w zależności od tego, kim jesteś, dostanie się na skalę może być tak łagodne, jak mycie zębów, lub może dostarczyć uczucie podobne do tego, matador drwi z byka—lęk, że to, co dzieje się dalej, może nie czuć się tak dobrze.
badania wskazują, że ważenie się każdego dnia wiąże się z bardziej udanym odchudzaniem niż z rzadkimi ważeniami. Jednak rzeczywistość jest taka, że nie każdy jest gotowy na stałą ekspozycję na swoją wagę.,
jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jest to nierozerwalnie związane z ich wartością samą w sobie. Przejrzeliśmy literaturę i rozmawialiśmy z Karen Freeman, RD, aby dowiedzieć się, jak możesz używać różnych częstotliwości ważenia siebie, aby osiągnąć swoje cele odchudzania i kontroli wagi.
jak ważenie siebie na co dzień może pomóc
Jeśli próbujesz schudnąć, pomysł, że będziesz regularnie kontrolować swoją wagę, nie jest nielogiczny. „Będąc zarejestrowanym dietetykiem, zawsze czuję, że powinienem znać liczbę w skali, cale w talii, rozmiar ubrania lub procent tkanki tłuszczowej—coś obiektywnego”, mówi Freeman.,
Aaptiv może pomóc ci w podróży odchudzania. Zapoznaj się z najnowszymi zajęciami audio fitness, które właśnie opublikowaliśmy w aplikacji!
znaczna część badań sugeruje, że ważenie siebie każdego dnia może mieć pozytywne efekty odchudzania. 2017 Journal of Behavioral Medicine study of 294 female University of Pennsylvania freshman odkrył, że studenci, którzy ważyli się każdego dnia w pewnym momencie w ciągu dwóch lat wykazali znaczne zmniejszenie BMI i procent tkanki tłuszczowej., A Przegląd literatury 12 recenzowanych badań naukowych stwierdził, że ” częste samo ważenie, co najmniej, wydaje się być dobrym prognostykiem umiarkowanej utraty wagi, mniej odzyskiwania wagi lub unikania początkowego przyrostu masy ciała u dorosłych.”
z psychologicznego punktu widzenia ważenie siebie każdego dnia wydaje się być bezpieczne dla większości ludzi. Metaanaliza 23 recenzowanych badań nad psychologią samooceny wykazała, że ogólnie rzecz biorąc, ważenie siebie nie jest związane ze słabymi wynikami psychologicznymi., Jednak analiza nie zauważyć, że niektóre populacje-nastolatków, młodych dorosłych i kobiet-wydają się być bardziej wrażliwe na ich wygląd fizyczny. Dlatego częste ważenie może mieć bardziej szkodliwy wpływ.
„z tego, co Rozumiem, i badań, które zrobiłem, mężczyźni generalnie lepiej, gdy ważą codziennie,” Freeman mówi. „Będą reagować na skalę bardziej obiektywnie i mniej emocjonalnie ,jak,” Och, to jest liczba, lepiej wyciąć. To jednak duże uogólnienie.,”
interpretacja codziennej wagi
” obliczę wagę na podstawie ubrania, pory dnia, tego, co jedli tego dnia, lub wody, którą pili w biurze ” – mówi Freeman. Nawet jeśli Twoja waga jest dokładna do grama, Twoja waga będzie się wahać naturalnie. Dlatego ważne jest, aby znać właściwe względy, aby interpretować swoją dzienną wagę.
pozwól Aaptiv pomóc ci osiągnąć swoje cele odchudzania. Pobierz aplikację już dziś!,
„dla sportowca, który jest wyczerpany węglowodanami, jedzenie czegoś z węglowodanami może dodać do pięciu funtów z towarzyszącą wodą”, mówi Freeman. „Z każdym gramem glikogenu, który przechowujesz, przechowujesz trzy gramy wody. To nie jest waga tłuszczu lub masy mięśniowej. To niezbędne przechowywanie paliwa dla mózgu, mięśni i układu nerwowego.”Powiedz, że ważysz się po biegu. Potem jesz miskę makaronu, nawadniasz, a następnie ważysz się ponownie. Przytycie trzech kilogramów jest naturalne.,
Jeśli chcesz spalić więcej niż zużywasz, aby schudnąć, Uwzględnij swój rozmiar i wymagania kaloryczne w swoich oczekiwaniach. „Jeśli jesteś 320-Funt Ofensywny liniowy i jeść 4000 kalorii w paliwie, aby utrzymać wagę, można spuścić 1000 kalorii dziennie, nie głodować, i stracić jeden do dwóch funtów tygodniowo,” Freeman mówi. 175-funtowy mężczyzna, który zjada około 2600 kalorii dziennie, Freeman mówi, będzie walczył o podobny deficyt kalorii. Nie powinien więc oczekiwać, że skala pokaże tak szybką utratę wagi.,
oddzielenie poczucia własnej wartości i skali
„istnieje spektrum populacji skala będzie oznaczać o wiele więcej, zwłaszcza u osób z zaburzeniami odżywiania i kobiet”, mówi Freeman. „To, co ważysz, jest pozornie podstawowym pytaniem, ale moim zdaniem jest o wiele bardziej skomplikowane.”
One International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders study zilustrowało skomplikowane efekty konfrontacji z twoją wagą. W badaniu grupa 74 osób otrzymała fikcyjny wykres wzrostu i wagi, który wskazywał, czy mają niedowagę, nadwagę, czy „średnią.,”Ludzie, którym powiedziano, że mają nadwagę, wykazywali objawy depresji i zmniejszali poczucie własnej wartości. Ci, którym powiedziano, że mają niedowagę, wykazali podobne trafienia do poczucia własnej wartości.
Populacyjny Journal of Adolescent Health study wykazał, że dziewczęta, które często ważyły się, częściej stosowały dietę, próbowały drastycznych środków odchudzających i wykazywały większe niezadowolenie z ciała., Chłopcy, którzy często ważyli się, wykazywali podobne objawy, m.in. stosując niezdrowe techniki budowania mięśni i wykazując więcej oznak depresji. Naukowcy doszli do wniosku, że młodzież nie powinna się często ważyć bez nadzoru. „Skala to tylko liczba. To nie jest przypisanie poczucia siebie, ale wiele osób umieścić go tam, ” Freeman mówi. „Jeśli patrzysz na to jako na liczbę, to jest to naprawdę dobre narzędzie. Ale nie wtedy, gdy robisz emocjonalne bicie ciała.,”
Dolna linia
ze swoimi klientami odchudzającymi, Freeman ma tendencję do pracy przez postęp, który prowadzi do zdrowszej interpretacji odczytu skali. Nawet jeśli zaczyna się od tego, że klient w ogóle nie patrzy na skalę. „Często, pod koniec sesji, proszę ludzi, aby uzyskać na skali do tyłu,” Freeman mówi, w odniesieniu do pacjentów, którzy mogą być początkowo podatne na internalizacji metryki. Celem jest jednak praca w kierunku miejsca, w którym mogą szukać.
ważenie siebie każdego dnia nie powinno przeszkadzać w treningu., Biegacze, na przykład, potrzebują węglowodanów. Ale węglowodany również przechowują dużo wody i odzwierciedlają wyższe masy, więc biegacze mają tendencję do upuszczania ich jako pierwsi.
treningi trochę czerstwe? Pozwól, aby doświadczeni trenerzy Aaptiv poprowadzili Cię przez treningi, które pokochasz. Pobierz aplikację tutaj.
„Kiedy ludzie próbują ciąć paliwo, pierwszą rzeczą, którą będą ciąć, są węglowodany, a potem wyskoczą i pomyślą:” o mój Boże, spieprzyłem to, przytyłem z powrotem ” – mówi Freeman. „Wszystko, co zrobiłeś, to uzupełnianie zapasów węglowodanów. Binging był odpowiednią fizjologiczną odpowiedzią na Twoje zapotrzebowanie na paliwo.,”
ważenie siebie na co dzień nie jest dla wszystkich. Kluczem do uczynienia go pozytywnym narzędziem odchudzania jest najpierw potwierdzić swoje szczere uczucia wobec odczytu. „Oceń nastroje po”, mówi Freeman.
„Jeśli bardziej boli niż pomaga, to nie należy.”Waga zmienia się powoli, więc użyj skali jako narzędzia do śledzenia postępów, które robisz i upewnij się, że cieszysz się z tego postępu. „Jeśli rezultatem jest spadek wagi, to jest ostateczny cel”, mówi Freeman. „W przeciwnym razie, to jak patrzenie jak rośnie trawa.”