dzisiaj odpowiadamy na pytanie „Czym jest IM?”
Jeśli jesteś bardziej doświadczonym pływakiem i wiesz już wszystko o poszczególnych składankach, Czytaj dalej, ponieważ podzielimy się wskazówkami, w jaki sposób możesz w pełni wykorzystać swój trening IM, w tym trening o tematyce IMX!,
Watch on YouTube:
Listen to Podcast:
First, let’s get the definition out of the way.
IM is short for Individual Medley.,: Jak pływać 400 IM jak Michael Phelps i Katinka Hosszu
podobne: 6 porad, aby pływać idealny Breaststroke
im Order vs kolejność sztafet medley:
Jeśli ścigasz się sam, będziesz pływać w następującej kolejności:
- Butterfly
- backstroke
- breaststroke
- Freestyle
w przekaźnikach kolejność jest inna:
- backstroke
- Breaststroke
- Butterfly
- Freestyle
dlaczego warto trenować im?,
podobne: Katinka Hosszú im Analiza techniki udaru mózgu
- Popraw swoje odczucie wody: każdy udar działa na mięśnie inaczej i angażuje różne systemy energetyczne. Nawet jeśli ścigasz się tylko w stylu freestyle, swimming IM sprawi, że będziesz szybszym pływakiem.
- spala więcej kalorii: angażowanie mięśni w nowe sposoby i Rekrutacja wszystkich systemów energetycznych pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie podczas każdego treningu!,
- zapobieganie urazom: IM przerywa powtarzające się ruchy, zmniejszając ryzyko urazów w ramionach i innych obszarach ciała.
- więcej zabawy / Mix It Up: Pływanie tym samym pociągnięciem może być nudne. Im utrzymuje swoje treningi interesujące i dodaje różnorodności.
powiązane: ile kalorii spalisz pływając
różne rodzaje treningu „IM”
powiązane: jak pływać idealnie backstroke | 6 wskazówek
Możesz włączyć im do swoich treningów na kilka różnych sposobów., Te 5 odmian są najczęściej spotykane. Aby uzyskać więcej terminologii & FAQ, odwiedź naszą stronę pomocy technicznej.
- „IM Order:” oznacza to, że uzupełniasz zestaw, pływając po jednym powtórzeniu każdego skoku. Na przykład, jeśli twój zestaw jest 4×50 IM order, można pływać:
- 50 Butterfly
- 50 Backstroke
- 50 Breaststroke
- 50 Freestyle
- „FRIM:” oznacza to „Free IM”, co oznacza, że będziesz pływać freestyle zamiast butterfly. Ta odmiana pozwala na świeże rozpoczęcie udaru pleców i piersi i sprawia, że zestawy IM są bardziej aerobowe., 100 FRIM wygląda następująco:
- 25 Freestyle
- 25 Backstroke
- 25 Breaststroke
- 25 Freestyle
- „Transition IM:” Transition im pozwala zmniejszyć objętość treningu i pracować na skrętach poprzez przełączanie uderzeń. Na przykład zestaw 3 x 50s Transition IM wyglądałby następująco:
- 1st 50: 25 Butterfly, 25 Backstroke
- 2nd 50: 25 Backstroke, 25 Breaststroke
- 3rd 50: 25 Breaststroke, 25 Freestyle
- „Twitch” lub „im/FREE” lub „Major Stroke/Free:” tutaj będziesz przełączać IM zamów z freestyle., Jeśli wykonujesz 200 Drgnięć, Twoje Pływanie wyglądałoby tak:
- 25 Butterfly, 25 Freestyle
- 25 Backstroke, 25 Freestyle
- 25 Breaststroke, 25 Freestyle
- 25 Freestyle, 25 Freestyle
- kolejność IM x2 lub x3: w tej konfiguracji będziesz wykonywać wiele powtórzeń każdego pociągnięcia, w kolejności im. Możesz dodać zmienność prędkości lub wysiłku dla każdej reputacji.,nasz zestaw to 8x25s IM Order x2 (kurs łatwy/równomierny szybki), wykonasz następujące czynności:
- 2×25 Butterfly 1 Łatwy/1 Szybki
- 2×25 Backstroke 1 Łatwy/1 Szybki
- 2×25 Breaststroke 1 Łatwy/1 Szybki
- 2×25 Freestyle 1 Łatwy/1 Szybki
podobne: pływaj wszystkie 4 uderzenia każdy trening
trening dla 400im w wieku 57 lat
plany treningowe im
chcesz pracować na swoim im?, Wypróbuj te plany treningowe w aplikacji MySwimPro!,orkout: 2000 jardów lub metrów
- 10 tygodni
- 4 treningi w tygodniu
- średni Trening: 2800 jardów lub metrów
- cel: 400 IM
jak postępować zgodnie z planem treningowym w aplikacja mywimpro:
IMX workout
Zmierz się z tym im swim workout!, Ukończ jedną rundę zestawu głównego na trening 2600 jardów lub Ukończ 2 rundy na trening 3600 jardów.,
Warmup
- 1 x 300 Freestyle
- 6 x 50s Kick/Swim
- 6 x 50s Transition IM
Pre Set (1x)
- 1 x 200 im Twitch
- 3 x 100s FRIM
main Set (1 lub 2X)
- 6 x 100s frim
- 1 x 200 im
- 8 x 25s im zamów x2 (1 łatwy, 1 Szybki)
ochłodzić
4 x 50s im zamów
2600 jardów lub metrów – 60 minut
3600 jardów lub metrów – 80 minut
mamy nadzieję jesteś zainspirowany, aby włączyć więcej im do treningu pływania!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.
