trening Cardio i siłowy to zarówno świetne formy ćwiczeń-ale który z nich należy wykonać najpierw?
Getty Images
Love it or hate it — trening cardio i siłowy to podstawa większości programów treningowych. A jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, są szanse, że masz preferencje, czy chcesz najpierw uderzyć w maszyny cardio lub siłownię., Dla mnie kolejność zwykle zależy od tego, na co jestem w nastroju, ale najpierw przyciągam do kardio, ponieważ jestem trochę uzależniony od endorfin. Ale czy istnieje prawdziwy przypadek, aby zrobić jeden nad drugim najpierw? A co nauka ma do powiedzenia?
podobnie jak w przypadku wielu kontrowersyjnych tematów w dziedzinie wellness i fitness, wszystko sprowadza się do celów. Wiele osób dzieli swoje sesje treningowe na siłowni między trening cardio i siłowy, a kolejność wykonywania ćwiczeń może mieć wpływ na wyniki., Nauka jest rzeczywiście niejednoznaczne o tym, czy jeden jest lepszy niż drugi zrobić pierwszy-to wszystko zależy od tego, czy chcesz schudnąć, zdobyć mięśnie lub poprawić ogólny stan zdrowia. Może więc pomóc najpierw ocenić swoje cele, a następnie zdecydować, która kolejność może być dla Ciebie najlepsza.
Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz najpierw zrobić cardio lub ciężary i jak powiedzieć, który najlepiej pasuje do Twoich celów. I nie zapomnij odpowiednio rozgrzać, bez względu na to, który trening wybierzesz.,
Czytaj więcej: wypróbuj jeden z tych 6 treningów, jeśli nienawidzisz ćwiczeń
17 najlepszych aplikacji zdrowotnych i fitness dla Apple Watch
Zobacz wszystkie zdjęcia
jakie są Twoje cele?
jeśli chodzi o decyzję, czy najpierw zrobić cardio lub ciężary podczas treningów, to dobry pomysł, aby zacząć od swoich celów. Chcesz schudnąć lub uzyskać napięcie mięśniowe? Może chcesz poprawić swoją wytrzymałość lub zbudować większe mięśnie.,
jednym z powszechnych nieporozumień jest to, że cardio jest najważniejszym ćwiczeniem dla utraty wagi, ale zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są dla tego ważne.
sprawa dla robi cardio pierwszy
ćwiczenia Cardio, jak bieganie, jest skuteczny dla zwiększenia tętna i spalanie kalorii.
Getty Images
Cardio jest dobrze udokumentowane, aby być skutecznym w spalaniu kalorii., Jeśli podnosisz ciężary przez 30 minut, a nie robisz żadnej innej aktywności kardio przez ten sam czas, cardio spali więcej kalorii. Mając to na uwadze, możesz zacząć treningi z cardio ze stałą intensywnością, aby dostać się do strefy tętna potrzebnej do spalania tłuszczu. Następnie można przejść do podnoszenia ciężarów, który stworzy „afterburn,” który pomaga spala kalorie po zakończeniu ćwiczeń.
nie musisz nawet ciężko pracować nad swoim ciałem, aby czerpać korzyści z treningu cardio., „Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niższej intensywności (w strefie spalania tłuszczu/strefie treningu aerobowego) pomogą Ci schudnąć. musi być utrzymywana przez dłuższy czas”, powiedziała Mollie Millington, trener osobisty z siedzibą w Londynie.
podnoszenie ciężarów po raz pierwszy, zwłaszcza jeśli podnosisz ciężkie przy użyciu całego ciała, zmęczy cię, zanim dojdziesz do części cardio treningu. Oznacza to, że można wyciąć trening krótki i nie czerpać korzyści spalania kalorii cardio-zwłaszcza jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii można w określonej ilości czasu., To powiedziawszy, spróbuj zarówno od cardio, jak i od podnoszenia ciężarów, aby poczuć, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z lekkimi ciężarami, które mogą pomóc zwiększyć tętno i przygotować ciało do biegania, jazdy na rowerze lub innej aktywności kardio.
wreszcie, jeśli lubisz biegać, jeździć na rowerze lub pływać i chcesz poprawić swoją prędkość lub ogólną wytrzymałość, wybór cardio first jest mądry, ponieważ idziesz do tych treningów świeżo. W ten sposób zaczynasz od najważniejszego ćwiczenia dla Twoich długoterminowych celów i zrobisz postępy szybciej.,
sprawa do robienia hantli najpierw
podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń siłowych jest najskuteczniejszym sposobem na budowanie mięśni.
Getty Images
jeśli twoim głównym celem jest poprawa siły, być w stanie podnosić ciężkie rzeczy lub budować więcej mięśni, to podnoszenie ciężarów najpierw jest najlepsze. Nie męcz swojego ciała, najpierw wykonując cardio., Im mniej zmęczony jesteś, tym więcej powtórzeń będziesz w stanie zrobić z prawidłową formą-i dobra forma jest kluczowa dla wykonywania ćwiczeń siłowych bezpiecznie i skutecznie.
Robienie najpierw ciężarów może być również pomocne w utracie tłuszczu w połączeniu z cardio, według Millington. „Teoretycznie, Robienie ciężarów po raz pierwszy wprowadziłoby twoje ciało w tryb aerobowy, zanim dojdziesz do biegania, będziesz już w stanie spalania tlenowego / tłuszczu. Możesz więc utrzymać dłużej podczas biegu, a tym samym wykorzystać tłuszcz jako źródło energii” – powiedział Millington., Jak powiedziałem powyżej, to jest najlepsze, gdy jesteś podnoszenia lżejszych ciężarów, które nie zmęczenie całego ciała.
wreszcie, nawet jeśli nauka jest dość niejednoznaczna, jeśli pierwsze ćwiczenie cardio lub ciężarów jest najlepsze, jedno jest bardzo jasne, że robienie obu jest korzystne. Badania pokazują, że robienie kombinacji tych dwóch jest najlepsze dla ogólnego zdrowia, zwiększenie mięśni i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz wykonywać zarówno trening cardio, jak i siłowy przy 100% wysiłku, możesz spróbować wykonywać je w oddzielne dni, pozwalając twojemu ciału odzyskać siły pomiędzy nimi., Jeśli wolisz robić oba na raz, zobacz, co czuje i działa najlepiej dla Ciebie.
„jestem zdecydowanym zwolennikiem robienia tego, co kochasz. Ćwiczenia mogą być zabawne, ” Millington powiedział. „Jeśli jesteś w rowku podczas rozgrzewki na bieżni i dobrze się bawisz, nie przestawaj robić ciężarów. Kontynuuj, aż będziesz gotowy na zmianę ciężarów. A jeśli wolisz ciężary od biegania, zacznij od krótszego biegu, a następnie „zafunduj sobie ciężary” – powiedział Millington.,
informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie są przeznaczone jako porady zdrowotne lub Medyczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym lekarzem w sprawie jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.