w takich sytuacjach może pomóc zwrócenie się w stronę jedzenia. „Uważam, że trzy główne przyczyny bólów głowy to odwodnienie, niski poziom cukru we krwi i stres”, mówi holistyczna dietetyk z Toronto Sarah Goldstein. Jedzenie pełnych, zbilansowanych posiłków może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, mówi. Pobyt dobrze nawodniony może również zdziałać cuda, aby pomóc utrzymać bóle głowy w zatoce.
jedno zastrzeżenie: jedzenie może również powodować bóle głowy samo w sobie. Dlatego Goldstein zaleca prowadzenie dziennika, który notuje, jak się czujesz po jedzeniu., „Bóle głowy mogą być wywoływane przez kawę, czerwone wino, azotany w wędlinach lub siarczyny”, sugeruje—chociaż tak naprawdę każda wrażliwość pokarmowa może mieć taki sam efekt.
ale po wykluczeniu powiązań dietetycznych na bóle głowy, Goldstein zaleca załadowanie się na następujących pokarmów, aby zapobiec ból od początku—i, potencjalnie, zmniejszyć jego intensywność, jeśli się pojawi. (Oh, I może spróbuj zamienić swojego kucyka na luźną, zatwierdzoną przez Meghan Markle bułkę.)
to 6 rzeczy, które powinieneś jeść i pić regularnie, jeśli masz skłonność do bólów głowy.,
woda
Po pierwsze: nawodnienie! „Generalnie zapewniam, że moi klienci piją wystarczającą ilość wody, Około 6-8 szklanek dziennie, i że otrzymują wystarczającą ilość elektrolitów w swojej diecie”, mówi Goldstein. Ponieważ odwodnienie jest głównym wyzwalaczem bólu głowy, H2O jest jej pierwszą linią obrony przed nimi – nawet lepiej, jeśli doprawiony szczyptą soli bogatej w elektrolit lub wyciśnięciem cytryny.,
spróbuj nosić ze sobą butelkę wody przez cały dzień, i upewnij się, że jest zawsze pełna, więc możesz wziąć te głębokie, spełniające pijawki, jak chcesz. (Rocky theme song w tle opcjonalnie.)
Kawa
jak ten napój z gorącym przyciskiem wpływa na bóle głowy?, Dla niektórych osób, mówi Goldstein, niewielkie ilości kawy mogą rzeczywiście pomóc ból głowy, dzięki właściwościom rozszerzającym naczynia krwionośne kofeiny, które rozluźniają naczynia krwionośne zwężone przez stres i napięcie. Badania wykazały również, że kofeina pomaga leki przeciwbólowe działać skuteczniej, jeśli są to dżem.
ale zauważ: Goldstein mówi, że dla innych ludzi najmniejsza ilość kawy może powodować bóle głowy—a jeśli twój dziennik żywności ujawni, że to prawda dla Ciebie, trzymaj się z dala. Odstawienie kawy może być również przyczyną straszliwych codziennych bólów głowy., Więc jeśli próbujesz zrezygnować, cofnij się powoli, mówi Goldstein. Zaleca przejście na herbacianą matchę!- albo podstawiając bezkofeinową za połowę twojego zwykłego naparu.
czekolada
może to być najlepsza wiadomość, którą przeczytasz cały dzień: czekolada jest bardzo bogata w magnez, który okazał się pomocny przy bólach głowy. „Pokarmy bogate w magnez są ważne, ponieważ magnez może rozluźnić napięcie mięśni”, mówi Goldstein., Mówi, że suplementacja magnezu jest inną opcją, ale wypełnienie diety bogatym w magnez pełnowartościowym pokarmem jest idealne. (Jak te PMS-busting brownies, na przykład.)
Sałatka z białkiem
Jak wspomniano wcześniej, poziom cukru we krwi jest powiązany z bólami głowy, dlatego Goldstein podkreśla, że ważne jest, aby utrzymać go na poziomie poprzez spożywanie zbilansowanych posiłków przez cały dzień., Bogata w białko sałatka to niezawodny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie odpowiednie składniki odżywcze. „Jedzenie wystarczającej ilości błonnika, takich jak warzywa i fasola; białko, takie jak ryby, drób lub tempeh; i zdrowy tłuszcz, jak oliwa z oliwek, jest ważne w zarządzaniu cukru we krwi,” mówi Goldstein.
nutrition pro zaleca skupienie się na zielonych liściach i roślinach strączkowych, które są bogate w ten najważniejszy magnez. Zanim wybiegniesz za drzwi, poświęć trochę czasu na przygotowanie posiłku, aby przygotować obiad-lub, w mgnieniu oka, podnieś sałatkę lub miskę z ziarna z lokalnej jadłodajni.,
Avocado
czujesz się wyjątkowo? Wybierz miarkę guac. Awokado to środek łagodzący ból głowy, bogaty w magnez i zdrowe tłuszcze, które stabilizują poziom cukru we krwi i równoważą hormony. Ponadto łatwo je jeść w podróży i można je dodawać do wszystkiego: koktajli, sałatek, dipów, misek lub zwykłych, ozdobionych nasionami konopi. Albo zawsze można uzyskać fantazyjne i zrobić te łodzie awokado, które dwukrotnie jako dzieła sztuki.,
orzechy i nasiona
„ciesząc się żywności, takich jak orzechy i nasiona jako przekąskę, może z niektórych owoców, może pomaga również zarządzać poziomem cukru we krwi między posiłkami”, mówi Goldstein. Pestki dyni, migdały, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, pekan i orzechy brazylijskie—wszystkie wyniki wysoko w—zgadłeś-dobre tłuszcze i magnez. Przechowuj schowki w domu, biurze i w kabriolecie, aby szybko je naprawić.
, Zaktualizowano 13 Września 2019 R.
Dodaj do koszyka: oto dokładnie, co jeść, aby mieć włosy godne syreny i pokarmy dla zabójczej cery.