nikt z nas nie chce myśleć o sobie jako o zbudowanej, pięknej i..bezużyteczne. Ale jeśli chcemy czegoś więcej niż tylko brawn, musimy znaleźć czas na trening cardio, czyli aerobowy, jako dodatek do naszego regularnego treningu siłowego.
Wiele osób robi swoje cardio przed treningiem na masę, wiele robi to po, a niektórzy nawet robią to prosto w środek. Bez względu na to, kiedy masz swoje cardio w, każdy powinien robić to co najmniej kilka razy w tygodniu.,
nawet jeśli twoim jedynym celem w życiu jest być wielkim, a boisz się spalać kalorie, nadal powinieneś wykonywać jakąś formę ćwiczeń aerobowych. Istnieje tak wiele powodów, aby zrobić cardio, oprócz tylko spalanie kalorii-silniejsze serce i płuca będzie równa się silniejsze ciało, większa pompa, i większa sprawność ogólna!
kiedy najlepiej robić Cardio?
oczywiście największym problemem dla większości ludzi nie jest zastanawianie się, dlaczego robić cardio, ale zastanawianie się, kiedy to zrobić!
Wiele osób po prostu nie ma czasu na naprawdę długi trening., Chcą zwiększyć swój poziom wytrzymałości i poprawić tętno spoczynkowe i ogólny stan układu sercowo-naczyniowego, ale chcą również budować masę mięśniową.
więc muszą wybrać między zrobieniem małego cardio najpierw, zrobieniem małego cardio po, lub zmieszaniem wszystkiego na raz.
a prawda jest taka, że jest najlepszy czas na cardio…tak jakby.
czy z samego rana jest dobrze?
niektórzy budzą się o 4 nad ranem, tylko po to, aby zrobić pełną sesję cardio, a następnie poćwiczyć podnoszenie ciężarów później w ciągu dnia., Bieg rano i sesja podnoszenia ciężarów później jest niesamowite dla tych, którzy mają czas na dwa dni!
zazwyczaj ci ludzie nie jedzą przed porannym treningiem—biegają na pusto! Jeśli ich głównym celem jest utrata tłuszczu, to może wydawać się dobrą rzeczą, ponieważ organizm spala kalorie przed podjęciem jakichkolwiek W. Jednak ciało przejdzie w tryb samozachowawczy i zacznie karmić mięśnie zamiast tłuszczu, co ostatecznie nie jest świetnym pomysłem.,
Jeśli masz zamiar włączyć ćwiczenia aerobowe o długim czasie trwania do programu fitness przed świtem, dobrą zasadą jest kciuka nosa w taktyki głodu i wypić mały koktajl proteinowy lub zjeść coś bardzo lekkiego przed treningiem. Twój poziom energii będzie znacznie wyższy, ponieważ twoje ciało nie spala już całej swojej energii tylko po to, aby przetrwać.
a co tuż przed treningiem na masę?
niektórzy lubią robić swoje cardio tuż przed treningiem siłowym., Jeśli masz tylko jedną godzinę dziennie, aby trafić na siłownię i ćwiczenia, wydaje się to całkiem rozsądne. Ale jeśli twoim celem jest, aby zobaczyć duże wzrosty w treningu siłowym lub ogólnej wytrzymałości, będziesz rozczarowany. 15-20 minut, które spędzasz na treningu cardio nie będzie wystarczy, aby zobaczyć zyski w poziomie tlenowym, i będzie poważnie sap wytrzymałość mięśni prawo, gdy potrzebujesz go najbardziej: przed podnieść!
zamiast angażować się w prawidłową sesję kardio i właściwą rutynę podnoszenia, będziesz musiał shortchanged się z szybkim biegiem i szybkim podnośnikiem., Będziesz generalnie utrzymać dobre zdrowie i siłę w ten sposób, ale nie zobaczysz dużych zysków.
Jeśli wszystko, czego chcesz, to dobre zdrowie, to jest cholernie dobry sposób, aby go uzyskać. Ale jeśli Twoje cele fitness wiążą się z przyspieszonym poziomem aerobu, siłą lub masą, będziesz musiał zrobić coś innego.
a co po treningu na masę?
to chyba najlepszy pomysł dla osób o napiętym harmonogramie siłowni.,
największe obciążenie mięśni będzie pochodzić z podnoszenia ciężkich, więc chcesz to zrobić najpierw, gdy nadal masz siłę mięśni, ale zapasy glikogenu, potrzebne do treningu cardio, nie zostaną wyczerpane przez wyciągi.
możesz zrobić 40 minut treningu siłowego, a następnie 20 minut cardio, przy czym poziom energii pozostaje stosunkowo silny.
najlepszy zakład
istnieją dwa sposoby, aby uzyskać korzyści z pełnej sesji cardio i pełnej sesji podnoszenia ciężarów.,
Możesz zrobić więcej czasu w swoim harmonogramie i zacząć robić pełne sesje cardio od 45 minut do godziny, z pełnymi sesjami podnoszenia ciężarów, jak długo potrzebujesz!
drugim sposobem—i najbardziej praktycznym dla wielu z nas—jest superset treningów z cardio i ciężarów.
na przykład superset 5 minut ćwiczeń cardio i 5 minut ćwiczeń górnej części ciała, tam iz powrotem przez 60 minut, jest niesamowitym sposobem na zmiażdżenie go na siłowni, maksymalizując czas.,
podsumowanie
Jeśli masz czas na dwa dni lub możesz wyrzeźbić dodatkowe godziny w tygodniu, aby zrobić miejsce na oddzielne treningi siłowe i sesje cardio, to nie masz żadnych problemów!
ale jeśli masz tylko godzinę i absolutnie musisz zrobić cardio i ciężary w tej samej godzinie, najlepiej jest albo superset, albo zrobić pierwsze wyciągi, a potem trening cardio.
