Jeśli twój kryptonit jest w kuchni, potrzebujesz kilku przepisów, na których możesz polegać, aby utrzymać zdrowe odżywianie, gdy inaczej zbłądzisz. Zasadniczo potrzebujesz diety Supermana. Tutaj trenerka odżywiania Henry ' ego Cavilla, Erin Blevins (żona trenera Cavilla Michaela Blevinsa), oferuje posiłki, które utrzymują człowieka ze stali na dobrej drodze.
przygotuj je wszystkie na idealny dzień jedzenia—taki, który napędza zyski na siłowni i utrzymuje tkankę tłuszczową bez utraty smaku., Dobrze się też nagrzewają, więc możesz ucztować resztkami przez resztę tygodnia.
oto spojrzenie na dietę Cavilla.
śniadanie: naleśniki białkowe
Marka: 2 porcje
składniki
1 łyżeczka masła
2 miarki waniliowego białka serwatki w proszku
2/3 szklanki płynnych białek jaj
2/3 szklanki odtłuszczonego mleka (lub niskotłuszczowego mleka kokosowego)
1 łyżka mąki migdałowej
1 daszek cynamonu
wskazówki
1) Umieść nieprzywierający rondel na średnim ogniu i dodaj masło. Wymieszać lub ubić wszystkie pozostałe składniki razem, i wlać na patelnię jako pojedyncze ciasta.,
2) gdy na powierzchni naleśników pojawią się bąbelki, odwróć je.,p>
222 kalorie, 26g białka, 11g węglowodanów, 5G tłuszczu
obiad: kurczak cytrynowy w sosie ziołowym jogurtowym
skład: 4 porcje
składniki
4 6-oz piersi kurczaka pokrojone w kostkę
sok z 1 cytryny, podzielony, Plus Skórka
1 łyżka oregano
1/4 szklanki octu sherry
11/2 łyżki oliwy z oliwek
1/2 pokrojona w kostkę czerwona cebula, podzielona
11/2 łyżki kurkumy
sól i świeży mielony pieprz do smaku
7 ząbków czosnku, pokrojona w kostkę
1 łyżka miodu lub agawy
1/2 łyżki koperku
2/3 szklanki 2% zwykłego jogurtu greckiego
1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki
1/2 łyżki czosnku w proszku
wskazówki
1) umieść kurczaka w misce., Dodaj trochę soku z cytryny( pozostawić około 1 / 2Tbsp dla sosu jogurtowego), oregano, ocet, oliwa z oliwek, cebula( pozostawić około 1 / 2tbsp dla sosu jogurtowego), kurkuma, sól, pieprz, czosnek pokrojony w kostkę i agawa, i wymieszać, aż kurczak jest przykryty.
2) na patelni na średnim ogniu dodajemy kurczaka i mieszamy aż do ugotowania. Wlać pozostałe soki tuż przed pełnym ugotowaniem kurczaka. Doprowadzić do wrzenia, a następnie wyjąć patelnię z ognia.
3) podczas gotowania kurczaka dodaj pozostałe składniki do miski. Wymieszać i przechowywać w lodówce, aż będą gotowe do podania. Podawać kurczaka z sosem jogurtowym.,der
1 łyżeczka mielonego kminku
1/2 łyżki papryki
1/2 szklanki posiekanej kolendry
2 lb piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę
sok z 1 limonki
sok z 1 pomarańczy
1 szklanka białego ryżu (niegotowanego)
2 szklanki bulionu z kurczaka
1 6 – to 10-oz puszki zielone chiles
sól i pieprz do smaku
11/2 łyżki czosnku w proszku
1 łyżka oregano
1 łyżka masła
1 czerwona cebula, pokrojona w paski
6 ząbków czosnku, pokrojona
2 czerwona papryka, pokrojona w paski
1 duży pomidor, pokrojony
posiekana zielona cebula do dekoracji
wskazówki
1) w dużej misce dodać przyprawy, połowę kolendry i kurczaka, i wymieszać razem., Dodać limonkę i sok pomarańczowy. Wymieszać, aż kurczak zostanie przykryty. Przechowywać w lodówce 1 godzinę.
2) w średnim garnku zagotować 1 szklankę ryżu i 2 szklanki bulionu z kurczaka. Gdy zagotuje, włączyć ciepło na niskie i wymieszać w Chilli. Przykryć, aż ryż będzie w pełni ugotowany. Dodać szczyptę soli, czosnek w proszku i oregano. Po ugotowaniu ryżu odsączyć, wymieszać i odstawić.
3) ułożyć dużą patelnię na średnim ogniu i podsmażyć cebulę i czosnek na maśle, aż będą złocisto brązowe i karmelizowane. Dodaj marynowanego kurczaka, papryki, pomidora i szczyptę soli, i smażyć, aż kurczak jest gotowy.,
4) posmarować mąkę ryżem i warzywami, a następnie ułożyć posiekaną zieloną cebulą, kolendrą i w razie potrzeby skropić salsą.
odżywianie (w porcji)
400 kalorii, 34 g białka, 30 g węglowodanów, 15 g tłuszczu
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i innych, zapisz się na YouTube!