chociaż negatywny obraz ciała może być bolesny i stresujący, jest dobra wiadomość: istnieją skuteczne metody leczenia. Spójrzmy na niektóre z najbardziej skutecznych opcji terapii negatywnego wizerunku ciała.
Cognitive behavioral therapy (CBT)
wiele badań wykazało, że cognitive behavioral therapy (CBT) — forma terapii mówionej — jest skuteczna w pomaganiu zmienić obraz ciała.,
terapeuta przeszkolony w CBT może pomóc ci zidentyfikować szkodliwe, wadliwe wzorce myślenia i zrestrukturyzować twoje myśli, aby były milsze i dokładniejsze.
twój terapeuta może współpracować z Tobą, aby zrewidować Twój samokrytyczny język i rozwinąć techniki relaksacyjne, aby złagodzić stres, który często towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.
czasami terapia CBT obejmuje guided imagery, rodzaj głębokiego relaksu, w którym terapeuta pomaga wyobrazić sobie psychiczne obrazy, które Cię uspokajają.,
potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, które metody CBT są odpowiedzialne za zmianę wizerunku ciała. Do tej pory CBT jest najbardziej zaufanym podejściem do rozwiązywania negatywnego obrazu ciała.
Psychoterapia
licencjonowany terapeuta lub doradca może pomóc ci porozmawiać o przyczynach, wyzwaniach, wspomnieniach i skojarzeniach, które możesz mieć z wizerunkiem ciała.
na przykład badanie z 2013 r.sugeruje, że trauma z dzieciństwa i wykorzystywanie seksualne są powiązane z negatywnym wizerunkiem ciała w późniejszym życiu.,
rozmowa z kimś o tych wczesnych doświadczeniach może pomóc ujawnić i zmienić skomplikowane przekonania, które możesz mieć na temat swojego ciała.
często gabinet zaufanego terapeuty może być bezpiecznym miejscem do rozmowy o myślach i zachowaniach, którymi nie możesz się dzielić z nikim innym. Terapeuta może również edukować Cię o tym, w jaki sposób negatywny obraz ciała może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Wiele osób pracuje z terapeutą jeden na jednego w psychoterapii, ale inni wolą ustawienie grupowe., Terapia grupowa może zapewnić dodatkowe wsparcie rówieśników, którzy rozumieją, czego doświadczasz.
leki
według przeglądu 2020, niektóre badania wykazały, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które są często przepisywane w przypadku zaburzeń lękowych, mogą być pomocne, gdy pracujesz nad zmianą obrazu ciała.
lek jest szczególnie skuteczny, gdy łączysz go z technikami CBT.
Jeśli uważasz, że leki mogą pomóc, porozmawiaj z lekarzem o związanych z tym zagrożeniach. SSRI nie są odpowiednie dla wszystkich.,
terapie sprawności fizycznej
zdrowe ilości aktywności fizycznej mogą uwalniać endorfiny (substancje chemiczne), aby przeciwdziałać lękowi, który czasami towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.
niektórzy badacze uważają, że skupienie się na tym, co może zrobić twoje ciało, a nie na tym, jak wygląda, może pomóc naprawić zniekształcony obraz ciała.
inni badacze wyrazili zaniepokojenie wykorzystaniem ćwiczeń jako sposobu przeciwdziałania negatywnemu obrazowi ciała. Uważają, że istnieje ryzyko wzmocnienia idei, że ćwiczysz, aby zmienić sposób, w jaki wygląda twoje ciało.,
potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia mają ogólny pozytywny lub negatywny wpływ na obraz ciała.
edukacja medialna i społecznościowa
Reklama, kultura gwiazd i media społecznościowe ustanowiły dwa ścisłe ideały piękna: cienki-ideał i sportowy-ideał. Ten komunikat oznacza, że przestrzeganie tych dwóch standardów jest jedynym sposobem, aby być pięknym i być kochanym.
jeśli konsumujesz duże ilości mediów i mediów społecznościowych, możesz być zagrożony internalizacją tych niebezpiecznych i nierealistycznych standardów., Badania wykazały, że kiedy twoi rówieśnicy podzielają te ideały, wpływ na Ciebie jest jeszcze silniejszy.
Tworzenie zdrowszego wizerunku ciała wymaga oduczenia się tego, czego nauczyłeś się ze źródeł medialnych.
nauka rozpoznawania szkodliwych wiadomości medialnych — niezależnie od tego, czy są one sprzedawane przez reklamodawców, czy popychane przez nieprzydatnych przyjaciół w Internecie — jest pierwszym krokiem. Nauka dostrzegania i doceniania wspaniałej różnorodności ciał jest również częścią tego procesu.,
według National Eating Disorders Association normy i ideały społeczne stawiają populacje LGBTQ+ na większe ryzyko rozwoju negatywnego wizerunku ciała i nieuporządkowanych wzorców jedzenia.