jesteś Naga publicznie. Zęby Ci wypadają. Nie możesz znaleźć miejsca na test. Wyobraź sobie, że przelatujesz z jednego do drugiego z tych snów co noc.
Ashley, 31 lat, z Portland, Oregon, mówi, że rzuty z lęku sen do lęku sen przez całą noc. Nie może dostać się do psów, które siedzi, żeby je nakarmić i wypuścić. Jest jeden z dzieckiem w gorącym samochodzie. „Wiedziałam, że zostawiłam dziecko w samochodzie. Nie zapomniałam, ale po prostu nie mogłam dostać się do dziecka, ponieważ rozpraszały mnie inne rzeczy do zrobienia” – mówi.,
Kelly, 54 lata z Chicago, Illinois, nigdy nie może ukończyć szkoły średniej. Ciągle powtarza ludziom, że ma dwa stopnie i że to nie ma sensu. Jednak we śnie nie może skończyć liceum.
Jennifer z Tampy na Florydzie i jej 13-letni syn śnią, że mają koronawirusa. Nie.
te kobiety z dnia na dzień przetwarzają lęki związane z koronawirusem.
nowe badania snów pandemicznych opublikowane w „Frontiers in Psychology” wskazują, że na całym świecie występują zaburzenia snu związane z koronawirusem., Naukowcy z Finlandii i Stanów Zjednoczonych ocenili sen 4275 respondentów (średnia wieku, 43 lata)w szóstym tygodniu badania. Z tej grupy 811 zgłosiło jakość snu, w tym treść snu i poziom stresu.
chociaż respondenci zgłaszali coraz więcej snu-54% stwierdziło, że spało „znacznie więcej” (prawdopodobnie w związku z pracą w domu), 28,6% stwierdziło, że częściej budzą się w nocy, a 26% skarżyło się na więcej koszmarów., Tematy związane z pandemią obejmowały również awarie dystansu społecznego, zarażenie koronawirusem, awarie sprzętu ochrony osobistej( PPE), dystopię i apokalipsę. Nic słodkiego w tych snach!
Witamy w lękowych snach
„oczywiście ogólny poziom lęku ogromnie wzrósł, ponieważ ludzie boją się COVID-19”, mówi Lea Lis, MD, podwójne pokładzie certyfikowanego psychiatry dorosłych i dzieci, i profesor kliniczny na Uniwersytecie w Nowym Jorku z praktyką w Hamptons.,
koronawirus może powodować wzrost lękowych snów, chociaż nikt obecnie nie udaje się do Nebraski w poszukiwaniu matki Abigail—aka postapokaliptycznego The Stand Stephena Kinga, w którym wszystkie postacie mają ten sam sen.
niemniej jednak sny lękowe mogą być niepokojące. Zasadniczo są to złe lub negatywne sny, które powodują przytłaczające poczucie strachu, paniki i strachu.,
„wiemy, że ludzie mogą rozwiązywać problemy w swoich snach, a więc, jak ogólny poziom lęku wkradł się, nie jest rzadkością, że możemy mieć bardziej niespokojne sny”, mówi Alex Dimitriu, MD, double board-certified in psychiatry and sleep medicine, and founder of Menlo Park Psychiatry& Medycyna snu w San Francisco Bay area.
sny, według Freuda, a w rzeczywistości, również mają „pozostałości dnia.”To pozostałość niedokończonych spraw dnia, które staramy się nadrobić i rozwiązać we śnie” – mówi., Są odbiciem tego, co dzieje się w naszym świadomym umyśle, które staje się częścią naszej nieświadomości i przetwarzamy to podczas snu.
innym powodem, dla którego ludzie mogą zobaczyć wzrost w snach lękowych, jest to, że mogą spać częściej lub później rano i budzić się w środku cyklu REM snu, gdzie pamiętasz sny więcej.
nie musisz mieć lęku, aby mieć niespokojne sny. Po prostu oglądając wiele wiadomości o wirusie, zwłaszcza w nocy, martwiąc się o rodzinę i przyjaciół, pracę lub ekonomiczne opad wystarczy, aby podsycić swoje płomienie snu niepokoju.,
jak radzić sobie ze snami w Overdrive
#1: Spójrz na higienę snu. Idź spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Lis mówi, że zaspanie może promować złe sny. Upewnij się, że pracujesz w ciągu dnia, ponieważ badania pokazują, że pomaga uzyskać bardziej spokojny sen w nocy. Unikaj kofeiny po lunchu i wieczorami nie nadużywaj alkoholu, co może spowodować sen. Zamiast tego pij herbatę pobudzającą sen, taką jak rumianek. Pomiń wiadomości przed snem i przełącz biegi, czytając książkę lub oglądając zabawny program., „Aktywuj swoją zabawną kość, dodając humor do przygotowania do snu”, mówi dr Steven M. Sultanoff, psycholog kliniczny w Irvine w Kalifornii, który opowiada się za tym, że humor łagodzi stres emocjonalny i zmienia negatywne wzorce myślenia.
#2: Opanuj swój stres. Cały ten lęk COVID-19 potrzebuje ujścia, więc up your self-care game. Spróbuj medytacji, jogi lub aplikacji do wizualizacji oddychania, takich jak spokój. Słuchaj przyjemnej muzyki, oglądaj pocieszające filmy i rozwiązuj krzyżówki lub układanki. Czytaj, twórz sztukę lub angażuj się w hobby. Dr., Dimitriu zaleca dziennikarstwo i rozwiązywanie problemów w oparciu częściowo o zasady Cognitive Behavior Therapy (CBT), rodzaj terapii mówionej. Użyj trzech kolumn, aby napisać swój początkowy niepokój, odczuwany strach i rozsądne rozwiązanie. Wszystkie te taktyki opieki nad sobą mogą zmniejszyć niepokój na jawie, pomóc wypracować swoje zmartwienia i promować relaks, dzięki czemu będziesz miał mniej niespokojnych snów.
cierpisz na lęk?
skorzystaj z naszego 2-minutowego quizu lękowego, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z dalszej diagnozy i leczenia.,
Weź udział w quizie lękowym
#3: Przeobrażaj swoje marzenia. Próba obrazu jest techniką stosowaną, aby pomóc cierpiącym na PTSD mieć mniej koszmarów. Bierzesz negatywne marzenie i restrukturyzujesz je, aby uzyskać bardziej pozytywny wynik. Jeśli marzysz, że nie możesz dostać się do testu na czas, to myślisz o wszystkich testach, które zrobiłeś na czas i dobrze się spisał. Dr Lis mówi, zamiast tego Zakręć snem: „nigdy nie dostałem się na test.”Porozmawiaj z nim”, mówi., Możesz sobie wyobrazić bardziej pozytywne zakończenia wszystkich Twoich lękowych snów: „dotarłem do psów lub dziecka; „”ukończyłem szkołę; „” może zaraziłem się koronawirusem, ale wyzdrowiałem.”
# 4: Inną opcją jest umożliwienie przepływu negatywnych myśli sennych bez poświęcania im uwagi. Zamiast przetwarzać marzenia, pozwól im odejść. „Wyobraź sobie, że wszystkie swoje lękowe sny wkładasz do balonu i obserwujesz, jak leci w kosmos”, mówi dr Lis.,
pamiętaj, te sny są tylko odbiciem tego, co dzieje się w ciągu dnia i mogą być metodą radzenia sobie z lękiem przez umysł. „Sny wiele mówią o tym, czym są nasze lęki” – mówi Lis. Na przykład, jeśli masz ciągłe sny o oblaniu testu, może to oznaczać, że jesteś zaniepokojony oblaniem czegoś. Dr Lis miała jedną pacjentkę, która śniła, że jest na rollercoasterze, z którego nie mogła wysiąść. To prawdopodobnie przemawia do poczucia wymykania się spod kontroli.
niektóre leki SSRI mogą nasilać żywe sny, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że może to być winowajca., Możesz również porozmawiać z terapeutą o swoich snach lękowych. „Jak w przypadku większości rzeczy w psychologii, wyciągnięcie ich przez mówienie, pisanie lub wyobrażanie sobie może pomóc”, mówi dr Dimitriu.
w międzyczasie, są dobre wieści o złych snach. Badania pokazują, że koszmary senne pomagają uzyskać jaśniejszy obraz Twojego głównego problemu emocjonalnego, a nawet mogą pomóc ci przygotować się na negatywne wydarzenie.1,2