wysiłek zza kulis, aby stać się konkurentem bikini, jest szalenie trudny i wymaga więcej siły woli niż tylko wybór sałatki zamiast frytek, aby iść z Hamburgerem. Rozmawiałam z Taylor Chapman, osobistą trenerką z certyfikatem ACE, która ma cztery konkursy pod swoimi cekinowymi spodniami bikini, i podzieliła się tym, czego potrzeba, aby wejść na scenę w obcasach, skąpym dwuczęściowym i opalaniu natryskowym.,
przygotowanie do konkursu trwa około trzech do pięciu miesięcy, w zależności od kondycji. Taylor powiedział, że jeśli jesteś już w dobrej formie, ćwiczysz trzy do pięciu razy w tygodniu, powinno to potrwać około 12 tygodni. Jeśli nie, to za 20 tygodni czeka cię więcej. „Chcesz również mieć pewność, aby dać wystarczająco dużo czasu, aby schudnąć w zdrowy sposób, dążąc do utraty maksymalnie dwóch funtów tygodniowo,” Taylor powiedział.
Strict nawet nie zaczyna opisywać swojego planu posiłków i ćwiczeń. Spójrz, co je w jeden dzień., Jeśli nie ma go na liście, jest poza zasięgiem. Przyznaje, ” śniłabym o meksykańskim jedzeniu prawie każdej nocy, a oglądałam sieć Food Network religijnie!”
Obejrzyj to!
Class FitSugar
plan posiłków
posiłek 1: 7:00 rano
1/2 szklanki płatków owsianych
3 białka, 1 jajko
posiłek 2: 9:30 rano
Pro Whey 30 Protein Shake sporządzony z wody (30g białka, 5g węglowodanów i 1g tłuszcz)
posiłek 15: 12:00
6 oz. kurczak z grilla
duża sałatka
2 łyżki. light dressing
,
Dannon Light and Fit grecki jogurt
1/4 szklanki migdałów
posiłek 17: 5:00 p. m.
shake proteinowy
posiłek 18: 7:30 p. m.
6 oz. kurczak / tilapia / krewetki lub 4 oz. chuda mielona wołowina
1 szklanka warzyw
1/4 szklanki brązowego ryżu lub 3 oz. słodkie ziemniaki
posiłek 7: 10:00 p. m.
1 smakowe ciasto ryżowe
całkowita dzienna kalorie: 1,100 do 1,200
harmonogram treningu
przez pierwsze osiem tygodni przygotowań do zawodów wykonuje 45-minutowe sesje cardio pięć razy w tygodniu. Przez ostatni miesiąc robiła 60-minutowe sesje kardio, siedem dni w tygodniu., Powiedziała: „zmęczyło mnie cardio, że musiałam mieszać ćwiczenia, które wykonywałam co 20 minut.”Przykład: 20 minut stepper schodowy, 20 minut Arch trainer, 20 minut bieżnia. W rzeczywistości, aby uzyskać najlepsze wyniki, Taylor zaleca trening interwałowy, aby utrzymać zgadywanie mięśni i uniknąć urazu nadużywania. Jeśli chodzi o ciężary, trenowała pięć dni w tygodniu. Powiedziała: „powinieneś budować swój plan w oparciu o grupy mięśni, które potrzebują najwięcej pracy., Mój typowy tydzień jest następujący:”
poniedziałek: Cardio, nogi i abs
wtorek: Cardio, ramiona i abs
środa: Cardio, Klatka piersiowa i triceps
czwartek: Cardio, plecy i biceps
piątek: Cardio, nogi i abs
sobota: Cardio i abs
niedziela: Cardio i abs
niektórzy konkurenci dzielą się treningi w górę, robi dwa razy w ciągu jednego dnia, ale Taylor wolał zrobić to wszystko na raz., Przyznała, że w ostatnim miesiącu, nie mając dni odpoczynku było ciężko, więc robiła podwójne cardio w soboty (jedna godzina eliptyczna, potem jedna godzina piłki nożnej lub tenisa, żeby wszystko pomieszać) tylko po to, żeby mogła odpocząć w niedzielę.
trening na zawody w bikini to nie żart. Zdjęcia przed i po są tak imponujące, aby zobaczyć, co jest możliwe dzięki ciężkiej pracy i wytrwałości. Ale to staje się Twoim jedynym celem. „Nienawidziłem tego, że praktycznie nie miałem życia przez trzy miesiące. Mieszkałem w siłowni i z pojemników Tupperware, ” Taylor powiedział., „Tracisz wiele wycieczek i wydarzeń podczas rywalizacji, ponieważ może być bardzo kuszące, aby wyjść z przyjaciółmi i nie uczestniczyć w jedzeniu lub piciu. Ale w końcu warto, gdy osiągniesz swoje cele.”
kolejną ciekawostką, którą docenisz, jest to, że to idealne ciało, które osiągnęła, mając tylko 12% tkanki tłuszczowej, można było utrzymać tylko przez jeden dzień rywalizacji. Nie możesz jeść tak surowo i tyle ćwiczyć cały czas., Jej ciało poza sezonem było dużo zdrowsze (na zdjęciu powyżej), ale musiała radzić sobie z paskudnymi komentarzami w stylu: „Wow, więc chyba skończyłeś z całą konkurencją, co?”Potrzeba bardzo bezpiecznej i silnej osoby, aby odrzucić te komentarze na bok, a Taylor przyznaje, że rywalizacja nigdy nie sprawiała, że czuła się tak niepewnie. Ale powiedziała też: „to było jedno z najtrudniejszych zadań, jakie kiedykolwiek wykonałam w życiu i nauczyłam się sztuki siły woli i determinacji. Nauczyłam się, że naprawdę mogę zrobić wszystko, co tylko zechcę.”