porozmawiajmy o jodze w domu. Nie wiem jak wy, ale dla mnie ukrywanie się na miejscu i dystansowanie społeczne, które praktykujemy z powodu pandemii koronawirusa sprawia, że czuję się jakbyśmy wpadli w alternatywną rzeczywistość. W pewnym sensie wydaje się, że ten globalny kryzys rzuca światło na wszystkie nasze pęknięcia i pęknięcia, zarówno w społeczeństwie, jak i w nas samych.,
ale ogólny chaos na świecie jest powodem, dla mnie cała ta sytuacja jest rodzajem idealnego czasu, aby rozpocząć praktykę jogi—ponieważ może to po prostu pomóc znaleźć wewnętrzną równowagę potrzebną do przetrwania tej epoki przewrotu. Joga pomaga nam znaleźć równowagę i chłód w sobie, gdy brakuje tych cech w naszym otoczeniu. Dodatkowo można go dostosować do każdego typu ciała i stylu życia. I nie musisz kupować specjalnych ubrań ani nawet wychodzić z domu., Dodatkowo: jeśli inne praktyki fitness, takie jak bieganie lub treningi w domu, ratują życie w kwarantannie, Joga będzie nieocenionym dodatkiem do dobrych wibracji, którymi już się obdarzają.
Jeśli regularnie chodziłeś na zajęcia jogi przed pandemią, praktyka jogi domowej jest koniecznością, ponieważ pomoże Ci utrzymać praktykę jogi w dłuższej perspektywie. W rzeczywistości jestem zwolennikiem posiadania praktyki domowej w ogóle, ponieważ w przeciwnym razie może być zbyt łatwo polegać na jednym konkretnym Nauczycielu, pracowni lub filozofii, aby utrzymać swoją praktykę., A kiedy tak się stanie, jeśli coś zmieni się w twoim życiu (być może jak globalna pandemia wymagająca masowych zasad schronienia w domu nakazanych przez państwo), znacznie łatwiej jest pozwolić swojej praktyce jogi przesunąć się na drugi plan. Ale praktyka uprawiania jogi w domu może rządzić i zmieniać się wraz z krzywiznami Twojego stylu życia, bez względu na to, co się dzieje.
oto jak zacząć, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w jodze, czy ćwiczyłeś na zajęciach i studiach.,
zacznij od pięciu minut, pięciu pozycji lub pięciu liczeń pracy oddechowej
nie ma minimalnego wymaganego czasu trwania praktyki jogi, a każdy oddech się liczy. Szczególnie jeśli czujesz się zdenerwowany rozpoczęciem, staraj się nie odgryźć więcej niż możesz żuć. Zamiast od razu podejmować ogromne zobowiązania czasowe, zacznij od podejmowania małych, zrównoważonych zobowiązań.
Możesz również zacząć od zobowiązania się do praktykowania tylko jednej pozy i pozwolić, aby rzeczy rosły organicznie stamtąd. Niech twoje ciało powie Ci, jak bardzo chce się poruszać., Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do 45-minutowego lub godzinnego treningu lub zajęć jogi, nie musisz angażować się w więcej niż 20-minutowe zajęcia online (lub 20-minutowe dłuższe zajęcia), jeśli to sprawia, że czujesz się dobrze. Jak mówi moja siostra Adriene Mishler, ” znajdź to, co jest dobre.”
Sprawdź swoje ustawienia w trakcie
Jeśli jesteś nowy w jodze lub nowy w ćwiczeniu na własną rękę, to dobry pomysł, aby upewnić się, że dostajesz się do pozycji, które są bezpieczne. Nie bój się przewijać ani wstrzymywać zajęć online, aby móc jeszcze raz przyjrzeć się temu, co robi twój nauczyciel., Jeśli jesteś płynący na własną rękę bez klasy online, Porównaj swoje postawy z książek, stron internetowych, takich jak Yoga Journal ' s Pose Library, i tutoriale YouTube przez nauczycieli, takich jak Kino Macgregor.
Jeśli chcesz oglądać swój trening w akcji, możesz ćwiczyć przed lustrem lub nawet nagrywać zdjęcia i/lub materiały wideo w telefonie lub aparacie. Wiem, to może być trochę dziwne oglądać swoje ciało na początku, ale to świetne narzędzie do sprawdzania wyrównania., W ten sposób udoskonaliłem swoje własne ustawienie postawy przez lata i to jest powód, dla którego założyłem konto na Instagram (i odegrało ono ważną rolę w mojej podróży body love).
używaj rzeczy w domu jako akcesoriów
Jeśli nie masz maty do jogi, nie przejmuj się tym. Jeśli brakuje Ci gotówki, ręcznik plażowy może wystarczyć, dopóki nie dostaniesz taniej maty. Jeśli potrzebujesz dodatkowej przyczepności na taniej macie, rzuć na nią ręcznik. Moja pierwsza Mata Do Jogi była starą matą do pilatesu mojego taty, i sprawiłem, że ten niegrzeczny chłopiec pracował przez lata.,
możesz zrobić rekwizyty do jogi z tego, co masz pod ręką. Na przykład, moim pierwszym blokiem do jogi był zestaw Gwiezdnych Wojen VHS, a moim pierwszym paskiem do jogi była smycz mojego psa. Poduszki na kanapie są dobrym miejscem na podpórki do jogi, jeśli masz je pod ręką.
nie musisz kupować specjalnych ubrań—po prostu znajdź coś, w czym możesz wygodnie się poruszać. A jeśli jesteś w domu, nie bój się ćwiczyć nago.,
jeśli ćwiczysz i chcesz kontynuować, planuj zafundować sobie akcesoria lub odzież
chociaż możesz zrobić rekwizyty do jogi z dosłownie wszystkiego, im dłużej ćwiczysz, tym bardziej będziesz chciał zainwestować w wysokiej jakości produkty. (Moim zdaniem nie ma nic bardziej denerwującego niż Spadanie Na twarz, ponieważ pocę się z jaj i moja mata do jogi nie wytrzymuje presji.) Zgromadziłem swoje rekwizyty w czasie i zawsze szukam sprzętu, który jest bardziej ekologiczny i nastawiony na różnorodne ciała., Moim ulubionym blokiem do jogi jest blok Manduka ' s Unblok recycled-foam yoga block ($24, Manduka), i uwielbiam pasy Yoga Hustle ($16, Yoga Hustle).
to trochę denerwująca rzeczywistość, ale myślę, że dobre maty do jogi są ogólnie drogie, a złe maty do jogi są ogólnie tanie. A jeśli jesteś gruby i / lub wysoki, możesz w końcu pragnąć maty, która jest zbudowana, aby dopasować się do Twojego rozmiaru. Osobiście używam Maty Jade Yoga XW Fusion ($180, Jade Yoga) i nie mogę jej polecić wystarczająco wysoko; jest droga jak cholera, ale warta każdego grosza.,
Wypróbuj zajęcia online, nawet jeśli masz już praktykę jogi w domu
nawet jeśli regularnie praktykujesz jogę i masz wiedzę na temat pozycji, cały sens praktykowania polega na wyłączeniu umysłu, a to może być trudne, jeśli stale sekwencjonujesz swoje własne ruchy psychiczne.
w miarę upływu czasu zbudujesz wewnętrzną encyklopedię wiedzy jogicznej, a organicznie uporządkowane pozycje zaczną czuć się bardziej naturalne., Ale nawet po tym dniu, warto zostawić sekwencjonowanie nauczycielom online i pozwolić, aby ich słowa poprowadziły Cię do nauczyciela wewnątrz.
doświadczenia z uczenia się od nauczyciela w studio i uczenia się od nauczyciela w domu nie różnią się tak bardzo. Oczywiście, nie ma nikogo, kto powie Ci, czy ćwiczysz postawy nieprawidłowo, ale nawet w najlepszych klasach IRL twój nauczyciel nie zawsze będzie w stanie dać Ci spersonalizowaną uwagę. Dodatkowo, czasami spersonalizowana Uwaga Może być w znacznym stopniu rozpraszająca twoją praktykę., Zwłaszcza, jeśli jesteś taki jak ja i masz trudności z otrzymywaniem krytyki na temat swojego ciała.
moim zdaniem zajęcia online są o wiele bardziej niskimi niż zajęcia IRL. Na zajęciach online nie jesteś rozpraszany przez innych praktyków w pokoju. Nie przejmujesz się tym, co myślą inni. Nie musisz się męczyć, aby usłyszeć nauczyciela w zależności od lokalizacji Maty i nie masz swojego widoku nauczyciela utrudnionego przez innych uczniów. Nie musisz nawet szukać opieki nad dziećmi, ponieważ twoje dzieci mogą dołączyć do Ciebie na macie.,
Jeśli zaczniesz brać lekcje online i znudzisz się w połowie, możesz zignorować nauczyciela i przenieść się organicznie. Albo po prostu odetnij zajęcia i spróbuj jutro. To się nazywa praktyka-nie Doskonała. Jeśli zdecydujesz się zmodyfikować swoje postawy i nie jesteś do końca pewien, czy nadal uprawiasz jogę „prawo”, to wszystko jest również dobre. To jest joga. Wszystko Jest jogą.,
wiedz, że każda chwila spędzona na budowaniu domowej praktyki jogi wzmocni Inne części twojego życia
twoja praktyka domowa znacznie ułatwi eksperymentowanie z innymi praktykami fitness, ponieważ zyskasz pewność siebie, która pochodzi z połączenia się z najbardziej prawdziwym i ważnym nauczycielem—tym, który mieszka w tobie.
dla mnie joga jest jedynym sposobem na poradzenie sobie z tego typu kryzysem. Bez względu na to, jaki inny program ćwiczeń wybierzemy, Joga wypełnia luki i pomaga nam utrzymać się na powierzchni, gdy życie wydaje się zbyt bananowe dla słów.,
spokój, którego szukasz, już istnieje w tobie.
powiązane:
- Jak ćwiczyć w domu i naprawdę to Lubię
- 17 całkowicie normalnych rzeczy, aby czuć się teraz, według terapeutów
- 9 małych sposobów, aby przejść łatwo na siebie teraz