ten zdrowy koktajl śniadaniowy z białka kawy jest wypełniony białkiem, aby utrzymać pełne i kofeiny, aby nie zasnąć!
gdy pogoda zacznie ochłonąć, nie mam ochoty na koktajle owocowe tak często. Ale uwielbiam koktajle na szybkie śniadanie. Ten koktajl śniadaniowy z białka kawowego jest moim wyborem, gdy nie chcę już miski acai, koktajle miętowe i koktajle jagodowe, ale nadal chcę coś, co mogę zjeść, gdy skończę się przygotowywać.,
Coffee Protein Breakfast Shake
składniki
chłodzona kawa parzona
mleko
banany
białko w proszku
lód
instrukcje
kto kocha proste instrukcje? Na pewno tak i to jest jeden z tych łatwych przepisów. Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć wszystkie składniki w blenderze,a masz sobie koktajl kawowy z proteinami! Umieszczam je w mikserze w określonej kolejności, jak opisano poniżej, ale naprawdę, będziesz w porządku, jeśli po prostu wrzucisz je wszystkie i zmiksujesz!, Możesz po prostu użyć pałeczki do blendera lub szpatułki, aby zeskrobać boki, jeśli proszek białkowy nie wymieszuje się.
1. Umieść mrożone banany w blenderze
Gorąco polecam używanie do tego mrożonych bananów. Gdy mrożone banany są mieszane, stają się niesamowicie kremowe i tworzą piękną konsystencję dla Twojego smoothie. (A jeśli nigdy nie zrobiłeś bananowego „ładnego” kremu, musisz po prostu zobaczyć cud mrożonego banana w czystej postaci po puree!)
2., Dodaj swoją schłodzoną parzoną kawę i mleko
najlepiej byłoby użyć resztek kawy z poprzedniego dnia, który utknął w lodówce. Albo, możesz po prostu pozwolić, aby poranna kawa ostygła. Możesz zrobić kawę zaraz po wstaniu, wypić gorącą filiżankę, a następnie wlać drugą filiżankę do ostygnięcia podczas prysznica i przygotować się. Jeśli naprawdę nie masz czasu, aby ostudzić, możesz po prostu użyć 1 łyżeczki drobno zmielonej kawy lub kawy rozpuszczalnej i nadal działa cuda. Tylko nie nalewaj gorącej kawy, chyba że nie masz nic przeciwko ciepłemu wstrząśnięciu.,
używam mleka migdałowego, ponieważ mleko krowie nie pasuje mi do żołądka. Jeśli chodzi o ilość do wykorzystania( ponieważ przepis ma zakres): zacznij od dolnego końca (tj. ½ szklanki), a następnie dodać więcej w zależności od tego, jak grube lubisz swoje koktajle. Będziesz musiał dodać jeszcze więcej mleka, jeśli nie użyłeś parzonej kawy i wybrałeś podstawy. Ogólnie rzecz biorąc, zacząłbym od mniej mleka, ponieważ zawsze można dodać więcej, ale nie można wyjąć żadnego.
3. Dodaj proszek białkowy.
nie wkładaj tego najpierw, bo może utknąć na dnie i nie wtopić się., I podobnie jak wybór mleka, masz również wybór proszku białkowego. Możecie zobaczyć moje cztery go-to ' s tutaj! Dodanie proszku białkowego pomoże Ci pozostać pełnym na dłużej i pomoże zagęścić wstrząs.
4. Dodaj lód
dodawanie lodu jest opcjonalne. Zwykle to pomijam, bo nie chcę, żeby to zmiękło. Ale jeśli używasz ciepłej kawy, to polecam dodanie lodu i zmniejszenie ilości mleka. Zamrożony banan może również schłodzić temperaturę. Polecam spróbować mieszanki bez lodu i sprawdzić, czy chcesz dodać ją po.
5., Pulsuj blender, aby rozbić banana i lód.
6. Następnie uruchom blender przez 1-2 minuty, aż będzie bardzo kremowy!
Jeśli masz zamiar zrobić dużo koktajli, zrób sobie przysługę i zainwestuj w Vitamix. Kupiłem Odnowiony (który jest o $200 tańszy), używałem go wiele razy w tygodniu przez 6+ lat i nie miałem żadnych problemów.
wariacje
dodaj szpinak
możesz dodać szpinak dla dodatkowego wzmocnienia składników odżywczych. Zmieni kolor, ale jeśli dodasz tylko garść lub dwie, nie powinieneś go smakować!,
Kawa smakowa
eksperymentuj z różnymi smakami kawy. Założę się, że kawa o Smaku s ' more będzie super. (Uwielbiam te s ' more energy balls!)
Drukuj
składniki
- 1 filiżanka kawy parzonej, lekko schłodzonej, jeśli masz czas lub po prostu użyj 1 łyżeczki drobno zmielonej kawy lub kawy rozpuszczalnej
- 1/2 c – 1 C mleka do wyboru; używam mleka migdałowego. (Dodaj więcej lub mniej w zależności od tego, jak gęsty lubisz swój shake i więcej, jeśli nie używasz parzonej kawy)
- 1/2 banana(najlepiej mrożony!,)
- 1 miarka białka w proszku
- Lód, w razie potrzeby
- Opcjonalnie: dodaj gumę ksantową do grubości& maca, aby uzyskać zastrzyk energii i pomóc odzyskać siły po ciężkich treningach
instrukcje
Połącz w blenderze i wypij!
odżywianie
- wielkość porcji: 1
- kalorie: 205
- cukier: 9
- tłuszcz: 4.6
- węglowodany: 19.8
- białko: 24