oto prawda: każdy zasługuje na kilka dni cheat. Jeśli ciężko pracowałeś nad swoimi celami zdrowotnymi i pragniesz jakichś smakołyków, jest to całkowicie zrozumiałe. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz czuć się winny, że od czasu do czasu oddajemy się oszukańczym posiłkom, nawet gdy próbujemy wprowadzić zmiany w twojej diecie.
ale czy niektóre cheat meals są lepsze od innych?,
rozmawialiśmy z Laurą Burak, MS, RD, CDN o potrawach, których nigdy nie warto sabotować. Według Burak, to, co naprawdę ma znaczenie, jeśli chodzi o pobłażanie, to jakość jedzenia, które wybierasz. Z smakołykami i” oszukańczymi potrawami ” Burak mówi, że najlepiej zastanowić się nad rodzajem jedzenia i sposobem jego wytwarzania.
„zamiast kategoryzować pokarmy na bez ograniczeń, zastanów się, czy warto je jeść”-mówi., „Kiedy zaczynasz naprawdę doceniać dobrą jakość potraw przygotowanych z lepszych składników, wolisz poczekać na wersję, która jest całkowicie tego warta.”
jej nastawienie na cheat meals może nawet pomóc w odwróceniu idei” cheat meal ” z negatywnego na pozytywny.
„zamiast oszukiwać, uczysz się, jak mieć najlepsze jedzenie z obu światów, włączając w to jedzenie, które chcesz, ale kiedy jest tego warte”, mówi. W związku z tym, oto niektóre potrawy, które według Burak nigdy nie są warte poświęcenia.,
mrożona Pizza lub Pizza z sieci firm
jest spora szansa, że będziesz miał ochotę na pizzę. To zdarza się nam wszystkim! Jeśli chcesz oszukać posiłek pełen chleba, topionego sera i zabawnych dodatków, nadal istnieje sposób, aby to zrobić bez zmiany swoich postępów.
Burak uważa, że mrożona pizza lub pizza firm sieciowych to coś, czego powinieneś unikać, próbując zmienić niektóre swoje nawyki żywieniowe., Firmy te zawierają wiele przetworzonych składników i konserwantów w swojej żywności. Burak sugeruje zamiast tego pójście do lokalnej pizzerii lub zrobienie czegoś w domu, wraz z dodatkowymi przedmiotami, abyś nie musiał sam napełniać pizzy.
„Zachowaj apetyt na pizzę na dobre rzeczy z bardzo niewielu prawdziwych składników. Następnie 1-2 plastry Zwykle zaspokaja, zwłaszcza gdy sparuje się z dodatkiem sałatki lub warzyw ” – wyjaśnia.,
wypieki kupione w sklepie
jeśli chcesz oszukać posiłek, kupione w sklepie, wstępnie zapakowane wypieki są kolejną opcją, którą będziesz chciał pominąć. Są pełne konserwantów, przetworzonego cukru i tłuszczów trans. Według Burak, tłuszcze trans są jednym z najgorszych składników dla zdrowia serca.,
„można je rozpoznać w składnikach jako „częściowo uwodornione”, co oznacza, że produkt zawiera tłuszcze trans, nawet jeśli etykieta mówi, że nie zawiera tłuszczów trans”, mówi.
Jeśli masz ochotę na coś ciepłego i słodkiego, dobrym pomysłem jest spróbowanie czegoś domowej roboty lub lokalnego.
„zawsze będziesz pamiętał ten rogalik na ulicy w Paryżu, ale nigdy ten z plastikowego opakowania” – mówi Burak.,
makaron
smak makaronu niesamowite, dlatego dość łatwo jest zawsze wracać na sekundy lub trzecie. Ale jeśli chodzi o wybór dania, które warto być cheat meal, makaron naprawdę nie ma wiele korzyści do niego, zwłaszcza jeśli zdarzy ci się zamawiać ciężkie danie z makaronu z restauracji., Burak nie wybiera zbyt często makaronu ze względu na jego brak wartości odżywczych, chyba że jesteś kucharzem domowym, który robi swój własny makaron od podstaw! Ciężkie węglowodany i przeciążenie serem, które zwykle się zdarza, sprawi, że poczujesz się bardziej głodny wcześniej, zbyt.
szukasz bardziej pomocnych wskazówek, aby utrzymać Cię na dobrej drodze? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w swojej skrzynce odbiorczej!,
przetworzone makarony Ramen
ramen to chyba jedno z najsmaczniejszych dań na pocieszenie. Jeśli pójdziesz do restauracji na świeże, ręcznie robione makarony ramen, może to być całkiem zdrowy posiłek. Możesz uzyskać mnóstwo składników odżywczych w świeżym bulionie z kości, z którego większość restauracji robi ramen. Przetworzone, pakowane makarony ramen nie są jednak tą samą sytuacją., Kupowanie ramenu w opakowaniu jest tanie, ale jest wysoko przetworzony i zapakowany w sód.
Packaged Mac and Cheese
makaron z serem jest zawsze ulubieńcem tłumu, bo kto nie lubi makaronu i sera razem? Jeśli masz ochotę na to pyszne połączenie, może spróbuj zrobić je samemu w domu z prawdziwym mlekiem i serem, mówi Burak., Ale może to być dobra opcja dla utrzymania celów zdrowotnych, jeśli zrezygnujesz z sproszkowanego makaronu i sera, który jest w pudełku. Tak, to może być tańsze, ale to jest całkowicie przetworzone i nie smakuje tak dobrze jak prawdziwe rzeczy i tak!
Chińskie jedzenie na wynos
Chińskie jedzenie na wynos to świetna, niedroga opcja na kameralną kolację. Niestety, można napotkać podobne problemy z chińskim jedzeniem na wynos, jak z pizzą od sieciowych firm, o których wspominaliśmy wcześniej., Kiedy zamawiasz Jedzenie na wynos z restauracji „fast-food”, jesz jedzenie, które jest szybkie i tanie, co zwykle oznacza, że posiłki są pakowane w kalorie, sód, przetworzony cukier i konserwanty.
Czekolada mleczna
czekolada może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących przedmiotów do oddania się w dniu oszustwa. Ale według Burak, jest sposób, aby jeść czekoladę, pozostając na dobrej drodze z naszym planem zdrowia., Zwykle sugeruje swoim klientom „wybierz batoniki, które mają co najmniej 70% kakao lub więcej”, ponieważ ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, których nie można uzyskać z mleczną czekoladą. Mówi, że większość czekolady mlecznej jest faktycznie uważana za „cukierki”, ponieważ zawiera tak mało kakao i tak duże ilości cukru. Nie, dzięki!,
przetworzony chleb
burak zwraca uwagę, że niektóre pieczywo ma trwać kilka tygodni, więc zawsze jest pakowane z przetworzonymi cukrami, konserwantami i dodatkowymi kaloriami. Kiedy Burak zastanawia się, jaki rodzaj chleba chciałaby zjeść, przypomina sobie, że kupiony w sklepie przetworzony biały chleb nigdy nie będzie smakował tak dobrze, jak ciepły kawałek chleba prosto z pieca!,
Francuskie zupy cebulowe w puszkach lub Bisques
podobnie jak większość produktów spożywczych na naszej liście, przetworzone wersje Nigdy nie są warte punktów oszustwa. Burak decyduje się zostawić przetworzone zupy w puszkach ze swojej listy oszustów, ponieważ ” mrożone i konserwowe marki nie tylko zawierają więcej składników i konserwantów, ale nie są tak pyszne jak bąbelkowy Francuski garnek cebulowy prosto z brojlerów w bistro!,”
pączki
pączki, ogólnie rzecz biorąc, to smażone w głębokim tłuszczu przysmaki, więc kiedy używasz ich do swoich oszukanych potraw, zdecydowanie zwiększasz kalorie. Ale jeśli masz zamiar cieszyć się niektóre pączki od czasu do czasu, przejdź do jednego z lokalnego sklepu pączków, a nawet spróbuj zrobić własne w domu!