1. Rozciąganie prostowników nadgarstka
ucisk w mięśniach przedramienia jest jedną z częstych przyczyn łokcia tenisisty, a także może prowadzić do bólu łokcia podczas zginania lub prostowania ramienia. Fizjoterapeuci mogą pokazać, jak rozciągnąć mięśnie przedramienia, aby zmniejszyć napięcie. Jednym z ćwiczeń często stosowanych w tym celu jest rozciąganie prostownika nadgarstka.,
Jak zrobić rozciąganie prostownika nadgarstka
- zacznij od trzymania chorego ramienia prosto przed sobą z dłonią w dół. Możesz również oprzeć przedramię na stole lub blacie, jeśli masz problemy z utrzymaniem tej pozycji; po prostu upewnij się, że nadgarstek wisi nad krawędzią powierzchni.
- drugą ręką chwyć palce dotkniętej ręki.
- powoli pociągnij w dół w kierunku podłogi, aż poczujesz rozciągnięcie Na Zewnątrz przedramienia.
- przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund.,
- Zwolnij rozciąganie i oprzyj ramię na 10 sekund.
- powtórz te kroki, dopóki nie wykonasz trzech powtórzeń.
skręt nadgarstka
fizjoterapeuci mogą również pokazać ćwiczenia, które mogą wzmocnić mięśnie przedramienia. Poprawa siły w tych mięśniach może pomóc zmniejszyć ból w łokciu, gdy jest wygięty lub wyprostowany, a cel ten można osiągnąć za pomocą ćwiczenia na nadgarstek.,
Jak wykonać ćwiczenie skręcenia nadgarstka
- umieść dotknięte przedramię na stole, blacie lub innej płaskiej powierzchni; nadgarstek powinien znajdować się nad krawędzią powierzchni, a dłoń powinna być skierowana do góry.
- powoli obróć rękę do wewnątrz, tak aby dłoń była skierowana w dół. Skoncentruj się na napinaniu mięśni przedramienia podczas tego ruchu.
- przytrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund.
- Wróć rękę do pozycji wyjściowej i odpocznij przez pięć sekund.,
- powtórz te kroki, dopóki nie wykonasz trzech zestawów pięciu powtórzeń. Możesz również użyć lekkiego ciężaru ręki lub puszki zupy, aby dodać wagę, co sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze.
ból łokcia podczas zginania i prostowania ramienia można leczyć w Excel Sports & fizykoterapia
Czy czujesz ból za każdym razem, gdy twój łokieć jest zgięty i wyprostowany? Excel Sport & fizykoterapia oferuje możliwości leczenia, które mogą pomóc. Nasze kliniki oferują bezpłatne badania przesiewowe, które pomogą Ci rozpocząć leczenie., Tworzymy również zindywidualizowane plany terapii, które spełniają specyficzne potrzeby każdego pacjenta, a nasze plany często obejmują korzystne metody terapeutyczne, takie jak:
- ćwiczenia terapeutyczne
- mobilizacja stawów
- Kinesio Taping®
- terapia ręki
- mobilizacja stawów
nie czekaj, aby zacząć otrzymywać naszą pomoc w bólu łokcia. Skontaktuj się z naszym zespołem już dziś, aby uzyskać więcej informacji o tym, w jaki sposób możemy Ci pomóc lub umówić się na wstępne spotkanie.