dla niewtajemniczonych, joga może być trochę onieśmielająca. Poruszanie się w nieznanej pozycji, wdychanie i wydychanie w odpowiednim momencie, angażowanie właściwych mięśni i, wiesz, faktycznie cieszenie się swoją praktyką wymaga maksymalnej koncentracji.
skupiasz się na „otwarciu przestrzeni serca”, kiedy nagle twój nauczyciel jogi wypowiada słowo, którego nigdy wcześniej nie słyszałeś, a teraz wszyscy są w wygięciu do przodu. Wystarczy przetestować cierpliwość nawet najbardziej entuzjastycznych początkujących.,
Większość instruktorów prowadzi swoje zajęcia poprzez sekwencje używając zarówno sanskrytu (jednego z najstarszych znanych języków ludzkich), jak i jego angielskiego tłumaczenia. Więc, jeśli brzmi to tak, jakby twój nauczyciel od czasu do czasu mówił innym językiem, to dlatego, że rzeczywiście tak jest.
w sanskrycie nie ma Duolingo, więc wybraliśmy najczęstsze słowa, które usłyszysz na zajęciach jogi – wraz z odpowiednią wymową – abyś mógł zejść (dog) z innymi joginami w mgnieniu oka.
joga dla początkujących słowniczek
Asana
a yoga pose., Sanskryckie nazwy pozycji jogi mają” asana ” jako przyrostek.
blok
blok piankowy, inaczej zwany „cegłą”, używany do wspomagania, wyrównywania i stabilizacji ciała podczas treningu.
Bolster
okrągła poduszka powszechnie stosowana podczas jogi regeneracyjnej.
pozycja KOTA
podstawowa pozycja jogi, która rozciąga kręgosłup. W sanskrycie ruch nazywa się Marjaryasana (wymawiane mar-JAH-ree-Ah-sah-nah). Często jest w połączeniu z krową pozą, poniżej.
Krowa pozuje
odwrócona wersja kociej pozy., W sanskrycie nazywa się to Bitilasana (wymawiane bee-tee-LAH-sah-nah).
czakra
to sanskryckie słowo tłumaczy się jako „koło” i odnosi się do siedmiu kół energii duchowej, które biegną od podstawy kręgosłupa do korony głowy.
poza dziecka
niezbędna poza odpoczynku. Balasana (wymawiane bah-LAH-sah-nah) w sanskrycie.
pozycja kobry
powszechna asana, która otwiera klatkę piersiową i płuca, znana w sanskrycie jako Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-nah).,
pozycja ciała
głęboko relaksująca pozycja, w której jogini leżą całkowicie płasko na plecach z zamkniętymi oczami, zwykle pod koniec zajęć. W sanskrycie nazywa się Savasana (sah-VAH-suh-nah).
Pies w dół
Ta asana wygląda jak odwrócony kształt litery „V”. W sanskrycie ruch nazywa się Adho Mukha Svanansana (wymawiane AH-Doh MOO-kah shvah-nah-sah-nah).
Drishti
praktyka wpatrywania się w określony punkt skupienia w celu zwiększenia koncentracji podczas praktyki jogi lub medytacji. W sumie jest dziewięć różnych drishtis.,
Half Moon Pose
wspólna postawa, która buduje siłę kostki i nóg, poprawiając jednocześnie równowagę. Ardha Chandrasana (are-dah chan-DRAH-sah-nah) w sanskrycie.
Happy Baby
popularny we współczesnej praktyce, Happy Baby lub „Ananda Balasana” (an-AHN-dah Bah-LAH-sah-nah) pomaga otworzyć stawy biodrowe.
Hatha Joga
Hatha to termin określający fizyczną praktykę jogi: postawy i ćwiczenia oddechowe.
Lotus Pose
ostateczna pozycja jogi siedzącej, tradycyjnie używana do medytacji. Znana jako Padmasana, wymawiana pod-MAH-sah-nah.,
niska Deska
ten ruch jest zasadniczo odwróconym push-upem. Nazywany w sanskrycie Chaturangą (chah-tour-ANG-ah).
Mantra
słowo, fraza lub dźwięk powtarzane głośno lub cicho podczas medytacji, na przykład „om”.
pozycja górska
podstawa wszystkich pozycji stojących. Nazywa się Tadasana (TA-DA-suh-nah) w sanskrycie.
Mudra
pozycja dłoni, która pomaga utrzymać koncentrację podczas pozy, na przykład ściskając dłonie razem przed klatką piersiową.,
Namaste
pełne szacunku pozdrowienie, które w istocie oznacza „boskość we mnie kłaniam się boskości w tobie”. Mantra pokoju i równości.
Om
wymawiane ” AUM „(jak ” dom ” bez „h”), Om jest uważana za Najświętszą mantrę w sanskrycie.
Pranayama
sanskryckie słowo, które odnosi się do świadomości i kontroli twojego oddechu. Istnieje wiele technik oddychania jogicznego.
Kości siedzące
kości pod ciałem spodu, na których siedzi się, często określane podczas pozycji siedzących., Na przykład „podnieś i rozłóż kości sit”.
pozycja personelu
pozycja siedząca, która wzmacnia mięśnie pleców, mięśnie brzucha i quady. Nazywany również Dandasana (don-DAH-sah-nah).
wyginanie do przodu
popularna pozycja jogi rozciągająca ścięgna ścięgna, zwana w sanskrycie Uttanasana (ot-tahn-AHS-un-nah).,
Salutacje słońca
seria 12 asan wykonywana w ciągłej sekwencji płynącej.
kość ogonowa
kość ogonowa, często nawiązywana podczas asan, na przykład „wydłużyć kość ogonową”.
Ujayii
wymawiane OOO-jah-yee, a czasami określane jako „zwycięski oddech”, Ujayii jest techniką oddychania jogi używaną w celu wzmocnienia praktyki.
Vinyasa
styl jogi, w którym sekwencja pozycji jogi wykonywana jest jedna po drugiej w koordynacji z oddechem.,
Wojownik
ożywcza seria trzech poz znanych jako wojownik i, wojownik II i wojownik III. znany również jako Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-nah) w sanskrycie.
yin joga
wolniejszy styl jogi, podczas którego asany są trzymane przez dłuższy czas.