czy chrząkasz, jęczysz i grzechotasz się do pozycji stojącej, gdy rano wstajesz z łóżka? Czy po kilku minutach rozciągania i poruszania się czujesz, że ból i sztywność ustępują (przynajmniej część)? Jest ku temu powód …
naturalny Ibuprofen organizmu
naukowcy odkryli, że budzimy się sztywny i obolały, ponieważ naturalny ibuprofen naszego ciała jeszcze nie kopnął., Jak dzień ciemnieje w nocy, Zegary dobowe w tkance stawów tłumić stan zapalny, a także produkcji białek przeciwzapalnych organizmu, nasze naturalne tłumiące ból.
tak, zegar biologiczny naszego organizmu tłumi białka przeciwzapalne podczas snu. Gdy poranne światło wpada do środka, a my walczymy i poruszamy się trochę, ciało zaczyna ponownie wytwarzać swoje związki przeciwzapalne, a my zaczynamy czuć się bardziej elastyczni z mniejszym bólem.,
brytyjscy naukowcy twierdzą, że te odkrycia mogą ostatecznie doprowadzić do nowych metod leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów i innych stanów zapalnych.
10 Sposobów, aby zmniejszyć ból rano
podczas budzenia się sztywny i achy jest powszechne dla prawie każdego, może być szczególnie bolesne dla osób z ostatnich urazów lub zapalenia stawów, fibromialgia, lub innych stanów zapalnych; tych odzyskiwania po niedawnej procedury chirurgicznej; sportowców po ciężkim dniu treningu; lub po prostu zwykłych ludzi, którzy spędzili godziny łopata śniegu lub kompost ogrodowy.,
chociaż nie możesz odwrócić skutków starzenia się stawów, możesz zmniejszyć nasilenie porannej sztywności za pomocą następujących wskazówek:
- nie śpij na zużytym materacu i / lub poduszce-lub takiej, która nie zapewnia odpowiedniego poziomu wsparcia dla szyi i kręgosłupa.
- spróbuj nowej pozycji do spania. Spanie na brzuchu może przyczynić się do porannego bólu. Spróbuj spać na plecach lub boku z poduszką pod kolanami.
- unikaj spania w zbyt zimnym otoczeniu.
- znajdź sposoby na większą aktywność w ciągu dnia. Ruch smaruje stawy., Ćwiczenia i joga złagodzić stan zapalny poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Celuj przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
- uważaj, aby nie wyprzedzić (praca ponad TWOJE granice lub siły i / lub wytrzymałości).
- uważaj na słabą postawę, szczególnie podczas wykonywania zadań dziennych. Zmień swoje pozycje, jeśli siedzisz przy biurku.
- utrzymuj zdrową wagę.
- Poprawa złej diety. Unikaj żywności, które powodują stany zapalne (często nabiał, pszenica, słodkie pokarmy), zwłaszcza przed snem, i dążyć do jedzenia diety z większą ilością warzyw, owoców, pełnoziarnistych i owoców morza.,
- poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu fizycznego lub emocjonalnego, który powoduje przewlekłe naprężenie mięśni i ścięgien. Rozważ medytację uważności, która została klinicznie udowodniona, aby zmienić sposób, w jaki twój mózg przetwarza ból. Jak medytować? Zacznij od skupienia się na oddychaniu. Zacznij od minuty i zwiększ do więcej czasu. Jeśli twoja uwaga błądzi, zwróć uwagę na oddech.
- nie pal papierosów! Wśród wszystkich jego wiele złego zdrowia, papierosy są związane z słabą ulgę w bólu. Palenie zapobiega dotlenionej krwi z dotarciem do kości i tkanek., I ogranicza wymianę tlenu i dwutlenku węgla we krwi, co obniża jakość krwi.
5 porad na lepszy poranek …
- ćwiczysz od palców u stóp, kręcisz się, poruszasz i rozciągasz każdą część ciała, gdy jeszcze leżysz w łóżku. Daje to mięśniom szansę na rozgrzanie się przed skokiem do działania na cały dzień.
- poruszaj się powoli i rozciągaj po wstaniu.
- Jeśli możesz, wejdź do ciepłej wanny lub prysznica, aby rozluźnić się i ukoić nocne bóle.,
- oczywiście, jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe, zapytaj lekarza o zmianę harmonogramu i / lub zmianę dawki.
- weź suplement witaminy D.
wreszcie należy pamiętać, że wspólne suplementy zdrowotne nie wydają się pomóc w zarządzaniu objawami, więc nie marnuj pieniędzy.
wykonaj poniższe kroki, aby zacząć płynniej—i wygodniej—i zacząć dzień!
Zobacz więcej o lepszym spaniu:
Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Dlaczego jestem taka zmęczona? Przezwyciężanie zmęczenia.
konie i skurcze nóg