rozciąganie łydek

rozciąganie łydek pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.,li >

  • pochyl przednie kolano delikatnie do przodu, utrzymując tylną nogę prosto
  • przytrzymaj rozciąganie przez około 20 sekund, a następnie zwolnij i powtórz 2 lub 3 razy
  • przełącz nogi i powtórz

    • użyj wałka

    Ten rozciągacz w przypadku zapalenia powięzi podeszwy uwalnia napięcie w podeszwie stopy:

    1. usiądź na krześle
    2. umieść wałek z pianki, butelkę mrożonej wody lub inną rurkę na podłogę i przetoczyć stopę z przodu do tyłu przez około jedną minutę
    3. powtórz rozciąganie na drugiej stopie

    Możesz również wymienić wałek piłką tenisową., napięcie

  • przytrzymaj ten odcinek przez około 10 sekund, a następnie powtórz 2-3 razy

    • loki ręcznika

    kolejne proste ćwiczenie, ten odcinek pomoże rozładować napięcie w stopach i łydkach:

    1. usiądź na krześle
    2. połóż ręcznik na podłodze przed stopami i połóż płasko na ręczniku
    3. chwyć ręcznik palcami i zwiń go w Twoją stronę
    4. Zrelaksuj się, następnie powtórz 4-5 razy

    wróć do biegania bezpiecznie i zdrowo

    gdy stan taki jak podeszwowe zapalenie powięzi może naprawdę wyrzucić twój harmonogram treningowy i być bardzo frustrujący., Jednak, podejmując środki ostrożności, odpoczywając i wykonując ćwiczenia podeszwowego zapalenia powięzi, będziesz z powrotem na tor w krótkim czasie.