Kiedy myślimy o słowie „dieta”, zaczynamy wyobrażać sobie wszystko, czego nie chcemy jeść. Wiesz, jak ciastka ryżowe, jarmuż, sok z selera, i prawie każde inne mdłe, nudne jedzenie, które musimy wymusić. Więc kiedy usłyszeliśmy frazę „dieta zbożowa”, wszystko co mogliśmy myśleć to-czy to nie oksymoron?

wszystko, co wiemy o diecie, mówi nam, że nie powinniśmy cieszyć się jedzeniem, które jemy., Ale dieta, która daje nam zielone światło, aby pozwolić sobie na jedzenie najbliższe naszemu sercu (i zawsze w naszych żołądkach)? Zapisz nas!

ale ponieważ dieta zbożowa wydaje się trochę zbyt piękna, aby była prawdziwa, przeszliśmy do trybu detektywistycznego. Przejrzeliśmy różne plany posiłków, badania i anegdoty od ludzi, którzy przeżyli na płatkach przez tydzień lub dłużej. Oto, co odkryliśmy.

na czym polega dieta zbożowa?

dieta zbożowa jest tak prosta, jak się wydaje(jeśli chodzi o diety, to znaczy). Nie ma możliwości liczenia kalorii, liczenia makr ani przeglądania list żywności „jedz” i „nie jedz”., Zamiast tego zastąpisz dwa całe posiłki miską płatków zbożowych i niskotłuszczowym mlekiem. Będziesz cieszyć się „regularnym” posiłkiem na trzeci posiłek dnia, wypełnionym zielonymi, liściastymi warzywami i wysokiej jakości źródłem białka.

Jak zaczęła się dieta zbożowa?

dieta zbożowa rozpoczęła się od specjalnych płatków K. Nazywany specjalnym wyzwaniem K, ludzie zaczęli zauważać odchudzanie jedząc specjalne K przez dwa posiłki dziennie przez dwa tygodnie z rzędu. Czy tonowanie na plaży lub odchudzanie na wesele, konsumenci twierdzili, że schudnąć aż 12 funtów w ciągu zaledwie 12 dni.,

aby pomieścić dietetyków zbożowych, Kellogg ' s wprowadził pełną linię przekąsek, barów i koktajli zastępczych. Konsumenci mogli zastąpić swoje płatki zbożowe i mleko dowolnym specjalnym produktem K, a następnie przekąsić owoce i warzywa między posiłkami.

Jak wygląda dieta zbożowa?

dieta zbożowa lub specjalne wyzwanie K wygląda dość prosto.,abits może wyglądać następująco:

  • śniadanie: miska płatków śniadaniowych z mlekiem bezmlecznym lub odtłuszczonym
  • przekąska w środku dnia: seler i hummus
  • obiad: miska płatków śniadaniowych z mlekiem bezmlecznym lub bezmlecznym chude mleko, lub białkowy snack bar, baton zbożowy, lub białko posiłek Shake
  • popołudniowa przekąska: filiżanka świeżych owoców i specjalny K snack bar
  • Kolacja: pieczona pierś z kurczaka, komosa ryżowa i kapusta smażona

czy jedzenie zbóż na dwa posiłki dziennie może prowadzić do utraty wagi?,

jak powie Ci każdy dietetyk, jeśli zmniejszysz wystarczającą ilość kalorii, praktycznie każda dieta może prowadzić do utraty wagi — przynajmniej w krótkim okresie. A jedząc niskokaloryczną miskę płatków zbożowych, takich jak specjalne K, zwykłe płatki kukurydziane, rozdrobnione pszenice, zwykłe Cheerios lub Kryspies ryżowe, najprawdopodobniej schudniesz.

ale jeśli chodzi o zimne, twarde fakty na temat diety opartej na jedzeniu zimnych płatków, nauka jest dość ograniczająca (nasz miły sposób na nazwanie tego rażąco stronniczym)., Po pierwsze, większość (jeśli nie wszystkie) badań badających skutki utraty wagi jedzenia tylko płatków śniadaniowych jest ograniczona do specjalnych K. co więcej, badania te są finansowane przez markę stojącą za produktem: Kellogg 's.

na przykład, finansowane przez Kellogg' s badanie monitorowało 24 dorosłych w ciągu dwóch tygodni. Badanie wykazało, że specjalne wyzwanie K zmniejszyło całkowite spożycie kalorii o 673 kalorii dziennie. Zmniejszył również spożycie tłuszczu przez uczestników o 50%, czyli około 40 gramów. Niektóre osoby zobaczyły aż 10% utraty całkowitej tkanki tłuszczowej i stracił średnio 1,6-1,9 kg, lub 3,5-4,2 funtów.,

w badaniu nagłośniono również inne potencjalne korzyści, w tym zwiększoną ilość spożywanego błonnika pokarmowego i pełnoziarnistego.

czy są jakieś wady diety zbożowej?

słuchaj, zarabiamy na życie. Uwielbiamy ten towar i regularnie zastępujemy tradycyjne posiłki miską płatków śniadaniowych. Ale nawet my mamy problemy z tą konkretną dietą, którą będziemy zanurkować w następnym.

nowa nauka pokazuje, że nie chodzi tylko o kalorie

zespół marketingowy w Kellogg ' s koncentruje się na niskotłuszczowych, niskokalorycznych zaletach swoich zbóż., Ale oto, czego Ci nie mówią: ich płatki śniadaniowe nie są niskosłodzone lub niskowęglowodanowe, co może utrudnić twój postęp.

od lat nauka mówi nam, że dieta niskotłuszczowa, wysokowęglowodanowa była najlepszą drogą do zdrowej diety. (Pamiętasz, kiedy całe ziarna tworzyły podstawę piramidy pokarmowej? Myśleliśmy, że to już przeszłość.).

jednak nowsza nauka pokazuje, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi i tkanki tłuszczowej. Niektóre badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe mogą pomóc ludziom schudnąć trzy razy więcej niż w przypadku diet niskotłuszczowych.,

na diecie zbożowej Unikaj tych wysoko-węglowodanowych, wysoko-cukrowych zbóż

Jeśli naprawdę jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety zbożowej, wybierz płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru i węglowodanów. I przepraszam, że pękam bańki zbożowe, ale większość płatków śniadaniowych wyłożonych półkami sklepowymi po prostu nie zrobi cięcia (carb). Wystarczy spojrzeć na zawartość węglowodanów i cukru w tych popularnych i rzekomo „zdrowych” zbożach:

  • zwykłe Cheerios: z zaledwie 3 gramami białka, Cheerios nie wystarczą, aby przypłynąć do następnego posiłku., Dodatkowo w jednej filiżance znajduje się astronomiczne 20 gramów węglowodanów.
  • Special K: produkt, który rozpoczął dietę zbożową, Special K zawiera 5 gramów cukru (z których 4 pochodzą z dodanych cukrów) i 29 gramów węglowodanów na porcję. Dodatkowo zawiera mniej niż gram błonnika pokarmowego.
  • Kashi Go: jest często reklamowany jako opcja zdrowego śniadania, ale Kashi Go zawiera 13 gramów cukru na porcję.,
  • maskonury z masła orzechowego Barbary: maskonury są bezglutenowe, wegańskie i bez GMO zweryfikowane, ale to nie znaczy, że są dobre dla Ciebie. Jedna miska zawiera 6 gramów cukru i 23 gramów węglowodanów.
  • płatki matowe: kiedy mówimy, że nie chodzi tylko o kalorie, to właśnie o to mówimy. Płatki matowe mogą zawierać tylko 140 kalorii na filiżankę, ale obciążą Cię 14 gramami cukru i 34 gramami węglowodanów.
  • płatki kukurydziane: nawet zwykłe płatki kukurydziane zawierają więcej węglowodanów, niż można się spodziewać., W jednej misce otrzymasz 24 gramy węglowodanów ogółem.

jeśli chcesz spróbować diety zbożowej, poszukaj niskosłodzonych, niskowęglowodanowych płatków zbożowych

musimy być szczerzy: choć kochamy płatki zbożowe, nigdy nie radzimy stosować diety opartej wyłącznie na ich spożyciu. I z pewnością nie zlecamy naszemu działowi marketingu rozpoczęcia kampanii dietetycznej dla zysku.

chcemy być lepsi.

uwielbiamy jeść płatki jako cały posiłek., Jedną z naszych ulubionych czynności podczas kolacji jest przytulanie się z miską płatków na kanapie, włączanie Netflixa i oddawanie się jednej z naszych ulubionych potraw. Nie mamy problemu z zastąpieniem naszych popołudniowych przekąsek torbą płatków śniadaniowych, ale nigdy nie powiedzielibyśmy ci, abyś jadł tylko płatki śniadaniowe przez dwa tygodnie z rzędu.

badania pokazują, że zdrowa dieta składa się ze zdrowych tłuszczów, wysokiego białka i minimalnych cukrów. Dlatego zaprojektowaliśmy każdy smak Cereal School, aby zawierał zero gramów cukru i 16 gramów białka — aby zapewnić Ci paliwo przez cały dzień.,

uwielbiamy również dzielić się naszymi ulubionymi wysokobiałkowymi, niskowęglowodanowymi recepturami śniadaniowymi z całego Internetu. Jeśli chcesz zbudować zbilansowaną, zrównoważoną dietę, możesz znaleźć niektóre z naszych ulubionych przepisów tutaj, tutaj i tutaj. Smacznego!