czym jest Hot Yoga?

gorąca joga opisuje wiele różnych stylów jogi. Ale to, co ich łączy, to to, że zajęcia odbywają się w pomieszczeniu, w którym temperatura wzrasta do 30-39 stopni. Gorące klasy wahają się od podążania za ustaloną sekwencją pozy za każdym razem, do bardziej płynnych klas przepływu Vinyasa i miękkich klas Yin., Ten” styl ” jogi staje się niezwykle popularny na całym świecie, a dzięki jego wielu korzyściom i nagrodom łatwo możemy zrozumieć, dlaczego. Ale jeśli próbujesz gorącej jogi po raz pierwszy, jest kilka rzeczy, na które powinieneś być przygotowany.

korzyści z gorącej jogi

zdrowie układu krążenia: ćwiczenia w upale zwiększają tętno i sprawiają, że ciało pracuje ciężej, więc zajęcia z gorącej jogi będą bardziej uciążliwe dla ciała niż podobne zajęcia wykonywane w niższej temperaturze.,

elastyczność: ciepło w pomieszczeniu oznacza, że będziesz musiał stworzyć mniej ciepła, aby poczuć rozluźnienie mięśni. Będziesz w stanie poruszać się głębiej w odcinku i nie będziesz musiał się tak rozgrzewać, aby zbudować ciepło.

Detoxing: Wiele osób będzie twierdzić, że ponieważ dużo się pocisz na zajęciach jogi, jesteś detoxing. To nie do końca w porządku. Twoje ciało nie detoksykuje przez skórę, ale raczej przez nerki i wątrobę, więc gorąca lekcja jogi nie spowoduje bezpośredniego uwalniania toksyn., Jednak ćwiczenia sercowo-naczyniowe i fakt, że pijesz dużo wody może pomóc zwiększyć swój metabolizm i zasadniczo pomóc spłukać toksyny.

oddychanie: chociaż ciepło może oznaczać, że czujesz się jakbyś ciężko pracował, aby złapać oddech na zajęciach jogi, ćwiczenia oddechowe, które są często wykonywane w klasie, mogą z czasem pomóc zwiększyć pojemność płuc i pomóc oddychać lepiej i głębiej.

gorąca joga to świetny sposób na pełne odświeżenie i reset., Prowadzę zajęcia jogi o 8 rano w sobotnie poranki i jest to świetny sposób na rozpoczęcie weekendu. Moją najlepszą wskazówką dla tych, którzy myślą o wypróbowaniu gorącej jogi, byłoby pozwolenie sobie na odpoczynek, kiedy trzeba. Zbyt łatwo jest dać się ponieść sekwencji, ale wzięcie praktyki w swoje ręce i wstrzymanie, gdy zajdzie taka potrzeba, pozwoli Ci zauważyć, czy poruszasz się w sposób, który służy Ci w danym dniu. Poruszanie się z intencją przez całą klasę zapewni Ci dobre samopoczucie w umyśle i ciele, a nie tylko zwykłe wyczerpanie pod koniec klasy., Chloe Chivers, Marketing w Yogamatters

minus

chociaż gorąca joga ma wiele wspaniałych zalet i staje się coraz bardziej popularna na całym świecie, zawiera kilka etykiet ostrzegawczych. Przede wszystkim ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie, ale także utrudnia odczuwanie rzeczywistych ograniczeń organizmu. Możesz czuć się komfortowo wchodząc głębiej w odcinku, gdy jesteś ciepły, a następnie uświadomić sobie, że nadwyrężony mięsień dopiero po wyjściu z klasy i ochłodzeniu się ponownie., Co gorsza, podczas gdy mięśnie są elastyczne i mogą się rozciągać, więzadła i ścięgna mogą nie być gotowe na intensywne rozciąganie.

kolejną wadą gorącej jogi może być odwodnienie, a nawet wyczerpanie cieplne. Kiedy ćwiczysz, twoja wewnętrzna temperatura ciała automatycznie wzrasta, a krew podróżuje do skóry, więc możemy się pocić i ochłodzić. W gorącym pomieszczeniu trudniej jest organizmowi ochłodzić się i regulować temperaturę wewnętrzną, więc ryzykujemy odwodnienie i złe samopoczucie.,

jak przygotować się do gorącej jogi

gorąca joga może być naprawdę świetna, jeśli przyjedziesz przygotowany i wysłuchasz swojego ciała po drodze. Po pierwsze, bądź nawodniony. Oznacza to picie dużej ilości wody przed zajęciami przez cały dzień i popijanie wody przez całą klasę i Później. Również, nie jeść zbyt dużo przed, ale nie chcesz, aby pokazać się na pusty żołądek albo. Miej coś, co pomoże Ci utrzymać poziom energii, ale nie obciąży cię, jak banan lub mały smoothie.,

podczas zajęć słuchaj siebie i zrób sobie przerwę, jeśli czujesz, że naprawdę tego potrzebujesz. Gorąca joga może zająć trochę czasu, aby się przyzwyczaić, więc najlepiej zwolnić na początku i nie przesadzać. Zrób sobie przerwę od treningu i odpocznij na macie. A jeśli czujesz, że pół klasy wystarczy dla Ciebie kilka pierwszych razy, możesz powoli budować swoją tolerancję. Daj nauczycielowi znać wcześniej, że robisz to powoli i może nie przejść przez całą klasę, więc wiedzą dlaczego, jeśli wyjdziesz.,

po zajęciach chcesz uzupełnić elektrolity i nawodnić czymś takim jak woda kokosowa lub koktajl.

Jeśli czujesz się pokonany po pierwszych zajęciach, daj gorącą jogę kilka prób. Jest to trudne, ale gdy przyzwyczaisz się do ćwiczeń w upale, może to być naprawdę satysfakcjonujące.

5 Essentials for Hot Yoga

Yogamatters grippy Yoga Mat Towel

„the Grippy” od Yogamatters to miękki i super chłonny ręcznik do jogi., Warstwa na matę do jogi podczas gorących zajęć jogi z kropkami twarzą w dół, aby uzyskać ochronną warstwę& lub umieścić bezpośrednio na podłodze.

butelka S ' Well 500ml

butelka wody jest koniecznością na gorące zajęcia jogi. Izolowany taki jak ten z Swell sprawia, że nie będziesz musiał radzić sobie z gorącą wodą (lub co gorsza, letnią) podczas zajęć.,

  • utrzymuje zimne napoje przez 24 godziny i gorące przez 12
  • wykonane z wysokiej jakości stali nierdzewnej 18/8
  • uszczelnione próżniowo i potrójnie ścianki dla maksymalnej izolacji, nie pozostawiając kondensacji na zewnątrz

Yogamatters Yoga Belt

Pasy Do Jogi są obecnie używane w większości stylów zajęć jogi, więc nie jest zaskoczeniem, że są naszymi najlepiej sprzedającymi się rekwizytami. Głównie używane do wydłużania i wydłużania zasięgu, istnieją niezliczone sposoby używania pasa do jogi, aby poprawić swoje pozycje jogi., W gorącej jodze pasek może być szczególnie pomocny, gdy się spocisz i trudno ci chwycić palce u stóp lub zapięć ręce.

Yogamatters Yoga Mat Cleaner

Nasz spray do mat zawiera naturalne właściwości antybakteryjne, które oczyszczają matę, dzięki czemu jest higienicznie czysta i gotowa na następne Powitanie Słońca. Twoja mata będzie potrzebowała bardzo dobrego czyszczenia po gorących zajęciach jogi, a nasz spray do mat pomoże Ci utrzymać zarazki z maty i pozostawić ją pachnącą świeżą i czystą.,

ToeSox

chociaż będziesz chciał nosić bardzo lekkie ubrania na gorących zajęciach jogi, ToeSox może pomóc ci utrzymać przyczepność, gdy zaczniesz się pocić na macie. Toesox to higieniczna alternatywa dla bosych stóp z opatentowaną antypoślizgową podeszwą, która zapewnia bezpieczne umieszczenie stopy na każdej powierzchni. Bellarina ma wszystko, czego potrzebujesz w skarpetce. Dopasowany poniżej kostki, ten niskoprofilowy, otwarty projekt inspirowany baletem stóp jest ledwo widoczny.,

    • Emma jest asystentką ds. marketingu w centrali Yogamatters w Danii. Emma jest dobrze podróżował i mieszkał na całym świecie. Zakochała się w jodze, kiedy mieszkała w Nepalu i nigdy nie oglądała się za siebie. Emma odbyła szkolenie dla nauczycieli jogi w Indiach we wrześniu 2016 roku, uwielbia uczyć, biegać, wszystko, co zrównoważone i przytulać się ze swoim szczeniakiem.