czy orzeszki ziemne powinny być częścią diety odchudzającej, czy też są uważane za przekąskę tuczącą? Od lat orzeszki ziemne są częścią trwającej debaty zdrowotnej w odniesieniu do tego, czy przekąska przyczynia się do dobrego ogólnego stanu zdrowia. Jednak nowe badanie JAMA potwierdziło, że spożycie orzeszków ziemnych i orzechów w ogóle wiąże się z mniejszą liczbą zgonów i poprawą warunków metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 i otyłość.,

w najnowszym badaniu wzięło udział ponad 200 000 osób z różnych środowisk etnicznych, z których wszyscy zostali poinstruowani, aby włączyć orzeszki ziemne i inne orzechy do codziennej diety przez okres pięciu lat. Pod koniec badania stwierdzono, że ryzyko śmierci z powodu udaru mózgu i chorób serca zostało obniżone o 20 procent dla tych, którzy regularnie spożywali orzeszki ziemne. Autorzy badania doszli do wniosku, że składniki odżywcze, witaminy i właściwości przeciwutleniające w orzechach mogą promować dobre zdrowie serca i zmniejszać ryzyko chorób serca.,

korzyści zdrowotne orzeszków ziemnych

według Johna Day, MD, kardiologa i dyrektora usług rytmu serca w Intermountain Medical Center w Murray, Utah, osoby powinny spożywać co najmniej jedną porcję orzechów dziennie. Orzechy są bogate w błonnik, witaminę E i L-argininę, z których wszystkie mogą pomóc utrzymać tętnice zdrowe i wolne od szkodliwego gromadzenia się płytki nazębnej i zmniejszyć ryzyko przewlekłych schorzeń.

orzechy zawierają również zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i wielonienasycone tłuszcze, które pomagają poprawić zdrowie układu krążenia., To właśnie te zdrowe tłuszcze skłoniły niektóre osoby i dostawców opieki zdrowotnej do przekonania, że orzeszki ziemne są tuczące, podczas gdy w rzeczywistości te zdrowe tłuszcze mogą rzeczywiście pomóc w promowaniu utraty wagi.

Porady dotyczące dodawania orzeszków ziemnych do diety

kupuj surowe lub prażone orzechy, które nie zawierają nadmiernej ilości soli, lub idź bez soli, aby zmniejszyć ogólne spożycie sodu. Trzymaj się z dala od orzeszków ziemnych prażonych miodem, orzeszków ziemnych o Smaku Sriracha, orzeszków ziemnych wasabi i innych rodzajów orzechów, które zostały aromatyzowane, ponieważ te orzechy są często bogate w cukier i konserwanty.,

kupuj różne torebki orzechów i łącz je, aby stworzyć własną mieszankę szlaków, którą możesz złapać i zjeść w podróży lub przekąsić w pracy między posiłkami. Jeśli nie jesteś fanem jedzenia całych orzechów, kupić różne masła orzechowe, takie jak masło migdałowe i masło orzechowe, i używać jako spread na tosty lub krakersy.

pamiętaj, że orzeszki ziemne wypełniają się, ponieważ są bogate w białko i błonnik. Trochę idzie długą drogę, ale orzeszki ziemne mogą stworzyć to trwałe uczucie sytości, dzięki czemu można jeść mniej i nadal schudnąć.,

CarePoint Centrum Zdrowia chirurgii bariatrycznej oferuje szereg różnych operacji odchudzania, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania, w tym gastrektomii rękawa i Roux-en-y gastric bypass surgery. Aby dowiedzieć się więcej o naszych opcjach chirurgii bariatrycznej, skontaktuj się z nami pod numerem 201-795-8175 i zarejestruj się na bezpłatne seminarium.

treści na naszej stronie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady medycznej. W razie nagłego wypadku prosimy o kontakt pod numerem 911. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w leczeniu.