próba (i niepowodzenie) zasypiania może być #theworst. Dlatego wielu zwraca się do pigułek melatoniny, kropli płynu lub gummies, aby pomóc im złapać niektóre Zs. Ale czy możesz znieść za dużo?
najpierw musisz zrozumieć, czym jest melatonina: naturalnie produkowana w organizmie i niektórych pokarmach (takich jak ananasy, banany i pomarańcze), Melatonina pomaga kontrolować cykl snu.,
tabletki melatoniny mogą pomóc w zainicjowaniu snu, ale nie gwarantują nieprzerwanego snu. Co więcej, melatonina może wpływać na to, co dzieje się podczas shuteye. „Czasami ludzie mają żywe sny, gdy biorą melatoninę, co mówię moim pacjentom, może być dobrą lub złą rzeczą, w zależności od tego, czy jest to koszmar, czy nie”, mówi Vinh Nguyen, MD, lekarz medycyny rodzinnej w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley, CA.
niezależnie od tego, dla wielu pigułki są szybką naprawą, która pomaga im szybciej zasnąć.
jedna rzecz, która hamuje hormon?, Światło. „Ludzie tłumią własną naturalną melatoninę, ponieważ narażają się na całe to sztuczne światło w nocy” – mówi Gary Levinson, MD z ostrym Rees-Stealy. Więc nic dziwnego, że nasze uzależnione od technologii ja zwracają się do pigułek, aby pomóc nam się zdrzemnąć.
Related: 5 przekąsek, które pomogą Ci spać jak dziecko, według dietetyków
ile melatoniny należy przyjmować?
ponieważ nie jedna dawka pasuje do wszystkich, ilości podjęte dla najlepszych wyników różnią się. „Melatonina jest dość nadmiernie metabolizowana w wątrobie” – mówi Nguyen., „Dlatego skuteczna dawka melatoniny może się znacznie różnić w zależności od osoby. Starsza osoba potrzebowałaby znacznie niższej dawki melatoniny, ogólnie, niż młodsza osoba, ponieważ metabolizm wątroby zmienia się wraz z wiekiem.”
ilość melatoniny, której osoba zwykle potrzebuje, aby wrócić na tor, jest bardzo niska: pomiędzy .5 miligramów i 1 miligram na noc, podjęte dwie godziny przed snem, mówi Levinson, który zauważa, że pigułki melatoniny dostępne bez recepty mogą osiągnąć dawki nawet 15 miligramów.,
Related: 7.11.2011 poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki
przy stosowaniu każdego rodzaju leków możliwe są działania niepożądane—zwłaszcza przy spożywaniu dużych ilości. „Bardzo wysokie dawki melatoniny mogą powodować uczucie nadmiernej senności w ciągu dnia” – mówi Nguyen. „Może to powodować hipotermię, która jest obniżeniem temperatury ciała, a także może powodować pewne upośledzenie sprawności umysłowej i fizycznej w krótkim okresie-obciążanie ludzi i odczuwanie lekkiego spowolnienia następnego dnia, pod względem wysiłku fizycznego i poziomu energii, a także pewne spowolnienie umysłowe.,”(Rozpocznij swoją nową, zdrową rutynę dzięki 12-tygodniowej transformacji całego ciała Women ' s Health!)
ale czy można przedawkować melatoninę?
bez względu na wiek, bezsenność i tyle melatoniny, ile bierzesz, nie możesz przedawkować sennych rzeczy. „To nie zatrzyma twojego oddechu, ani nic w tym stylu” – mówi Levinson. Ale chociaż sama melatonina nie może powodować objawów przedawkowania, należy uważać, jakie leki mieszasz ze sobą, zwłaszcza z alkoholem, i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania melatoniny, jeśli obecnie przyjmujesz inne leki.,
„Melatonina zmieszana z alkoholem może potencjalnie powodować nadmierne uspokojenie” „Tak jest w przypadku każdego środka uspokajającego, takiego jak Valium, Xanax, Clonazepam. Nie są to absolutne sprzeczności, ale ludzie muszą być świadomi.”
Nguyen ostrzega również: „źle jest mieszać melatoninę z alkoholem lub innymi lekami i lekami, które powodują senność. Innymi przykładami będą opiaty leki przeciwbólowe, syropy na kaszel na receptę i leki nasenne na receptę.,”
to najlepszy sposób na lepszy sen: