„Czy jestem po prostu wzdęty, czy tłuszcz z brzucha skłania mnie do zwiększenia mojego treningu i diety?”. To pytanie nawiedza każdą kobietę-zwłaszcza zanim ma zamiar wsunąć się w skąpą sukienkę, która obiecuje podkreślić jej krągłości-wszystkie krzywe, mamy na myśli. Tak, nawet wybrzuszenie brzucha.
Jeśli ty też zdarzy ci się zmierzyć z tym problemem w życiu, wiemy dokładnie, w jaki sposób te mieszane sygnały z ciała mogą być bardzo mylące i utrudniać Ci podjęcie decyzji o właściwym planie działania, aby rozwiązać ten problem. Ale już nie.,
To musi się skończyć tutaj, teraz, jak mamy zamiar odsłonić tylko właściwy sposób dowiedzieć się, czy twój większy brzuch jest wynikiem wzdęcia lub gromadzenia tłuszczu. Oto jak można rozróżnić te dwa problemy:
czym właściwie są te dwa problemy?
tłuszcz z brzucha
„tłuszcz z brzucha jest zwykle czymś, co rozwija się w okresie czasu i pozostaje dłużej., Występuje, gdy zużywasz więcej kalorii niż jest to wymagane i osadza się wokół narządów, zwłaszcza dolnego brzucha”, wskazuje Preety Tyagi, dietetyk, trener zdrowia i współzałożyciel, My22BMI, firma świadcząca usługi zdrowotne i wellness.
wzdęcia
„wzdęcia są okazjonalnym balonem lub obrzękiem żołądka, który zwykle występuje z powodu gromadzenia się gazu / zatrzymywania wody po spożyciu niektórych pokarmów”-dodaje.
więc co powoduje te problemy?,
tłuszcz z brzucha
Tyagi przypisuje tłuszcz z brzucha do następujących przyczyn:
- spożywanie większych kalorii niż potrzebne lub spalone.
- brak ćwiczeń i ćwiczeń fizycznych.
- zaburzenia równowagi hormonalnej.
- wysokie spożycie niezdrowych tłuszczów i węglowodanów w diecie.
- odwodnienie i retencja wody.,
- siedzący tryb życia
- nadużywanie alkoholu
- brak wysiłku
- stres
- genetyka
- słaby sen
- palenie
wzdęcia
Jeśli chodzi o wzdęcia, mówi: „wzdęcia mogą być spowodowane po spożyciu pokarmów, które są trudne do strawienia lub powodują gaz podczas trawienia. Słabe trawienie i niezdolność do rozbicia tych pokarmów może wypełnić przewód pokarmowy powietrzem lub gazem.”
” nietolerancja laktozy (niezdolność do trawienia mleka/produktów mlecznych) jest również główną przyczyną wzdęć ” – dodaje.,
nie wspominając, wzdęcia mogą być efektem ubocznym niektórych leków lub po prostu podstawowym problemem zdrowotnym, takim jak zespół jelita drażliwego (IBS), zaparcia, zakażenia bakteryjne, itp. W rzeczywistości możesz być wzdęty z powodu nadmiernej retencji wody, jeśli przechodzisz przez zły zespół przed miesiączką (PMS) lub po prostu, jeśli miałeś zbyt dużo sodu z soli/konserwowanych pokarmów.
te objawy mogą pomóc ci zidentyfikować prawdziwego złoczyńcę
już pewnie wiesz, że wzdęcia i tłuszcz z brzucha to dwa zupełnie różne problemy., Niestety, ich podobne efekty mogą jeszcze wywołać pewne zamieszanie. Ale te objawy mogą pomóc ci zidentyfikować, czy jesteś po prostu wzdęty, czy jest to tłuszcz z brzucha.
tłuszcz na brzuchu
jest to w zasadzie nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej. Stąd najczęstszym objawem będzie zauważalny wzrost wielkości wybrzuszenia brzucha w czasie. W przypadku, gdy już przejadania się, mieszka siedzący tryb życia, i nie ćwiczenia codziennie, można mieć pewność, że przyczyną nieszczęścia jest tłuszcz z brzucha, który nagromadził się w czasie z powodu swojego biednego stylu życia.,
Jeśli zignorujesz, tłuszcz z brzucha może pogorszyć twoje życie. „Wiąże się to z większym ryzykiem chorób serca, nadciśnienia, insulinooporności i cukrzycy typu 2. Wiąże się to również z wysokim ryzykiem zawałów serca, astmy i wielu innych problemów zdrowotnych”, ostrzega Tyagi.
wzdęcia
Jeśli chodzi o wzdęcia, mówi:”wzdęcia mogą być spowodowane po spożyciu pokarmów, które są trudne do strawienia lub powodują gazy podczas trawienia. Słabe trawienie i niezdolność do rozbicia tych pokarmów może wypełnić przewód pokarmowy powietrzem lub gazem.,”
” nietolerancja laktozy (niezdolność do trawienia mleka/produktów mlecznych) jest również główną przyczyną wzdęć ” – dodaje.
nie wspominając, wzdęcia mogą być efektem ubocznym niektórych leków lub po prostu podstawowym problemem zdrowotnym, takim jak zespół jelita drażliwego (IBS), zaparcia, zakażenia bakteryjne, itp. W rzeczywistości możesz być wzdęty z powodu nadmiernej retencji wody, jeśli przechodzisz przez zły zespół przed miesiączką (PMS) lub po prostu, jeśli miałeś zbyt dużo sodu z soli/konserwowanych pokarmów.,
Przeczytaj także: oto kurs prebiotyków, aby twoje jelita były zdrowe i szczęśliwe
jak możesz zwalczyć te problemy?
Teraz, gdy wiesz, jaki jest prawdziwy problem, możesz wypróbować te zalecane przez ekspertów sposoby walki z problemem:
tłuszcz na brzuchu:
- unikaj słodkich potraw. Pokarmy, które zawierają dużo cukru i dodatków.
- jedz dużo rozpuszczalnego błonnika.
- jedz dużo białka i kontroluj spożycie węglowodanów.
- ćwicz regularnie i odpowiednio.
- pij dużo wody.
- jedz uważnie i unikaj przejadania się.,
wzdęcia:
- nie jedz dużych porcji jedzenia na raz.
- unikaj połykania powietrza podczas jedzenia.
- nie jedz pokarmów powodujących gazy lub zaparcia.
- unikaj słodkich napojów—napojów-szczególnie z alkoholem.
- mają przyjazne dla jelit, czyste, domowe jedzenie.
- jedz więcej błonnika i mniej soli.
teraz, gdy już wiesz, podejmuj zdrowe decyzje i dopasuj się.