autor: Mary Thorson
jest Grudzień, miesiąc, na który wszyscy czekają przez cały rok. To czas jazdy na nartach, budowania bałwana, przerw w szkole i pracy, świątecznych imprez, kupowania i dawania prezentów oraz oglądania ulubionych filmów z wakacji z filiżanką gorącego kakao przy ognisku. Jestem mamą czworga dzieci., Zawsze oczekuję, że Grudzień będzie tak wyglądał, ale w rzeczywistości zamienia się w gorączkowe myślenie o prezentach podczas biegania między recitalami tanecznymi pod koniec roku, koncertami orkiestrowymi, imprezami szkolnymi, imprezami w drużynie pływackiej i potrzebowaniem zdobycia tajnych prezentów Mikołaja dla każdego dziecka na 5 różnych imprez (i nie zapomnij przenieść elfa na półkę). I oto jestem 6 grudnia, chory, po tym jak już jedno dziecko przebrnęło przez grypę.
ale czy nadal mogę biegać?
Jeśli jesteś jak ja, bieganie jest Twoim ujściem od życiowego szaleństwa., Jesteśmy zdyscyplinowani i biegamy przez wszystko: śnieg, deszcz, wiatr i upał. Chorowanie wszystko psuje!! Łatwo jest określić chorobę jako jeszcze jeden warunek, aby po prostu przejść. Pomysł pominięcia biegu, aby pozostać w łóżku otoczonym tkankami, może być całkowicie nieatrakcyjny. „A jeśli jutro będzie gorzej? Więc zdecydowanie muszę przeć dzisiaj.”Jeśli jesteś w środku cyklu treningowego, podjęcie właściwej decyzji o tym, czy biegać, czy nie, może być jeszcze trudniejsze.
wymaga dyscypliny, aby móc słuchać swojego ciała i dać mu odpowiedni odpoczynek w razie potrzeby., Ale istnieje kilka „zasad”, które mogą pomóc w podjęciu właściwej decyzji.
Powyżej/Poniżej reguły gardła
eksperci lubią cytować regułę zwaną „regułą szyi”. Jeśli wszystkie objawy są powyżej szyi-katar, duszność, kichanie-wtedy jesteś bezpieczny, aby uruchomić, jeśli czuje się dobrze. Wielu biegaczy uważa, że bieganie z zimną głową sprawia, że czują się lepiej. Może to pomóc zmniejszyć zatory. Jednak nie należy oczekiwać, że twoje ciało będzie działać idealnie., Wciąż z czymś walczysz, więc zwolnij tempo, oddalaj się o kilka mil od planu i przesuń ten trening prędkości na kolejny dzień.
Jeśli twoje objawy są w szyi lub poniżej – ból gardła, przekrwienie klatki piersiowej, bóle ciała, dreszcze, kaszel, wymioty – powiększenie węzłów chłonnych – to jest czas, aby pozostać w łóżku. Nie stracisz kondycji biorąc kilka dni wolnego. Jednak próba Przebrania przez taką chorobę może wydłużyć czas regeneracji. Poświęcenie czasu na odpoczynek pozwala organizmowi skupić się na walce z infekcją, zamiast zużywać energię na planowany bieg na cały dzień.,
Jeśli masz gorączkę, nie powinieneś biegać bez względu na inne objawy. Bieganie podnosi temperaturę ciała, co oznacza, że jeśli biegasz z gorączką, temperatura twojego ciała wzrośnie jeszcze bardziej. Twoje ciało będzie wcisnąć do overdrive próbuje walczyć z tym i może opóźnić czas odzyskiwania jeszcze bardziej.
słuchaj swojego ciała
wiem. To trudne. Facebook, Instagram i Strava. Dobrze jest poklepać po plecach za bieganie przez trudne rzeczy., Nie pozwól, aby Twoje porównanie do innych doprowadziło cię do niezdrowego stanu. Wybierz ścieżkę, która doprowadzi do najszybszego powrotu do zdrowia, nawet jeśli oznacza to leżenie na kanapie przez dzień lub dwa. Pomimo „Zasady szyi”, jeśli czujesz się słaby i potrzebujesz odpoczynku, zrób to!
dla mnie, w tej chwili, mam nadzieję, że skorzystam z własnej rady i uderzę na kanapę. Potajemnie, jestem bardzo podekscytowany tym, że wykorzystam czas na oglądanie świątecznych filmów z Hallmark.