Czy Mogę zatrzymać postęp choroby serca?
tak. Aby zrozumieć, w jaki sposób, oto trochę informacji o tym, jak dzieje się choroba serca.,
większość chorób serca wynika z miażdżycy, czyli nagromadzenia cholesterolu lub płytki nazębnej w wewnętrznych ścianach naszych tętnic. Płytka nazębna może pęknąć lub pęknąć, co powoduje skrzepy krwi, które mogą blokować przepływ krwi do serca. Rezultatem jest atak serca.
jeśli płytka pęknie w tętnicach, które prowadzą do mózgu, wynikiem może być udar.
to zła wiadomość. Dobrą wiadomością jest to, że ze zdrowego stylu życia zmiany, takie jak dieta, ćwiczenia, i rzucanie palenia, i, w razie potrzeby, leki, Wiele osób są w stanie ustabilizować miażdżycę, co płytka nazębna mniej prawdopodobne do pęknięcia.,
Jak w ogóle zdobyłem płytkę nazębną?
płytka jest spowodowana gromadzeniem się „złego” cholesterolu LDL i innych lipoprotein zawierających apoB w ścianach tętnic, co powoduje urazy i stany zapalne.
ale należy pamiętać, że cholesterol nie jest jedynym czynnikiem przyczyniającym się do gromadzenia się płytki nazębnej. Inni producenci płytek to cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi, a także prekursory tych warunków, takich jak przedcukrzyca (glukoza na czczo 100 do 125 mg/dL).,
im więcej tych czynników ryzyka masz, tym więcej płytki nazębnej prawdopodobnie masz, i bardziej stan zapalny – i uszkodzone – wewnętrzne ściany tętnic stają.
niektóre czynniki, które promują gromadzenie się płytki nazębnej, takie jak genetyka, wiek i płeć, są poza naszą kontrolą.
jak odwrócić postęp choroby wieńcowej | 7 kluczowych kroków
ale wiele innych czynników możemy kontrolować. Oto 7 kluczowych kroków do zatrzymania choroby wieńcowej.,
#1reduce tłuszcze nasycone, tłuszcze Trans i Cholesterol dietetyczny
trzy kluczowe czynniki dietetyczne, które przyspieszają wzrost płytki nazębnej są:
- tłuszcze nasycone (takie jak masło, olej palmowy, olej kokosowy, tłuszcze mięsne i tłuszcze mleczne, takie jak mleko pełne i ser)
- tłuszcze trans (zasadniczo każda żywność, która ma częściowo uwodorniony olej na liście składników).
- dietetyczny cholesterol. Żółtka jaj i mięso organów są bogate w cholesterol w diecie.,
#2jedz dużo więcej pełnowartościowych produktów spożywczych naturalnie bogatych w błonnik
Wypełnij swój dzień owocami, warzywami i pełnoziarnistymi, a także chudymi źródłami białka, takimi jak fasola (fasola pinto, czarna fasola itp.), produkty mleczne beztłuszczowe, biały drób bez skóry i ryby.
#3 trać nadmiar tkanki tłuszczowej
wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta ryzyko gromadzenia się płytki nazębnej w naszych tętnicach i zawału serca.,
nadwaga jest związana z kilkoma głównymi czynnikami ryzyka chorób serca, w tym wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą typu 2 i złymi postaciami cholesterolu.
liczne badania wykazały, że tłuszcz z brzucha jest szczególnie niebezpieczny. W rzeczywistości, w jednym z ostatnich badań, brzuch pot nawet u osób, które były w przeciwnym razie normalnej wagi znacznie zwiększył ryzyko śmierci.
optymalnym sposobem na zrzucenie tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha, i zachować go jest z zdrowego odżywiania i ćwiczeń program jak Pritikin.,
dzięki planowi jedzenia Pritikin koncentrujesz się na produktach spożywczych, takich jak całe owoce, warzywa, bogate w wodę pełnoziarniste ziarna i fasola, które naturalnie utrzymują dzienne spożycie kalorii na niskim poziomie. Osiągasz sytość lub pełnię, nie przesadzając z kaloriami.
dzięki Pritikin living jesteś również aktywny fizycznie, pomagając stworzyć deficyt kalorii.
#4get Moving
„mam dwóch lekarzy, moja lewa noga i moja prawa,” napisał brytyjski historyk i zapalony cross-country walker G. M. Trevelyan.
miał rację., W setkach badań udowodniono, że regularne ćwiczenia mają głębokie – i liczne-korzyści zdrowotne. Stwierdza Centers for Disease Control: „regularna aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.”
w Pritikin Longevity Center, który został nauczania zdrowego serca życia Od 1975 roku, Wydział pomaga Gościom uruchomić plan ćwiczeń, który obejmuje trzy kluczowe aspekty sprawności sercowo-naczyniowej: 1) ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i jogging; 2) opór (siła) szkolenia; i 3) elastyczność, lub rozciąganie.,
#5cut Down on Sodium
kontrola chorób i American Heart Association zostały zalecenia planu jedzenia Pritikin od ponad 40 lat. Dla większości dorosłych idealny limit wynosi nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie.
obniżenie spożycia sodu obniża ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, co jest bardzo ważne, jeśli próbujesz uniknąć zawału serca lub udaru mózgu. Nadciśnienie tętnicze jest #1 czynnik ryzyka dla około 800.000 udarów Amerykanie cierpią każdego roku., Jest również odpowiedzialny za około połowę wszystkich zgonów z powodu chorób serca.
#6 Jedz mniej cukru i żywności uprzemysłowionej
uprzemysłowionej, przetworzonej żywności, od muffinów z białej mąki po chipsy ziemniaczane, i bardzo sugared żywności i napojów może uszkodzić nasze tętnice na wiele sposobów, takich jak podnoszenie trójglicerydów tłuszczów, glukozy we krwi i poziom zapalny, nie wspominając o pakowaniu się w kilogramy.,
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że cukrzyca typu 2, wynik naszej wysoko przetworzonej amerykańskiej diety i siedzący tryb życia, znacznie zwiększa ryzyko zawału serca. Szansa śmierci z powodu chorób serca u osób z cukrzycą jest dwa do czterech razy większa niż u osób, które nie mają cukrzycy.
kolejnym promotorem zawału serca jest stan przedcukrzycowy zwany zespołem metabolicznym. Główną przyczyną zespołu metabolicznego jest zła dieta i nadmiar tkanki tłuszczowej., Masz zespół metaboliczny, jeśli masz co najmniej trzy z następujących pięciu stanów:
- spoczynkowe ciśnienie krwi 130/85 lub wyższe (każda z tych liczb) lub aktualnie przyjmujesz leki obniżające ciśnienie krwi.
- obwód talii większy niż 35 cali u kobiet i 40 cali u mężczyzn.
- „dobry” cholesterol HDL poniżej 40 mg/dL u mężczyzn i poniżej 50 mg / dL u kobiet, lub aktualnie przyjmujesz leki zwiększające HDL.
- poziom triglicerydów na czczo 150 mg / dL lub wyższy, lub aktualnie przyjmujesz leki obniżające poziom triglicerydów.,
- a stężenie cukru (glukozy) we krwi na czczo 100 mg / dL lub większe.
coraz więcej badań odkrywa, że zdrowy styl życia, taki jak program Pritikin, jest niezwykle skuteczny w ograniczaniu zespołu metabolicznego. Uczestnictwo w Pritikin Longevity Center zapewniło ratującą życie odpowiedź kliniczną:
- u 60% badanych mężczyzn trzytygodniowy pobyt zdrowotny w Pritikin Longevity Center odwrócił diagnozę zespołu metabolicznego.
- wśród badanych dzieci 100% doświadczyło całkowitego odwrócenia zespołu w ciągu dwóch tygodni od rozpoczęcia programu Pritikin.,
#7 przestań palić
dym tytoniowy może uszkodzić tętnice, dzięki czemu płytka nazębna może przedostać się do ścian tętnic.
Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem na temat różnych opartych na dowodach sposobów rzucenia palenia, w tym leków na receptę, a także nikotynowych terapii zastępczych w postaci plastrów, dziąseł, aerozoli, inhalatorów i pastylek do ssania.
Zarejestruj się również na program rzucania palenia. W centrum długowieczności Pritikin psychologowie zmiany stylu życia zapewniają terapię jeden na jednego., Każdy początek jest trudny, ale każdy dzień nowego życia staje się nie tylko łatwiejszy, ale i lepszy.
pojedyncze najczęstsze śmiertelne wydarzenie świata przemysłowego
tablica, która pękła lub pękła, została nazwana jednym najczęstszym śmiertelnym wydarzeniem świata przemysłowego. W rzeczywistości w jednej trzeciej przypadków pierwszym objawem choroby wieńcowej jest nagła śmierć.
obniżenie ryzyka zawału serca
naprawdę dobrą wiadomością jest to, że w ciągu zaledwie trzech do czterech tygodni szanse na zawał serca mogą spaść., Bardzo szybko płytka może stać się znacznie mniej podatna na pęknięcie. Stabilizując płytkę nazębną, większość ludzi może znacznie obniżyć ryzyko zawału serca.
zmiany stylu życia mogą przynieść dramatyczne korzyści. W ponad 100 badaniach opublikowanych w ciągu ostatnich 35 lat stwierdzono, że program Pritikin obniża praktycznie wszystkie modyfikowalne czynniki ryzyka zawału serca, w tym cholesterol LDL, cholesterol nie-HDL, tłuszcze trójglicerydowe i markery zapalne, takie jak białko C-reaktywne, a także wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2 i nadwaga.,
codzienne ćwiczenia i dieta, która koncentruje się na bogatych w błonnik, nierafinowanych węglowodanach, takich jak owoce, warzywa, fasola i całe ziarna, to cechy charakterystyczne programu Pritikin. Program znacznie obniża również szkodliwe dla serca tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol w diecie.
choroba serca jest praktycznie nieobecna w kulturach, które odżywiają się bogatymi w błonnik dietami roślinnymi, takimi jak Pritikin ' s, np. Indianie Tarahumara z północnego Meksyku i mieszkańcy wiejskich Chin. / Align = „Left” / , Colin Campbell z Cornell University w swojej książce The China Study, w której szczegółowo opisał swoje badania w latach 90. na temat zwyczajów żywieniowych w Chinach, setki tysięcy wiejskich Chińczyków żyło przez lata bez ani jednego udokumentowanego zawału serca.
najzdrowsze serca na ziemi
Nazywają się Tsimane. Ich tętnice są niesamowicie czyste. Tomografia wykazała, że płytka nazębna praktycznie nie istnieje.
co jedzą?, Podobnie jak plan jedzenia Pritikin, ich dieta jest bogata w węglowodany, ale są to dobre węglowodany, które jedzą, bogate w błonnik i prosto z ziemi-a nie hiper-przetworzone, rafinowane węglowodany typowe dla amerykańskiego społeczeństwa.
średni poziom cholesterolu LDL u mężczyzn i kobiet w średnim wieku i starszych Tsimane mieści się w bardzo pożądanym zakresie od 70 do 90. Ich średnie ciśnienie krwi wynosi około 116/73 i pozostaje normalne nawet u Tsimane 75 lat i starszych.
Czy mogę zmniejszyć nagromadzenie się płytki nazębnej?
tak. Kilku naukowców, w tym Caldwell B., Esselstyn w Cleveland Clinic Foundation odkryli, że płytki są stabilizowane, a właściwie kurczą się, gdy pacjenci serca przyjmują zmiany stylu życia podobne do programu Pritikin.
podsumował dr Esselstyn w kardiologii profilaktycznej : „przekonujące dane z badań żywieniowych, badań populacyjnych i badań interwencyjnych potwierdzają skuteczność diety opartej na roślinach i agresywnego obniżania lipidów w celu zatrzymania, zapobiegania i selektywnego odwrócenia chorób serca. W istocie jest to strategia ofensywna.,”
w 2015 roku metaanaliza w American Journal of Cardiology zbadała wartość kompleksowej zmiany stylu życia na ponad 2000 płytkach tętniczych u pacjentów z chorobami serca. Autorzy doszli do wniosku, że środki stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia doprowadziły do kurczenia się lub regresji płytki nazębnej, nawet w tętnicach miażdżycowych.,
podsumował Richard Klasco, MD, z Harvard Medical School w niedawnym artykule New York Times na temat redukcji płytki nazębnej i zdrowego życia serca: „podczas gdy zmiana nawyków wymaga motywacji, obietnica zmniejszania płytki nazębnej i zmniejszenia ryzyka zawału serca powinna być dość motywująca.”
powstrzymaj postęp choroby wieńcowej | Bottom line
zdrowy styl życia, taki jak program Pritikin, skutecznie powstrzymuje postęp choroby wieńcowej, ponieważ obejmuje wszystkie podstawy., Leczy zasadniczo każdy modyfikowany czynnik ryzyka, który powoduje gromadzenie się płytki nazębnej, i robi to nie tylko w jednym małym odcinku jednej tętnicy, jak robi to angioplastyka, ale wszędzie.
aby rozwiązać przyczynę chorób serca i pomóc ją wyeliminować, „naszą najlepszą opcją jest przyjęcie zdrowej diety i programu ćwiczeń”, podsumowuje dr Danine Fruge, MD, ABFP, dyrektor medyczny w Pritikin Longevity Center.,
„w krótkiej perspektywie-wyjaśnia-zdrowy tryb życia i, w razie potrzeby, leki, mogą zmniejszyć stan zapalny i krzepnięcie, a także ustabilizować blaszki, dzięki czemu są znacznie mniej podatne na pękanie. Na dłuższą metę mogą stopniowo zmniejszać blaszki miażdżycowe i poprawiać przepływ krwi do serca i znacznie zmniejszać ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych.”
więcej artykułów na temat zdrowia serca
- jak jeden gość otrzymał refundację za prawie całe doświadczenie Pritikina
- czy angioplastyka działa?,
- 6 przepisów na zupę niskosodową
- 9 kroków do naturalnej poprawy zdrowia serca
- Cholesterol bez HDL cel | co jest optymalne?
- ból nóg i słabe krążenie | zabiegi Lifestyle
- co to jest ApoB?
- brak snu i serce
- jak jeden zły posiłek wpływa na twoje ciało
- leczenie migotania przedsionków naturalnie
- serce-zdrowe przepisy na przekąski
- Jak zapobiec drugiemu zawałowi serca
- Skąd mam wiedzieć, czy mam chorobę serca?
- co mogę zrobić, aby zapobiec zawałowi serca?,
- Rehabilitacja kardiologiczna Spa
- Jak uniknąć zawału serca
- odzyskiwanie i ćwiczenia udarowe
- „miałem udar. Co teraz?”Dowiedz się, jak zapobiec następnej
- przyjęcie zdrowszego stylu życia w wieku 20 lat może oznaczać poważne korzyści dla serca w wieku 40
- co robić po angioplastyce
- typowa amerykańska dieta jest naszym największym wrogiem
- zapobieganie chorobie Alzheimera & demencja z sercem-Zdrowe Życie
- co to jest karnityna?,
- Zdrowie Alert : wysokie trójglicerydy
- ćwiczenia dla pacjentów z zawałem serca:
- odwrócenie postępu choroby wieńcowej ze zdrowym stylem życia
- zdrowe śniadanie, zdrowe serce
- w celu zapobiegania udarowi, jeść ryby pieczone lub pieczone
- częstość zawału serca spadnie Bez biernego palenia
- Seks, tlenek azotu i serce
- Jak zmniejszyć chorobę serca przez 75%
- podnoszenie ciężarów dla serca
- jak utrzymać zdrowe serce
- Pritikin ICR: Pritikin Intensive cardiac Rehab