normą-kiedy 80-90% Amerykanów spożywa kofeinę codziennie, wyobrażam sobie, że większość ludzi spożywa tę kofeinę jako część ich codziennej rutyny.,12 Ale jeśli chcesz używać kofeiny, aby stać się bardziej produktywnym, warto spożywać ją strategicznie; spożywanie kofeiny zanim Potrzebujesz więcej uwagi i energii, aby zrobić ważne rzeczy.,
na przykład zwykle piję herbatę lub kawę:
- przed pójściem na siłownię
- tuż przed ważnym wywiadem medialnym lub przed wygłoszeniem przemówienia
- kiedy chcę skupić się na pisaniu (tak jak teraz)
picie kofeiny strategicznie zamiast zwyczajowo pomoże Ci zmniejszyć zależność od substancji uzależniającej i pozwoli Ci być znacznie bardziej produktywnym.,
kofeina zwiększa twoją koncentrację, ale kompromituje Twoją kreatywność
trudno jest podsumować wszystkie badania na temat kofeiny i produktywności w kilku akapitach, ale związek jest interesujący.
pod koniec dnia kofeina wpływa na Twoją produktywność na dwa duże sposoby: zwiększa koncentrację i ogranicza kreatywność.
- , Kofeina pomaga skupić się na zaledwie kilku rzeczach (zamiast rozpraszać się każdą nową rzeczą, która pojawia się); świetnie nadaje się do tego, gdy musisz się schować i skupić się na jednym zadaniu.13
- Aby być maksymalnie kreatywnym, musisz dać swojemu umysłowi czas na wędrówkę. Ponieważ kofeina popycha cię do skierowania uwagi na kilka działań lub zadań, ma mniej czasu na wędrówkę i myślenie o alternatywnych podejściach do problemów i cofnięcie się od pracy, abyś mógł zobaczyć ją z podwyższonej perspektywy.,14
myślę, że dwa z największych czynników przyczyniających się do twojej produktywności to to, jak dobrze możesz się skupić i jak kreatywny jesteś, ponieważ pomagają Ci pracować wydajniej i efektywniej.15
- możliwość skupienia pomaga pracować wydajniej. Bycie w stanie zarządzać swoją koncentracją pozwala stać się bardziej wydajnym w tym, co robisz, ponieważ jest w stanie lepiej zarządzać swoją uwagę pomaga dać więcej siebie do swojej pracy., Jako prosty przykład, jeśli napisanie raportu zajmuje ci 4 godziny, gdy skupisz na nim 50% swojej uwagi, może zająć ci godzinę, aby napisać ten sam raport, gdy poświęcisz mu 95% swojej uwagi.
- bycie kreatywnym pomaga efektywniej pracować. Myślę, że im bardziej kreatywny jesteś, tym mądrzejszy pracujesz, ponieważ jesteś w stanie zidentyfikować najlepsze rzeczy do pracy w danym momencie. To pomaga osiągnąć więcej w krótszym czasie. Kiedy dajesz swojemu umysłowi więcej miejsca na wędrówkę, ma tendencję do wymyślania całkiem inteligentnych rozwiązań problemów.,
związek między kofeiną a produktywnością jest zdecydowanie zagmatwany, ale myślę, że najlepszą radą, jaką mogę ci dać, jest to: jeśli chcesz być kreatywny w swojej pracy, spróbuj zmniejszyć zależność od kofeiny, aby dać swojemu umysłowi szansę na wędrówkę. Ale jeśli zwiększenie koncentracji pomoże Ci stać się bardziej produktywnym niż zwiększenie kreatywności, kontynuuj picie kofeiny.
i jednocześnie nie zapominaj, jak cudowna może być dla Ciebie woda.