budowa mięśni na maszynach eliptycznych? Czy to możliwe?
pierwotnie zaprojektowany, aby odtwarzać ruchy biegania przy jednoczesnym ograniczeniu wpływu na stawy, orbitrek umożliwia również szeroki zakres ruchów., Idealny do konsekwentnej utraty wagi i kształtowania sylwetki, pozwoli również na celowanie w określone grupy mięśni, używając go w inny sposób.
w domu lub na siłowni orbitrek jest wydajnym i wygodnym urządzeniem do treningu cardio. Dobre dla stawów i serca, pomaga również ton nogi, ramiona i inne części ciała. Może być również stosowany do budowy mięśni. W poniższych akapitach dowiesz się, jak zbudować mięśnie za pomocą orbitreka i poczuć wszystkie korzyści płynące z treningów, czy to w domu, czy na ulubionej siłowni.,
czy orbitrek jest skuteczny w budowaniu mięśni?
orbitrek nie jest najlepszym wyborem do budowania mięśni! Jest to urządzenie do treningu cardio, które pomaga spalić kalorie i schudnąć. To nie będzie przede wszystkim budować mięśnie, może to być efekt uboczny długotrwałego wysiłku fizycznego na spójnej podstawie
Jeśli chcesz budować mięśnie, najlepiej zdecydować się na wioślarz, Rower treningowy lub rower rowerowy lub regularne ćwiczenia kulturystyczne., Rower będzie oczywiście bardziej kompletny, ponieważ wykorzystuje zarówno górną, jak i dolną część ciała! W przeciwnym razie wybierz maszynę do podnoszenia ciężarów, która może być bardziej uciążliwa i zająć dużo miejsca w domu, jeśli planujesz trening w domu.
jeśli trening na orbitreku nie jest najlepszym sportem do przyrostu masy mięśniowej, Jakie są najlepsze sporty?
Kulturystyka to nie tylko dla kulturystów., W rzeczywistości coraz więcej mężczyzn i kobiet decyduje się podjąć aktywność fizyczną, aby wzmocnić mięśnie brzucha, ud, pośladków… oprócz tego, że robimy aktywność fizyczną, wybór sportu, który buduje mięśnie, jest również dobrym sposobem na osiągnięcie dobrze wyrzeźbionego, jędrnego i stonowanego ciała. Ale jaki sport należy wybrać, aby budować mięśnie? Który Sport mięśniowy jest najbardziej muskularny? Oto przegląd skutecznych działań fizycznych w celu rozwoju mięśni.,
lista sportów, które budują najwięcej mięśni:
- Squash
- Wioślarstwo, sport, który wzmacnia całe ciało
- Bieganie
- Pływanie, sport, który szybko buduje mięśnie pleców
- Koszykówka
- Boks
- Cross fit: sport, który buduje mięśnie szybko i dobrze
- Wspinaczka
jak budować mięśnie za pomocą maszyny eliptycznej?,
Jeśli chcesz spróbować zbudować swoją siłę na orbitreku (chociaż nie jest to najbardziej odpowiedni sprzęt fitness), powinieneś używać wysokiego poziomu oporu podczas treningów. Ramiona są dynamiczne, ale nie pracują zbyt ciężko na elipsie, więc będziesz używał głównie kończyn dolnych!
trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT to również świetny sposób na przyrost masy mięśniowej! Staraj się więc wykonywać jak najwięcej sesji w sesjach podzielonych na 1 minutę intensywnego, 1 minutę regeneracji (delikatnie pedałuj)., Możesz zmieniać czasy (o ile czas regeneracji jest równy czasowi intensywnego wysiłku).
Watch obejrzyj poniższy film, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykonać świetny trening eliptyczny HIIT
czy trenażer eliptyczny jest skuteczny w wzmacnianiu mięśni brzucha?
jeśli twoim głównym celem jest budowanie mięśni brzucha, najlepiej wybrać rower! Abs działa tak długo, jak są dobrze osłonięte! Podczas sesji na orbitreku musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją powłokę!, Trzymaj żołądek schowany z zamiarem przybliżenia pępka do kręgosłupa.
podczas wydechu staraj się bardziej wciągać brzuch! Dla kobiet, pamiętaj, aby pracować krocze w tym samym czasie!
Watch obejrzyj poniższy film, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykonać masywny Eliptyczny trening Abs
trenażery eliptyczne: jakie mięśnie są używane podczas treningów eliptycznych?
Ta maszyna fitness ma więcej zalet niż rower treningowy i wioślarz. Skierowany jest jednocześnie na mięśnie kończyn dolnych i górnych., W zależności od poziomu treningu masz wybór pomiędzy prostym a intensywnym treningiem siłowym. Jakie dokładnie są mięśnie używane podczas treningu?
✓ mięśnie górnej części ciała
podczas ćwiczeń najczęściej wykorzystywane są mięśnie kończyn dolnych. Są to mięśnie czworogłowe, ścięgna ścięgniste, mięśnie pośladków i łydek.
✓ mięśnie czworogłowe i ścięgna ścięgna
mięśnie czworogłowe i ścięgna ścięgna znajdują się odpowiednio z przodu i z tyłu ud. Mięśnie te pracują stale, gdy pedałujesz i poruszasz się do przodu., Mięśnie czworogłowe pracują, gdy pedałujesz w normalnym tempie, podczas gdy mięśnie ścięgien ścięgnistych są ukierunkowane, gdy pedałujesz do tyłu.
✓ mięśnie pośladkowe
mięśnie pośladkowe pracują podczas pedałowania, ale jeszcze bardziej podczas pedałowania do tyłu. Wpływ roweru na te mięśnie można wzmocnić trzymając drążki nieruchomo i lekko przechylając pośladki do tyłu.
✓ łydki
bliźniaki, potocznie zwane łydkami, są mięśniami tylnej części nogi, pracują również podczas pedałowania.,
✓ mięśnie dolnej części ciała
w przeciwieństwie do mięśni dolnej części ciała, mięśnie kończyn górnych (biceps, triceps, piersi, duży grzbiet, brzuch) są mniej lub bardziej pożądane w zależności od rodzaju treningu.
✓ biceps i triceps
biceps znajduje się z przodu ramienia. Są one zestresowane, gdy ciągniesz za uchwyty, podczas gdy triceps, znajdujący się z tyłu ramienia, działa, gdy naciskasz na uchwyty.
✓ grzbietowa
duża grzbietowa jest mięśniem tworzącym „V” na grzbiecie., To działa, gdy pociągniesz Uchwyty do siebie.
mięśnie piersiowe
to mięśnie klatki piersiowej. Są one wywoływane po naciśnięciu uchwytów mobilnych.
✓ mięśnie brzucha
składają się z długich prostych i ukośnych, te podstawowe mięśnie kurczą się, aby utrzymać ciało zrównoważone i wyrównane.
Ta maszyna pomaga również w pracy mięśni serca, jej zalety na mięśniach serca pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.,
trenażer eliptyczny do kształtowania kończyn dolnych
Jeśli trenażer eliptyczny nie równa się budowaniu mięśni do budowania masy mięśniowej, to jest całkowicie możliwe, aby budować mięśnie z tym trenażerem cardio. Możesz użyć techniki pedałowania pleców do pracy mięśni kończyn dolnych w tym celu.
jak sama nazwa wskazuje, polega na pedałowaniu w odwrotnym kierunku.
treningi pedałowania pleców pozwalają rozwijać ścięgna ścięgniste i pośladki. Jednocześnie poprawiasz ich naturalne krzywe., To ćwiczenie działa również mięśnie brzucha. Aby uzyskać optymalną wydajność, zmieniasz prędkość, opór i czas trwania.
ponadto możesz budować mięśnie czworogłowe na przemian z normalnym pedałowaniem. Wykonując oba ćwiczenia podczas treningu z odpowiednim poziomem oporu koła bezwładności, będziesz cieszyć się wszystkimi zaletami jazdy na rowerze i spalić maksymalnie kalorie.,
Watch obejrzyj poniższy film, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykonać trening eliptyczny z odwrotnym Pedałowaniem
trenażer eliptyczny dla silniejszych mięśni ramion
trenażer eliptyczny jest urządzeniem fitness, które ma tę zaletę, że wykorzystuje ponad 80% mięśni ciała do prostego ćwiczenia pedałowania. Jednak dzięki swojej konstrukcji maszyna ta pozwala na celowanie w określoną grupę mięśni, takich jak ramiona. Możesz pracować biceps i triceps, pociągając za ramiona huśtawki. Wysiłek jest więc skoncentrowany na kończynach górnych.,
aby wzmocnić swój triceps, nie musisz już trzymać ramion huśtawki w dłoni. Kładziesz na nich ręce i naciskasz je, aby rozpocząć ruch maszyny. Naprzemienne te dwie techniki pozwalają mieć muskularne ramiona w zrównoważony sposób. Jeśli uda Ci się osłonić klatkę piersiową podczas ćwiczeń, wzmocnisz również mięśnie piersiowe.
kierownica elipsy umożliwia ruch całego ciała. Aby osiągnąć ten precyzyjny ruch, który wymaga bardzo dobrej synchronizacji kończyn., Dlatego wydatek energetyczny jest tak ważny podczas co najmniej 30-minutowej sesji na orbitreku. Jednak konstrukcja elipsy pozwala na ukierunkowanie wysiłku na konkretną grupę mięśni, zwłaszcza ramiona.
aby odzyskać stonowane i wyrafinowane ramiona, musisz zmienić dwie techniki. Pierwszym z nich jest ciągnięcie ramion huśtawkowych przy każdym ruchu. Mięśnie kończyn dolnych będą wtedy znacznie mniej zabiegane, aby ukończyć elipsę, a wysiłek będzie wywołany głównie przez biceps.,
w przypadku ramion, które są umięśnione w harmonijny i zrównoważony sposób, triceps musi być również specjalnie zalecany. Aby to zrobić, połóż ręce na wahających się ramionach (zamiast chwytania uchwytów pełną ręką) i popchnij ramiona, aby wykonać ruch. W tym ćwiczeniu triceps będzie głównym aktywnym mięśniem. Zauważ, że osłaniając biust podczas tych ćwiczeń, będziesz również tonować pas brzuszny i piersi.
czy można budować pośladki na trenażerze eliptycznym?,
na trenażerze eliptycznym pośladki są obciążone! Jednak nie są to główne mięśnie, które są używane! Jeśli chcesz spróbować wzmocnić swoje pośladki, pamiętaj o ich kontraktowaniu! I postaw swój orbitrek na wysoką odporność. Aby bardziej obciążać pośladki, możesz pochylić się do przodu i ewentualnie stanąć na palcach, upewniając się, że nie zrobisz sobie krzywdy w tym procesie.
Najlepszy sprzęt fitness do skutecznego wzmacniania pośladków to wciąż rower rowerowy! Jest to zatem dobry wybór, jeśli twoim głównym celem jest wzmocnienie mięśni w pośladkach.,
Watch obejrzyj poniższy film, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykonać trening nóg i pośladków
Kształtowanie ud i pośladków na trenażerze eliptycznym
jeśli twoim celem jest bardziej praca mięśni kończyn dolnych lub jeśli chcesz doskonalić swój trening siłowy za pomocą trenażera eliptycznego, możesz skorzystać z techniki pedałowania pleców, która jest dostępna we wszystkich modelach sprzętu.
jest to bardzo łatwe do zrobienia, wszystko, co musisz zrobić, to pedał, odwracając zwykły ruch., Więc zamiast używać mięśnia czworogłowego (mięśnie przed udem), rozwiniesz ścięgna ścięgniste (mięśnie z tyłu uda), ale także pośladki.
zmieniając te różne ćwiczenia i zmieniając prędkość ruchu, opór i czas trwania, uzyskasz jak najwięcej z orbitreka i będziesz mieć nieskończone nowe możliwości ćwiczeń i budowania mięśni w precyzyjny sposób.,
obejrzyj poniższy film, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wzmocnić uda orbitrekiem
środki ostrożności dla wzmocnienia mięśni zgodnie z Twoimi oczekiwaniami?
Jeśli chcesz efektywnie ćwiczyć na orbitreku fitness, musisz być ostrożny podczas wykonywania ruchów pedałowania. Najpierw musisz stanąć wyprostowany na maszynie, patrząc prosto przed siebie.
ta pozycja pozwala na pracę na górnej części pleców podczas treningu i zapobiega ryzyku kontuzji i bólu., Następnie należy zaplanować dzień odpoczynku między dwoma sesjami treningowymi. Wbrew powszechnemu przekonaniu, twoje mięśnie pracują podczas odpoczynku. Zapobiega to również z różnych problemów związanych z nad treningiem.
świetne treningi eliptyczne, aby tonować całe ciało
poniżej wymieniłem kilka ćwiczeń, które poprawią Twoją sylwetkę podczas tonowania całego ciała.
✓ rozgrzewka
we wszystkich ćwiczeniach, które wymienimy poniżej, konieczne jest rozgrzanie się przez pięć minut, w tym przypadku z rękami swobodnie oscylować., Następnie wykonaj trzy interwały po 15 minut każdy. W interwałach zwiększaj intensywność ćwiczeń w następującej kolejności
- pierwsze pięć minut: niska rampa, niska odporność i średni poziom wysiłku
- następne pięć minut: średnia rampa, średnia odporność i średni poziom wysiłku
- trzecie pięć minut: wysoka rampa, wysoka odporność i wysoki poziom wysiłku
zaleca się, aby dla każdego interwału wykonywać kroki przez dwie minuty, a po wyjściu z maszyny wykonywać 25 przysiadów tylko z masą ciała.,
przed zakończeniem każdej sesji treningowej wskazane jest ostygnięcie przez 5 minut, umożliwiając swobodne kołysanie ramion.
✓ krótkie interwały o wysokiej intensywności (30 minut)
należy wybrać program treningu interwałowego maszyny. Ustaw nachylenie na tryb umiarkowany. Rozgrzej się przez 3-4 minuty, a następnie prawidłowo postępuj zgodnie z programem maszyny. Jeśli odbywa się to ręcznie, opór musi być regulowany co 3-4 minuty. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, konieczne jest obniżenie tempa między interwałami, na przykład jedna minuta intensywna i kolejna minuta odpoczynku., Później, gdy łączny czas upłynął około 27 minut, obniż tempo stopniowo, aby nie skończyć w pośpiechu i ostatecznie zatrzymać się na 30. minucie.
✓ długie interwały o średnim czasie trwania (45 minut)
najlepiej wykonywać te ćwiczenia ręcznie, ponieważ w poprzednim ćwiczeniu najlepszym rozwiązaniem jest rozgrzanie się przez 3-4 minuty. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w pięciu 5-minutowych odstępach czasu ze średnim i wysokim poziomem wysiłku.
między każdym interwałem najlepiej jest odzyskać 3 minuty przy umiarkowanej intensywności i schłodzić przez 3-5 minut.,
✓ wzgórza (45 minut)
Dostosuj program „wzgórze”, aby stopniowo zwiększał opór i nachylenie w okresie od dwóch do pięciu minut, a następnie w końcu oferuje okres odpoczynku.
Po fazie rozgrzewki zrób wzgórza i weź pod uwagę całkowity czas. Konieczne jest ostygnięcie przez pięć minut.
myśli końcowe
jak widać, eliptyki nie są pierwszą opcją podczas próby uzyskania mięśni., Nawet jeśli nadal możesz budować mięśnie za pomocą trenażera eliptycznego, istnieją lepsze sporty, aby osiągnąć ten cel. Jeśli nadal chcesz używać trenera ellitpical do budowania solidnego ciała mięśniowego, treningi HIIT to najlepszy sposób na to.