bezsenność i PMS: połączenie estrogenu
według ankiety National Sleep Foundation z 2007 roku, 33% kobiet twierdzi, że ich sen jest zakłócony podczas cykli miesiączkowych. Kolejne 16% zgłasza brak jednego lub więcej dni pracy w ciągu ostatniego miesiąca z powodu problemów ze snem. (Łącznie 67% kobiet zgłasza problem ze snem kilka nocy w tygodniu.)
cykl miesiączkowy dzieli się na dwie główne fazy: pęcherzykową (pierwszy dzień miesiączki do owulacji) i lutealną (po owulacji)., Kathryn Lee, RN, PhD, prodziekan ds. badań na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco School of Nursing and Women ' s sleep expert, wyjaśnia, że podczas fazy pęcherzykowej estrogen gromadzi się aż do owulacji. „Estrogen jest prawie jak suplement energii”, mówi Breus. Następnie podczas owulacji, około dnia 14, ” estrogen nagle podnosi się o kolejne wycięcie i widzimy ogromną liczbę zaburzeń snu dla kobiet.”
po owulacji Twój progesteron wzrasta. Lee nazywa to” hormonem nasennym”, innymi słowy, hormonem, który może sprawić, że będziesz senny., Następnie, zaledwie kilka dni przed rozpoczęciem następnego okresu, poziom estrogenów i progesteronu spada. I to jest, gdy wiele kobiet ma problemy ze snem. „Chodzi o to, że kobiety, które mają bardziej nagłe odstawienie progesteronu-a może miały większą ilość i spadało szybciej-mają bezsenność”, mówi Lee.
a jak sobie radzi Wacaser? „Teraz wiem, co to jest i kiedy, więc mogę to zaplanować. Nie planuję żadnych porannych spotkań ani telefonów, bo wiem, że raczej nie zasnę.”