wbrew powszechnej opinii, cross training nie jest zależny od korzystania z cross training do pracy, chociaż można go używać w ramach cross training reżimu. Zamiast tego, to bardziej o o reżim ćwiczeń, który wykorzystuje szereg różnych procedur treningowych do opracowania konkretnych elementów fitness.

te elementy fitness mogą składać się z dowolnej liczby różnych rzeczy., Należą do nich chcesz schudnąć, pomóc cieszyć się zdrowszym stylem życia, zmniejszyć ryzyko kontuzji lub nawet być częścią swojego reżimu treningowego dla konkurencji.

Cross training to naprawdę elastyczny sposób na ćwiczenie, ponieważ możesz włączyć wiele różnych ćwiczeń do swojego treningu. Jest to przydatne, ponieważ nie tylko oznacza, że można go dostosować do każdego, ale także, że mniej prawdopodobne jest, że znudzi się Twoja rutyna. Z kolei oznacza to, że masz większe szanse, aby trzymać się go, a tym samym, jesteś bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swoje cele.,

tutaj przeprowadzimy Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć o cross training, od korzyści z cross training reżimu, co składa się na skuteczne rutyny, jak możesz ćwiczyć, zarówno w domu, jak i w lokalnym centrum Everyone Active. Przyjrzymy się również różności między treningiem krzyżowym a crossfitem, czym różni się trenażer krzyżowy od treningu krzyżowego i jak ten system treningowy może pomóc biegaczom.

co sprawia, że dobry trening krzyżowy?

jednym z najlepszych sposobów, aby włączyć cross training do regularnego reżimu treningowego jest zapewnienie różnorodności ćwiczeń., Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Każda sesja może być dedykowana jednej konkretnej formie ćwiczeń-np. na bieżni jednego dnia, na wioślarzu następnego, potem na rowerze itd.

Alternatywnie możesz wykonać kilka różnych ćwiczeń podczas jednej sesji. Na przykład, możesz zrobić 10 10 minut na trenażerze eliptycznym, 10 na bieżni, 10 na maszynie oporowej i tak dalej i tak dalej.

trening krzyżowy na siłowni

siłownia jest idealnym miejscem na trening krzyżowy. Istnieje cała masa różnych urządzeń do wykorzystania., Należą do nich trenażery eliptyczne, bieżnie, maszyny rowerowe, wioślarze, wolne ciężary, sprzęt do treningu funkcjonalnego i cały szereg maszyn oporu też. Ta różnorodność, wraz z grupowymi zajęciami fitness oferowanymi przez wszystkich aktywnych, oznacza, że masz duży wybór ćwiczeń, aby cieszyć się w ramach Twojego systemu cross training.

Cross Training w domu

Jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię, możesz jednak wykonać wiele ćwiczeń w domu przy minimalnym sprzęcie., Należą do nich funkcjonalne, masa ciała treningi, takie jak przysiady, naciśnięcia, przysiady i lonże, podczas gdy burpees są również doskonałym sposobem, aby wymieszać swój reżim treningowy, jak również. Jeśli masz rower, możesz wyjść na przejażdżkę, a nawet po prostu grać w piłkę nożną w ogrodzie z tyłu się liczy.

jakie są korzyści z treningu krzyżowego?

Cross training ma fantastyczny zakres korzyści, niezależnie od tego, jakie mogą być Twoje cele treningowe., Poprzez włączenie go do swojego reżimu treningowego, można schudnąć szybciej, zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić całkowitą kondycję i pomóc trzymać się schematu ćwiczeń.

Poprawa odchudzania

niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić kilka kilogramów, czy masz bardziej ambitny cel, cross training to świetny sposób na osiągnięcie swoich celów. Jest to świetny sposób, aby bezpiecznie spalić znaczną liczbę kalorii i jako takie pomoże spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i pomóc schudnąć.,

według badań, odchudzanie najlepiej osiągnąć ćwicząc przez stosunkowo długie okresy (na przykład ponad pół godziny) przy średniej intensywności. Wykonywanie dwóch lub więcej ćwiczeń po 30-45 minut na maszynę podczas każdej sesji treningowej to świetny sposób na wsparcie podróży odchudzania.

jesteś bardziej prawdopodobne, aby trzymać się reżimu ćwiczeń

jest to jedna z kluczowych zalet cross training., Ponieważ w ćwiczeniach, które robisz, jest wiele różnorodności, jesteś znacznie mniej prawdopodobne, aby znudzić się rutyną, co oznacza, że jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go i, w rezultacie, osiągnąć swoje cele.

jest również bardzo elastyczny. Jeśli znudzi ci się jeden aspekt programu treningowego, możesz łatwo zamienić go na coś nowego. Dodatkowo, cross training jest bezpiecznym sposobem ćwiczeń, więc jesteś mniej prawdopodobne, aby mieć przerwę z powodu kontuzji. Oznacza to, że jesteś bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swoje cele.,

zmniejszone ryzyko kontuzji

w rzeczywistości różnorodność ćwiczeń wykonywanych na treningu krzyżowym pomoże Ci uniknąć kontuzji. Ponieważ wykonujesz wiele różnych ćwiczeń, pracując z różnymi grupami mięśni i stawów, obciążenie jest dobrze rozłożone na ciele. Oznacza to, że żaden obszar nie jest przeciążony, a więc jesteś znacznie mniej narażony na obrażenia. W wyniku tego, jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby kontynuować swój reżim, bez przerw. To sprawia, że o wiele bardziej prawdopodobne, że osiągniesz swoje cele; cokolwiek one mogą być.,

poprawa ogólnej sprawności

trening krzyżowy to idealny sposób na poprawę ogólnej sprawności. Ponownie, ponieważ podejmujesz różnorodne ćwiczenia, pracujesz z różnymi grupami mięśni, pomagając zarówno w sprawności mięśniowej, jak i aerobowej. Rzeczywiście, badania wykazały, że sprawność mięśni danej osoby poprawi się bardziej, jeśli zaangażują się w reżim cross training, który obejmuje ćwiczenia oporowe, niż jeśli pracują na treningu siłowym samodzielnie.

Jaka jest różnica między treningiem Cross a crossfitem?,

chociaż istnieją znaczne podobieństwa między treningiem krzyżowym a reżimem treningowym CrossFit, istnieją również kluczowe różnice. Po pierwsze, chociaż oba zachęcają do włączenia różnorodności w reżim treningowy, CrossFit jest bardziej regimentowany i zazwyczaj dostarczany w grupach, a każda osoba pracuje nad rutyną, która jest specyficzna dla niej i jej poziomu sprawności.

istnieje również specyficzna dieta związana z crossfitem, która niekoniecznie jest wymagana do treningu krzyżowego., Zachęca do jedzenia mięsa, ryb, warzyw, orzechów, nasion i trochę jedzenia, starając się unikać skrobi i cukru.

Co to jest Cross Trainer?

trenażer crossowy-znany również jako orbitrek – to element sprzętu do ćwiczeń cardio. Działa zarówno na ręce, jak i nogi i jest świetnym treningiem całego ciała. Teraz, podczas gdy cross trainer I cross training są bardzo dużo nie to samo, ale cross trainer może być ważną częścią cross training rutyny.

z każdym krokiem, który bierzesz prawą nogą, odciągasz dźwignię lewą ręką i tak dalej i tak dalej., Możesz regulować opór i dzięki wielu bardziej zaawansowanym maszynom – szczególnie tym, które znajdziesz w lokalnej siłowni Everyone Active – zmienić gradient. Możesz nawet zaprogramować wiele różnych wzniesień i poziomów oporu w jednym treningu.

Cross training Activities for Runners

Cross training to świetny sposób na trening do określonego sportu. Więc jeśli jesteś biegaczem, na przykład, istnieje wiele różnych działań i przykładów, które są wspaniałymi dodatkami do Twojego systemu treningu krzyżowego., Sprawdź je tutaj:

Piłka nożna

Piłka nożna, czyli piłka nożna, to świetny sposób na wzmocnienie i poprawę kondycji układu krążenia. W 90-minutowym meczu, prawdopodobnie przejedziesz od trzech do pięciu mil, co pomoże twojej kondycji aerobowej. Również stała zmiana kierunku i aktywność side-to-side pomoże wzmocnić wiele różnych grup mięśniowych. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że istnieje szansa na kontuzje kolan i kostek podczas gry w piłkę nożną, więc ważne jest, aby być ostrożnym!,

Jazda na rolkach

może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale są z tego pewne korzyści. Jest to podobne do pracy na trenażerze eliptycznym, z powolnymi, rytmicznymi ruchami rąk i nóg. Daje dobre ćwiczenia cardio, ale bez nakładania zbyt dużego nacisku na stawy. Pamiętaj jednak, aby nie wybrzeża zbyt wiele, lub nie poczujesz korzyści.

Pływanie

pływanie jest fantastycznym dodatkiem do każdego systemu treningowego, a w szczególności treningu krzyżowego dla biegacza., Działa na całe ciało jednocześnie i pomaga budować siłę i sprawność aerobową dzięki dodatkowemu oporowi oferowanemu przez wodę. Jest również bardzo mało prawdopodobne, aby doznać obrażeń podczas pływania, ponieważ woda doskonale wspiera stawy.

Joga

jest to świetne dla naszej elastyczności i kondycji, pomagając poprawić sposób, w jaki twoje stawy radzą sobie z ciągłym ruchem. Dodatkowo, gorące zajęcia jogi są naprawdę dobre, aby pomóc ci zaaklimatyzować się do wyścigu w gorącym klimacie.

tenis

korzyści z tenisa jako części systemu cross-training dla biegacza są dość oczywiste., Biegasz po całym miejscu i najwyraźniej dużo pracujesz z rękami. Musisz jednak być ostrożny. Jest to gra o wysokiej intensywności i nogi mogą wytrzymać trochę Walenie, więc ważne jest, aby nie naciskać zbyt mocno, aby uniknąć obrażeń.

Zumba

zajęcia Zumby to idealny element treningu biegowego dla każdego biegacza. Świetnie nadaje się do budowania kondycji cardio i wzmacniania wielu różnych grup mięśni. Należą do nich mięśnie wzmacniające biodra, które są naprawdę ważne w bieganiu., Może to jednak spowodować kilka problemów z mięśniami łydek z powodu nadmiernego wysiłku, więc bądź ostrożny!

Jazda na rowerze

to świetny trening aerobowy przy minimalnym wpływie na stawy. Dzięki temu idealnie nadaje się zarówno do treningu do biegania, jak i do regeneracji. Należy jednak wziąć pod uwagę bezpieczeństwo, ponieważ możesz wyrządzić poważne szkody w przypadku awarii z prędkością, więc pamiętaj, aby zainwestować w dobry sprzęt bezpieczeństwa.