to fakt reklamowany przez kulturystów i entuzjastów fitness zarówno: mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz. Dlatego, jeśli budujesz masę mięśniową, zwiększasz metabolizm i spalisz więcej kalorii, nawet gdy twoje ciało jest w spoczynku.
ale czy to stare powiedzenie jest prawdą? Rozmawialiśmy z Damienem M. Callahanem, Doktorem, adiunktem w Katedrze Fizjologii Człowieka na Uniwersytecie w Oregonie, który nam to zepsuł. Krótka odpowiedź: Tak. Długa odpowiedź: to skomplikowane.,
„mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz” — powiedział dr Callahan-około trzy razy więcej. Ale mimo, że mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, są one zarówno na niskim końcu perspektywy spoczynkowej tkanki, wyjaśnił; wątroba, nerki, i tkanka serca są zawsze spalanie więcej kalorii, ponieważ są one stale pracuje, aby utrzymać swoje ciało będzie.
Obejrzyj to!
Klasa FitSugar
„różnica między tkanką mięśniową a tłuszczową jest po prostu kwestią utrzymania tkanki” , Mięśnie mają bardziej dynamiczną tkankę, która wymaga obrotu białek, które są trawione i nowych białek, które są syntetyzowane w celu utrzymania tkanki mięśniowej. Tłuszcz, z drugiej strony, nie wymaga wiele kalorycznie od organizmu, ponieważ jest przechowywany w spoczynku.
ale nawet jeśli dodanie większej masy mięśniowej oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, nie ma to dużego wpływu na metabolizm: mięśnie spala około 13 kcal (kilogram kalorii lub jak myślimy o kaloriach w jedzeniu), dziennie na kilogram tkanki mięśniowej w porównaniu do tłuszczu w przybliżeniu 4.,5 kcal dziennie na kilogram tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony twój mózg zużywa około 200 kalorii na kilogram dziennie.
„to naprawdę, naprawdę trudno dodać kilogram mięśni,” Dr Callahan wyjaśnił. „Gdy już to zrobisz, dodajesz 13 kcal dziennie ogólnego zużycia energii, co stanowi połowę kęsa jednego ciastka, jeśli jesz naprawdę niskokaloryczne ciasteczka.”
więc podczas dodawania mięśni do ciała jest dobrą rzeczą, i zwiększy swój metabolizm, to nie ma tak dużo wpływu na możliwości spalania kalorii w organizmie, jak wiele osób myśli., To nie znaczy, że nie powinieneś nadal trenować siły; budowanie mięśni może pomóc zwiększyć siłę, zmniejszyć ryzyko obrażeń i, oczywiście, dać ci seksowną definicję mięśni.