Brytyjskie kobiety przegrywają walkę o wybrzuszenie, ale dziś niedzielni ludzie mają nową dietę, która ma na celu to wszystko zmienić.,
Przeciętna Brytyjka spędza 31 lat swojego życia na diecie, jednak są one nadal najcięższe w Europie-wynika z badania MORI.
konwencjonalne plany odchudzania mają niewielkie szanse na działanie, ponieważ są postrzegane jako nieustępliwe i żmudne.
plan, w bestsellerowej książce Dr Michelle Harvie i profesora Tony ' ego Howella, zmniejsza ilość spożywanych dwa dni w tygodniu, ale pozwala jeść normalnie-nawet z dziwnym tipple – na pozostałych pięciu.,
autorzy zbadali, w jaki sposób nadwaga zwiększa ryzyko raka i przyczynia się do chorób serca, cukrzycy i demencji.
napisali: „zdecydowaliśmy, że nadszedł czas, aby opracować dietę opartą na badaniach, która zaoferowałaby inny sposób na odchudzanie i utrzymanie go. Pomysł ucieczki przed codziennym ograniczeniem siedmiodniowej diety prawdopodobnie brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe.
„ale tak nie jest, nasze badania nad odchudzaniem w ciągu ostatnich 17 lat pokazują, że to nowe podejście może zadziałać-nawet jeśli Wszystko inne zawiodło.,”
okazało się, że sztuką było mieć 70% mniej kalorii w ciągu dwóch dni, a nie trzymać się 25% mniej każdego dnia.
Jak to działa?
przez dwa dni jesz dietę wysokobiałkową, niskowęglowodanową, a przez resztę tygodnia masz zdrowe jedzenie w stylu śródziemnomorskim. Dieta 2-dniowa została zaprojektowana tak, aby była wystarczająco niska w kaloriach, aby schudnąć bez pozostawienia głodnego, zrównoważona pod względem odżywczym ze wszystkimi wymaganiami dotyczącymi witamin, minerałów i białka oraz łatwa do zmieszczenia w normalnym, intensywnym stylu życia.,
Po trzech miesiącach okazało się, że 70% dietetyków 2-dniowych nadal go stosowało, a nie tylko 40% grupy na planie siedmiodniowym.
książka uważa, że nasze ciała mogą być nawet biologicznie zaprogramowane do tego przerywanego wzoru jedzenia.
mówi: „niektórzy twierdzą, że naśladuje okresy obfitości i niedoboru pożywienia doświadczanego przez naszych przodków myśliwych-zbieraczy, którzy często wyjeżdżali na długie okresy z bardzo małą ilością. Jest to dalekie od dzisiejszej dostępności żywności 24/7.,
” Wiele osób nawet nie doświadcza WŁAŚCIWEGO postu nocnego, ponieważ oddają się bardzo późnym jedzeniu przed telewizorem-być może późną przekąską o 2 w nocy, ze śniadaniem tylko pięć godzin później o 7 rano.”
osiągnięcie niesamowitego ciała jak Miranda ' s jest ponad większość z nas, ale tutaj Sunday People oferuje 2-dniową dietę, która pomoże Ci schudnąć i pozostać szczupłym.
Czy muszę schudnąć?,
Jeśli Twoje ulubione dżinsy czują się trochę za ciasno lub podniosłeś Rozmiar ubrania lub dwa, odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak.
przenoszenie zbyt dużej ilości tłuszczu – zwłaszcza w jamie brzusznej lub mięśniach – może powodować problemy zdrowotne. Patrząc w lustro lub stojąc na wadze może nie od razu powiedzieć, czy masz nadwagę.
zacznij od opracowania wskaźnika masy ciała (BMI). Obliczyłem go dzieląc wagę (w kilogramach) przez wzrost (w centymetrach) do kwadratu.
najzdrowsze BMI wynosi 20-22, więcej niż to i zaczynasz zwiększać ryzyko zachorowania na raka i inne choroby.,
nadwaga od 25-29.9 i otyłość poza tym. Po wypracowaniu BMI można zaplanować strategię, która pomoże Ci schudnąć.
dlaczego dieta 2-dniowa działa?
dwa ograniczone dni, najlepiej z rzędu, można dopasować do najbardziej ruchliwego trybu życia bez konieczności liczenia kalorii lub głodowania.
Po prostu trzymaj się wymienionych zalecanych pokarmów, upewniając się, że uwzględniasz minimalne zalecane porcje, ale nie przekraczasz maksimum.
co możesz jeść
w każdy z ograniczonych dni możesz jeść do 12 porcji białka (14 dla mężczyzn).,
dietetykom dozwolone jest również pięć porcji tłuszczu (sześć dla mężczyzn), trzy nabiałowe, pięć warzywnych i jedna owocowa.
dozwolone są również co najmniej dwa litry wody, herbata, kawa lub inne napoje bez cukru lub niskokaloryczne, guma do żucia bez cukru, korzeń lukrecji i do 10 miętówek bez cukru. Szczegóły dotyczące porcji są w pełni wyjaśnione w diecie 2-dniowej, ale oto kilka przykładów, które mogą Ci pomóc:
białko
dla miłośników ryb pojedyncza porcja to 60 g (2oz) świeżej lub wędzonej białej ryby lub 45 g (1,6 uncji) tuńczyka w puszce (w solance lub wodzie źródlanej) lub krewetek, małży lub krabów.,
osoby preferujące mięso jedna porcja to 30g (1oz) kurczaka, indyka, kaczki (gotowanej bez skóry) chudej wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny, królika lub dziczyzny. Jedna porcja to grillowana bułka z chudym boczkiem, dwa średnie plastry szynki i jajko.
tłuszcz
łyżeczka niskotłuszczowego smarowania, łyżka deserowa oliwy z oliwek lub trzy orzechy brazylijskie, cztery migdały lub osiem niesolonych orzeszków ziemnych to każda porcja.
inne pojedyncze porcje to łyżeczka pesto, masło orzechowe lub majonez, 10 oliwek, ćwierć awokado i łyżka guacamole.,
nabiał
jedna trzecia litra (200 ml) odtłuszczonego lub półtłustego mleka to jedna porcja, podobnie jak mały garnek jogurtu dietetycznego, łyżka lekkiego twarogu lub dwie czubate łyżki niskotłuszczowego jogurtu greckiego.