czy budziłeś się zdezorientowany lub bardziej oszołomiony niż zwykle w ciągu ostatnich kilku miesięcy? Nie wiem kiedy i jak to się stało, ale w ciągu kilku tygodni od zamknięcia i pracy w domu, przeszedłem od bycia wczesnym (i dość ćwierkającym) pionierem do Asa drzemki. Wciąż budzę się o rozsądnej godzinie, ale pierwsze pół godziny to walka o przetrwanie., Proste rzeczy, takie jak medytacja i ćwiczenie z samego rana, lub nawet wstanie z łóżka, aby zrobić sobie filiżankę herbaty, wymagają wysiłku, jak nigdy dotąd. Jak na ironię, kładę się wcześniej dużo spać, średnio śpię co najmniej osiem godzin. I, co zaskakujące, po raz pierwszy, wszystkie moje poziomy hormonów (Zwykle podejrzane, gdy moje ciało przestaje funkcjonować w optymalnym) wydają się w zdrowym zakresie.,
po kilku rozmowach z przyjaciółmi stojącymi w obliczu tej podobnej porannej „choroby” i sesji z moim własnym doradcą, teraz wiem, że doświadczam bezwładności snu, zaburzenia, które jest dość powszechne, ale takie, które często pozostają niezauważone z powodu braku świadomości, według psychologa i doradcy z Bombaju Aekta Brahmbhatt z wewnętrznego doradztwa wzrostu, ” z pewnością wzrosło w zamknięciu, ponieważ cykle snu zostały całkowicie zakłócone z powodu zwiększonego używania gadżetów i niemonitorowanego czasu na ekranie.”
czym dokładnie jest bezwładność snu?,
jest to stan, w którym człowiek budzi się nie czując się całkowicie przytomnym, a często towarzyszy temu upośledzenie zdolności poznawczych i motorycznych. Objawy mogą obejmować uczucie dezorientacji, mgły psychicznej i letargu oprócz tych, które wymieniłem powyżej w moim własnym przypadku. „W skrajnych przypadkach klienci wspominali, że po długiej drzemce po południu nie mogą dowiedzieć się, czy jest rano, czy wieczorem. Oczywiście, raz na jakiś czas, to normalne, aby mieć zakłócony cykl snu, ale jeśli staje się bardziej normą, a nie wyjątkiem, to wymaga spojrzenia na, ” dodaje Brahmbhatt.,
podczas gdy w większości przypadków bezwładność snu trwa około 15 do 30 minut, według badań przeprowadzonych przez Brigham and Women ' s Hospital w Bostonie, stan ten może trwać do dwóch do czterech godzin, zwłaszcza jeśli budzisz się podczas wczesnego cyklu snu lub głębokiego snu. Kora przedczołowa naszego mózgu, która napędza podejmowanie decyzji i samokontrolę, zajmuje trochę czasu, aby się rozgrzać, co utrudnia wykonywanie początkowych zadań dnia.,
według psychiatry Anity Sukhwani z Mann-Healthy Mind Centre, jedną z największych przyczyn tego wzrostu bezwładności snu w ostatnich czasach jest to, że rytm dobowy (naturalny, wewnętrzny proces, który reguluje cykl snu i czuwania i powtarza się mniej więcej co 24 godziny) jest kwestionowany, zwłaszcza przez młodzież. „Otrzymywałem telefony od rodziców narzekających, że ich dzieci śpią o 3 nad ranem i Później., Z powodu braku odpowiedniego harmonogramu budzą się o nieparzystych godzinach, a następnie są naturalnie senni”, mówi, doradzając rodzicom, aby spróbowali znaleźć równowagę w tych uciążliwych czasach. „Pewna ilość zmian jest do przyjęcia, o ile nie utrudnia nauki i innych codziennych czynności. Upewnij się, że stopniowo obniżasz czas na ekranie, zwłaszcza przed snem.”Brahmbhatt dodaje,” nawet profesjonaliści i gospodynie domowe nie mają procedur do naśladowania, które są tak istotne dla zdrowego stylu życia. W rezultacie, wzorce snu nie są zsynchronizowane.,”
jak poprawić swój sen?
wiemy już, że Warunki zdrowia fizycznego i psychicznego – być w przewlekłym bólu, bezdechu sennego lub depresji i lęku – wpływ snu wzorców, co z kolei wpływa niekorzystnie na układ odpornościowy organizmu. Teraz bardziej niż kiedykolwiek, w tej erze COVID-19, musimy zwrócić większą uwagę na nasz sen.,ude ustawianie harmonogramu snu i czuwania (i trzymanie się z dala od gadżetów na godzinę przed snem i godzinę po przebudzeniu), uzyskiwanie naturalnego słońca wcześniej w ciągu dnia, które pomaga produkować serotoninę (hormon szczęścia) w ciągu dnia i melatoninę (hormon wywołujący sen ) w nocy, siedzenie w łóżku i medytowanie przez pierwsze 10-15 minut, wykonywanie kilku prostych ćwiczeń i rozciąganie, nawet jeśli przez 5-10 minut, aby zwiększyć krążenie krwi i zastąpienie kofeiny (dobrze znanego Zakłócacza snu) rano z wlewem lub zwykłą wodą w celu zwalczania odwodnienia i narządy wewnętrzne.,
„dieta również odgrywa bardzo ważną rolę. Wczesne i lekkie posiłki pomagają obudzić się w poczuciu odświeżenia. Ekstremalne późne noce w połączeniu z ciężkim jedzeniem i alkoholem mogą również powodować bezwładność snu”, mówi Brahmbhatt. Proponuje kilka domowych środków na to samo, ale dodaje: „Jeśli bezwładność snu jest wyniszczająca do tego stopnia, że wpływa na życie i całkowicie rujnuje pierwszą połowę dnia, potrzebna jest profesjonalna pomoc.”Jedną z opcji jest terapia mudra, w której stosuje się określone mudry lub postawy dłoni, aby umożliwić swobodny przepływ kanałów energetycznych organizmu, eliminując blokady., W rezultacie równowaga zostaje przywrócona i człowiek czuje się zdrowy psychicznie i fizycznie. Sugeruje również pranayamę, technikę oddychania, która rozwiązuje wiele chorób psychosomatycznych, powodując spokojny sen. „Ostatecznie, niezależnie od tego, czy jest to wczesny ptak, czy Nocna sowa, spokojny sen powinien skutkować poczuciem odświeżenia i naładowania, ze sprężyną w kroku”, mówi Brahmbhatt.
przeczytaj również:
czym jest coaching snu i czy musisz go wypróbować?
zmagasz się z bezsennością?, Oto 6 sposobów na lepszy sen
Czy ktoś jeszcze nie śpi w środku nocy?