Jeśli doświadczasz wahań masy ciała, nie martw się! ponieważ są one bardzo normalne. W rzeczywistości średnia masa ciała osoby będzie się wahać 5-6 funtów w ciągu dnia.
czasami wahania masy ciała mogą wydawać się niezwykłe. Jeśli doświadczenie wahania wagi przez 6 funtów w obu kierunkach w okresie 6 miesięcy, nie może być bardziej poważne przyczyny, które powinny być oceniane.
jednak w większości przypadków wahania masy ciała są normalne i możliwe do opanowania., Wahania masy ciała mogą się zdarzyć w ciągu tygodnia, a nawet mogą się różnić z miesiąca na miesiąc. Istnieje wiele różnych czynników i przyczyn, które mogą się do nich przyczynić. Przejdźmy przez niektóre z najczęstszych przyczyn wahań wagi:

spis treści

  • przyczyny wahań wagi
  • czynniki wpływające na wahania wagi
  • pomiar wagi i najlepszy czas na to
  • środki ostrożności, jakie należy podjąć podczas ważenia
  • czy wahania wagi różnią się między mężczyznami i kobietami?,
  • Jak ważyć siebie
  • podsumowanie

przyczyny wahań wagi

wahania wagi są głównie spowodowane przez wybory stylu życia oraz naturalne rytmy i cykle organizmu.
dobrą wiadomością jest to, że wiele z tych czynników można kontrolować, wybierając odpowiednie pokarmy, regularnie ćwicząc i pijąc wystarczającą ilość wody. Przejdźmy przez niektóre z głównych przyczyn wahań masy ciała:

spożywanie zrównoważonej diety

przyrost masy ciała może być spowodowany spożywaniem produktów bogatych w sól, cukier i tłuszcz., Wahania masy ciała mogą być również spowodowane złą dietą.
Twój organizm ma wymaganą ilość kalorii, które musisz spożywać, aby utrzymać zdrową masę ciała.
spożywanie zbilansowanej diety, która spełnia Twoje zapotrzebowanie na kalorie i która jest bogata w włókniste owoce i warzywa pomoże utrzymać stabilną masę ciała i zmniejszyć wahania. Jeśli obawiasz się retencji wody spowodowanej sodem, jedzenie pokarmów bogatych w potas i magnez, takich jak banany, orzechy i warzywa liściaste, może zrównoważyć poziom sodu., Zmniejszenie spożycia soli z przetworzonej i pakowanej żywności jest ważne i może zmniejszyć wzdęcia i nadmierną wagę.

pij wystarczającą ilość wody

picie wystarczającej ilości wody może również zmniejszyć wahania. Dieta bogata w sód może powodować przyrost masy ciała, ponieważ sód może zatrzymywać wodę w organizmie, a jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz doświadczyć wzdęć i przyrostu masy ciała w połowie odcinka, a także wahań masy ciała.
bycie nawilżonym jest ważne, aby twoje ciało funkcjonowało optymalnie., Pomoże to również w regulacji wahań wagi i może pomóc w całkowitym zmniejszeniu wagi.

Waga żywności i wody

żywność i woda ma masę, która może przyczynić się do wahania wagi. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i dużo wody zapewni szybsze trawienie i mniejszą wagę siedząc w żołądku przez długi czas.

mocz i kał

również mocz i kał mają znaczną masę, która może przyczynić się do wahań masy ciała. Jeśli występują zaparcia, można założyć, że będzie czuć się bardziej ciężki w środku niż zwykle.,
pokarmy bogate w sód i tłuszcz Zwykle trawią dłużej. Z tego powodu picie dużych ilości wody i jedzenie owoców i warzyw pomoże w przekazaniu łatwiejszego stolca, a tym samym pomaga w wahaniach wagi.

czynniki wpływające na wahania wagi

właśnie omówiliśmy główne przyczyny niespójnej wagi, ale są inne czynniki, które mogą nie zdawać sobie sprawy, że wpływają na Twoją wagę:

ćwiczenia

regularne ćwiczenia mogą być frustrujące tylko po to, aby doświadczyć wahań wagi., Jest to normalne podczas aktywności fizycznej i może być przypisane do spożycia wody, która zastępuje pot uwalniany podczas ćwiczeń.
ćwiczenia mogą spalić kalorie spożywane w ciągu dnia. Jeśli spalisz więcej kalorii niż spożywasz, doświadczysz mniejszych wahań wagi i stałej utraty wagi.

schorzenia

odchudzanie niezwiązane z dietą i ćwiczeniami fizycznymi może być wynikiem choroby lub schorzenia. Jeśli doświadczasz wahań wagi bez powodu, szukaj profesjonalnej pomocy.,
główną przyczyną wahań masy ciała może być niedoczynność tarczycy, choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół Cushinga, zespół policystycznych jajników, cukrzyca, a nawet grypa.

leki

codzienne przyjmowanie leków wpływa na biologiczne rytmy organizmu. Może również wpływać na wahania wagi, zwiększając apetyt, zmieniając metabolizm i powodując, że organizm zatrzymuje wodę.,
oto niektóre typowe leki, które powodują te działania niepożądane:

  • blokery Beta-adrenergiczne
  • trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
  • selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
  • lit
  • tiazolidynodiony
  • insulina
  • tabletki antykoncepcyjne
  • NLPZ

Jeśli zauważysz, że twoje leki mogą powodować nadmierne zwiększenie masy ciała, wtedy pomocne może być zbadanie innych opcji. Mogą istnieć inne leki, które nie powodują tak wielu skutków ubocznych i może warto porozmawiać z lekarzem o.,

cykl miesiączkowy

podczas cyklu miesiączkowego organizm naturalnie zatrzymuje wodę. Również może odczuwać przyrost masy ciała w pierwszym dniu okresu i może trwać przez kilka dni po. Jest to oczywiście normalne, a waga zwykle zmienia się z powrotem do normy pod koniec okresu.
powodem tego wzdęcia podczas cyklu miesiączkowego są zmiany poziomu progesteronu i estrogenu. Obniżony poziom progesteronu powoduje wydzielanie błony śluzowej macicy, a także zatrzymanie płynów w jamie brzusznej.,

alkohol

alkohol może powodować różnego rodzaju spustoszenie w organizmie, ale co więcej, może powodować przyrost masy ciała i wahania wagi. Alkohol jest inaczej przetwarzany w organizmie i trwa dłużej. Może to spowodować, że twoje ciało zatrzyma wodę i spowoduje wahania masy ciała. Dlatego alkohol jest bogaty w kalorie, więc należy go spożywać z umiarem.,

pomiar masy ciała i najlepszy czas na to

Twoja masa ciała może się zmieniać w ciągu tygodnia i może się okazać, że nigdy nie pozostaniesz tej samej wagi, nawet w różnych porach dnia. Aby zmierzyć prawidłowy pomiar wagi bez wpływu czynników zewnętrznych, musisz zważyć się we właściwym czasie i we właściwy sposób.

określanie Rzeczywistego pomiaru wagi

zaleca się ważenie się z samego rana, gdy jesteś przy najniższej wadze i nadal to robić przez co najmniej tydzień lub dwa., Średnia suma Twojej zarejestrowanej wagi w ciągu tygodnia to Twój rzeczywisty pomiar wagi.

Określ średnie wahania wagi

ważąc się o różnych porach w ciągu dnia, możesz poczuć wahania wagi. Spróbuj ważenia się 3-4 razy w ciągu dnia w ciągu kilku dni i sprawdź, czy zauważysz jakieś wzory.

środki ostrożności, które należy podjąć podczas ważenia

podczas ważenia należy wziąć pod uwagę pewne rzeczy, które mogą mieć wpływ na wyniki., Takie jak waga Twoich butów lub odzieży, lub jedzenie przed ważeniem siebie. Aby uzyskać dokładny odczyt, upewnij się, że za każdym razem nosisz te same buty i ten sam rodzaj odzieży.

czy wahania wagi różnią się między mężczyznami i kobietami?

oprócz wahań masy ciała podczas miesiączki, istnieją różne różnice między mężczyznami i kobietami, jeśli chodzi o wagę. Kobiety zwykle doświadczają zatrzymania płynów w ciągu pierwszych kilku dni ich miesiączki., Efekt ten nasila się podczas owulacji i osiąga szczyt w pierwszym dniu miesiączki. Trwa tylko kilka dni, a waga wraca do normy.
kobiety mają również wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Metabolizują swój tłuszcz w szybszym tempie podczas wykonywania ćwiczeń o umiarkowanej do wysokiej intensywności, ale w rzeczywistości spalają mniej tłuszczu niż mężczyźni w spoczynku. Jest to jeden z powodów, dla których kobiety mają więcej magazynowanego tłuszczu (20-25%) niż mężczyźni.
kobiety są również bardziej skłonne do jedzenia w odpowiedzi na stres. Są one również bardziej prawdopodobne, aby jeść pokarmy bogate w tłuszcz i cukier., Bez odpowiedniego systemu ćwiczeń może to spowodować wahania masy ciała.

Mężczyźni natomiast mają około 10-15% tkanki tłuszczowej. Mężczyźni również mają tendencję do utraty wagi szybciej niż kobiety.
ze względu na skład ciała mają zazwyczaj większą masę mięśniową i wyższy metabolizm niż samice. Przechowują większość tłuszczu wokół ich połowy, i to jest powód, dlaczego są one w stanie schudnąć szybko podczas ćwiczeń.
chociaż mężczyźni nie doświadczają tak wielu wahań wagi, jak kobiety, mają tendencję do jedzenia więcej kalorii i jeść pokarmy bogate w sód i tłuszcz., Ten rodzaj diety może z pewnością powodować niespójne wahania wagi.

jak ważyć siebie

ważne jest, aby ważyć się prawidłowo, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele odchudzania. Znajomość podstawowej wagi każdego dnia pozwoli Ci zarządzać swoją wagą i utrzymać wagę ciała w ryzach. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać ten doskonały odczyt pomiaru wagi.

  • pamiętaj, aby opróżnić pęcherz przed przystąpieniem do skali.
  • noś jak najmniej ubrań. Eliminuje to dodatkowy ciężar, który może przeszkadzać w dokładnym odczycie.,
  • upewnij się, że skala jest wyrównana do płaskiej, twardej powierzchni.
  • Stań tak nieruchomo, jak tylko możesz i pozostań stabilny i uziemiony w stopach.
  • Zapisz swoją wagę w notatniku.

jeśli powtarzasz ten rytuał każdego dnia, będziesz mógł zobaczyć swoje wzorce pomiaru wagi oraz jak twoja dieta i aktywność przyczyniają się do wahań wagi. Jeśli nie masz skali, rozważ pomiar swoich pomiarów ciała, zauważając, jak twoje ubrania są dopasowane lub mierząc ramiona, talię i nogi.,
ta metoda może pomóc w określeniu, które obszary ciała mają największy wpływ na wahania masy ciała. Może być również pomocny w wyborze właściwego systemu ćwiczeń i ukierunkowaniu na właściwe obszary.
śledzenie tętna może być pomocne w określeniu poziomu sprawności i siły. Połączenie wszystkich tych metod jest skutecznym sposobem, aby dowiedzieć się przyczyn wahań wagi.
po określeniu wzorców pomiaru masy ciała możesz zmodyfikować swój trening lub dietę, aby odzwierciedlić cele utraty wagi lub utrzymania wagi.,

podsumowanie

wahania masy ciała są normalne u obu płci i mogą występować w każdym wieku. Mogą się one zdarzyć codziennie, a nawet mogą się różnić z tygodnia na tydzień, a także z miesiąca na miesiąc.
wahania masy ciała mogą być spowodowane przez wiele różnych czynników. Największym z nich jest dieta.
pomiar masy ciała i codzienne śledzenie wahań jest dobrym sposobem na rozpoczęcie obserwacji wzorców w składzie ciała i przejęcie większej kontroli. Wahania wagi nie oznacza, że zyskujesz tłuszczu. Obsesja na temat odchudzania nie jest idealna, ponieważ jest to tylko liczba., Koncentrując się na składzie ciała, takich jak mięśnie i procent tłuszczu, a także utrata cala jest lepszym wskaźnikiem zdrowia i kondycji.