rozciąganie łydek
rozciąganie łydek pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.,li >
użyj wałka
Ten rozciągacz w przypadku zapalenia powięzi podeszwy uwalnia napięcie w podeszwie stopy:
- usiądź na krześle
- umieść wałek z pianki, butelkę mrożonej wody lub inną rurkę na podłogę i przetoczyć stopę z przodu do tyłu przez około jedną minutę
- powtórz rozciąganie na drugiej stopie
Możesz również wymienić wałek piłką tenisową., napięcie
loki ręcznika
kolejne proste ćwiczenie, ten odcinek pomoże rozładować napięcie w stopach i łydkach:
- usiądź na krześle
- połóż ręcznik na podłodze przed stopami i połóż płasko na ręczniku
- chwyć ręcznik palcami i zwiń go w Twoją stronę
- Zrelaksuj się, następnie powtórz 4-5 razy
wróć do biegania bezpiecznie i zdrowo
gdy stan taki jak podeszwowe zapalenie powięzi może naprawdę wyrzucić twój harmonogram treningowy i być bardzo frustrujący., Jednak, podejmując środki ostrożności, odpoczywając i wykonując ćwiczenia podeszwowego zapalenia powięzi, będziesz z powrotem na tor w krótkim czasie.