dobre samopoczucie & szczęście

chcesz poprawić swój nastrój, lepiej radzić sobie z emocjami lub zbudować odporność? Te sześć zmieniających życie strategii poprawy zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia może pokazać, jak.

zrozumienie dobrego zdrowia psychicznego

twoje zdrowie psychiczne wpływa na to, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się w codziennym życiu. Wpływa również na zdolność radzenia sobie ze stresem, pokonywania wyzwań, budowania relacji i odzyskiwania po życiowych niepowodzeniach i trudnościach.,

silne zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów ze zdrowiem psychicznym. Bycie psychicznie lub emocjonalnie zdrowe jest znacznie więcej niż bycie wolnym od depresji, lęku lub innych problemów psychologicznych. Zamiast braku choroby psychicznej, zdrowie psychiczne odnosi się do obecności pozytywnych cech.

osoby zdrowe psychicznie mają:

  • poczucie zadowolenia.
  • zamiłowanie do życia oraz umiejętność śmiechu i zabawy.
  • umiejętność radzenia sobie ze stresem i odbijania się od przeciwności losu.,
  • poczucie sensu i celu, zarówno w ich działalności, jak i w relacjach.
  • elastyczność uczenia się nowych umiejętności i dostosowywania się do zmian.
  • równowaga między pracą a zabawą, odpoczynkiem i aktywnością itp.
  • umiejętność budowania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji.
  • pewność siebie i wysokie poczucie własnej wartości.

związek między odpornością a zdrowiem psychicznym

posiadanie solidnego zdrowia psychicznego nie oznacza, że nigdy nie przechodzisz przez złe chwile lub nie doświadczasz problemów emocjonalnych. Wszyscy przeżywamy rozczarowania, straty i zmiany., I chociaż są to normalne części życia, nadal mogą powodować smutek, niepokój i stres. Ale tak jak zdrowi fizycznie ludzie są lepiej w stanie odbić się od choroby lub urazu, ludzie z silnym zdrowiem psychicznym są lepiej w stanie odbić się od przeciwności, traumy i stresu. Zdolność ta nazywana jest odpornością.

ludzie, którzy są odporni emocjonalnie i psychicznie, mają narzędzia do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i utrzymywania pozytywnych perspektyw. Pozostają skoncentrowani, elastyczni i produktywni, zarówno w złych, jak i dobrych czasach., Ich odporność sprawia, że mniej boją się nowych doświadczeń lub niepewnej przyszłości. Nawet jeśli nie wiedzą od razu, jak problem zostanie rozwiązany, mają nadzieję, że rozwiązanie w końcu zostanie znalezione.

niezależnie od tego, czy chcesz poradzić sobie z konkretnym problemem zdrowia psychicznego, lepiej radzić sobie z emocjami, czy po prostu poczuć się bardziej pozytywnie i energicznie, istnieje wiele sposobów, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym—od dziś.,

jak poprawić swoje zdrowie psychiczne

każdy może cierpieć na problemy psychiczne lub emocjonalne—i przez całe życie większość z nas tak będzie. Tylko w tym roku, co piąty z nas będzie cierpiał na rozpoznawalne zaburzenia psychiczne. Jednak pomimo tego, jak powszechne są problemy ze zdrowiem psychicznym, wielu z nas nie stara się poprawić naszej sytuacji.

ignorujemy wiadomości emocjonalne, które mówią nam, że coś jest nie tak i staramy się je hartować, rozpraszając się lub samolecząc alkoholem, narkotykami lub zachowaniami autodestrukcyjnymi. Zamykamy nasze problemy w nadziei, że inni nie zauważą., Mamy nadzieję, że nasza sytuacja sama się poprawi. Albo po prostu się poddajemy-mówiąc sobie, że to jest ” po prostu tacy jesteśmy.”

dobra wiadomość jest taka: nie musisz czuć się źle. Istnieją praktyki, które możesz przyjąć, aby podnieść swój nastrój, stać się bardziej odporny i cieszyć się życiem. Ale tak jak wymaga wysiłku, aby zbudować i utrzymać zdrowie fizyczne, tak jest ze zdrowiem psychicznym. Musimy pracować ciężej w dzisiejszych czasach, aby zapewnić silne zdrowie psychiczne, po prostu dlatego, że jest tak wiele sposobów, że życie ma wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne.,

dlaczego często zaniedbujemy nasze potrzeby zdrowia psychicznego

nawet w dzisiejszym zaawansowanym świecie wielu z nas często jest niechętnych—lub niezdolnych—do zaspokojenia naszych potrzeb zdrowia psychicznego. Może to wynikać z różnych powodów, w tym:

  • w niektórych społeczeństwach problemy psychiczne i emocjonalne są postrzegane jako mniej uzasadnione niż problemy fizyczne. Są postrzegane jako oznaka słabości lub w jakiś sposób jako nasza wina.
  • niektórzy błędnie postrzegają problemy ze zdrowiem psychicznym jako coś, z czego powinniśmy wiedzieć, jak się „otrząsnąć”.”Mężczyźni, zwłaszcza, często wolą butelkować swoje uczucia niż szukać pomocy.,
  • w naszym szybkim świecie mamy obsesję na punkcie poszukiwania szybkich, prostych odpowiedzi na złożone problemy. Szukamy połączenia z innymi, kompulsywnie sprawdzając media społecznościowe, zamiast docierać do ludzi w prawdziwym świecie, na przykład. Lub aby poprawić nasz nastrój i złagodzić depresję, wolimy pop pigułki raczej rozwiązać podstawowe problemy.
  • Wiele osób uważa, że jeśli szukają pomocy w problemach psychicznych i emocjonalnych, jedynymi dostępnymi opcjami leczenia są leki (które wiążą się z niechcianymi skutkami ubocznymi) lub terapia (która może być długotrwała i kosztowna)., Prawda jest taka, że niezależnie od problemów, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić sposób, w jaki się czujesz i doświadczasz większego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. I możesz zacząć już dziś!

spraw, aby kontakty towarzyskie stały się priorytetem—szczególnie twarzą w twarz

bez względu na to, ile czasu poświęcisz na poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego, nadal będziesz potrzebować towarzystwa innych, aby czuć się i funkcjonować jak najlepiej. Ludzie są istotami społecznymi o emocjonalnych potrzebach relacji i pozytywnych związkach z innymi. Nie mamy przetrwać, nie mówiąc już o rozwoju, w izolacji., Nasze mózgi społeczne pragną Towarzystwa – nawet wtedy, gdy doświadczenie uczyniło nas nieśmiałymi i nieufnymi wobec innych.

dlaczego połączenie twarzą w twarz jest tak ważne?

rozmowy telefoniczne i portale społecznościowe mają swoje miejsce, ale nic nie może pokonać stresującej, pobudzającej nastrój siły wysokiej jakości spotkania twarzą w twarz z innymi ludźmi.

kluczem jest interakcja z kimś, kto jest „dobrym słuchaczem”—kimś, z kim możesz regularnie rozmawiać osobiście, kto będzie cię słuchał bez własnych wyobrażeń o tym, jak powinieneś myśleć lub czuć., Dobry słuchacz będzie słuchał uczuć kryjących się za twoimi słowami i nie będzie przeszkadzać, oceniać ani krytykować.

wyciąganie ręki nie jest oznaką słabości i nie uczyni cię ciężarem dla innych. Większość ludzi pochlebia, jeśli ufasz im na tyle, aby im się zwierzyć. Jeśli nie czujesz, że masz do kogo się zwrócić, istnieją dobre sposoby na budowanie nowych przyjaźni i ulepszanie sieci wsparcia., W międzyczasie nadal istnieje duża korzyść z interakcji twarzą w twarz ze znajomymi lub osobami, które napotkasz w ciągu dnia, takimi jak sąsiedzi, ludzie w kolejce do kasy lub w autobusie lub osoba, która serwuje Ci poranną kawę. Nawiązuj kontakt wzrokowy i wymieniaj się uśmiechem, przyjaznym pozdrowieniem lub pogawędką.

Wskazówki dotyczące łączenia się z innymi

  • Zadzwoń teraz do przyjaciela lub ukochanej osoby i umów się na spotkanie. Jeśli oboje prowadzicie pracowite życie, oferujcie wspólne załatwianie spraw lub ćwiczenie. Postaraj się, aby to było regularne spotkanie.,
  • Jeśli nie czujesz, że masz do kogo zadzwonić, skontaktuj się ze znajomymi. Wiele innych osób czuje się tak samo nieswojo z nawiązywaniem nowych przyjaźni, jak ty—więc być jednym, aby przełamać lody. Połącz się ze starym przyjacielem, zaproś współpracownika na lunch lub poproś sąsiada, aby dołączył do Ciebie na kawę.
  • Wyjdź zza ekranu telewizora lub komputera. Komunikacja jest w dużej mierze doświadczeniem niewerbalnym, które wymaga bezpośredniego kontaktu z innymi ludźmi, więc nie zaniedbuj swoich rzeczywistych relacji na rzecz wirtualnej interakcji.
  • być stolarzem., Dołącz do sieci, grup społecznych lub specjalnych grup zainteresowań, które spotykają się regularnie. Grupy te oferują wspaniałe możliwości spotkania ludzi o wspólnych zainteresowaniach.
  • nie bój się uśmiechać i przywitać się z nieznajomymi, których napotkasz. Nawiązanie połączenia jest korzystne dla was obu—i nigdy nie wiesz, dokąd może to doprowadzić!

bycie aktywnym jest tak samo dobre dla mózgu, jak dla ciała

umysł i ciało są ze sobą wewnętrznie powiązane. Kiedy poprawisz swoje zdrowie fizyczne, automatycznie doświadczysz większego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego., Aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny, potężne substancje chemiczne, które podnoszą nastrój i dostarczają dodatkowej energii. Regularne ćwiczenia lub aktywność może mieć duży wpływ na psychiczne i emocjonalne problemy zdrowotne, stres, poprawić pamięć i pomóc lepiej spać.

ale co jeśli nienawidzę ćwiczyć?

cóż, nie jesteś sam. Walenie ciężarów na siłowni lub jogging na bieżni to nie każdy pomysł na świetną zabawę. Ale nie musisz być fanatykiem fitness, aby czerpać korzyści z bycia bardziej aktywnym., Wybierz się na spacer w porze lunchu przez park, przechadzaj się po klimatyzowanym centrum handlowym podczas zakupów przy oknie, rzucaj Frisbee z psem, tańcz do ulubionej muzyki, graj w gry wideo oparte na aktywności z dziećmi, jeździć na rowerze lub chodzić na spotkanie zamiast jeździć samochodem.

nie musisz ćwiczyć, dopóki nie przemoczą Cię poty lub bóle mięśni. Nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne—i jest to coś, w co możesz zaangażować się już teraz, aby zwiększyć swoją energię i perspektywy oraz pomóc odzyskać poczucie kontroli.,

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń

  • celuj w 30 minut aktywności przez większość dni. Jeśli jest to łatwiejsze, trzy 10-minutowe sesje mogą być równie skuteczne. Zacznij teraz, spacerując lub tańcząc do ulubionej piosenki.
  • Wypróbuj ćwiczenia rytmiczne, które angażują zarówno ręce, jak i nogi, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, trening siłowy, sztuki walki lub taniec.
  • Dodaj element uważności do swoich treningów., Zamiast skupiać się na swoich myślach, skup się na tym, jak twoje ciało się porusza—jak twoje stopy uderzają o ziemię, na przykład rytm oddychania lub uczucie wiatru na skórze.

dowiedz się, jak kontrolować poziom stresu

stres ma duże znaczenie dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, dlatego ważne jest, aby go kontrolować. Chociaż nie wszystkich stresorów można uniknąć, strategie zarządzania stresem mogą pomóc przywrócić równowagę.

Porozmawiaj z przyjazną twarzą., Twarzą w twarz interakcja społeczna z kimś, kto troszczy się o ciebie jest najbardziej skutecznym sposobem na uspokojenie układu nerwowego i stres. Interakcja z inną osobą może szybko hamować szkodliwe reakcje na stres, takie jak „walka lub ucieczka”.”Uwalnia również stresujące hormony, dzięki czemu poczujesz się lepiej, nawet jeśli nie jesteś w stanie zmienić samej stresującej sytuacji.

odwołaj się do zmysłów. Czy słuchając podnoszącej na duchu piosenki czujesz się spokojny? Lub zapach mielonej kawy lub ulubionego zapachu? A może wyciskanie piłki stresowej działa szybko, aby poczuć się wyśrodkowany?, Każdy reaguje na bodźce zmysłowe nieco inaczej, więc zacznij eksperymentować już teraz, aby znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie. Gdy odkryjesz, jak twój układ nerwowy reaguje na bodźce zmysłowe, będziesz w stanie szybko się uspokoić bez względu na to, gdzie i kiedy uderzy stres.

Uczyń czas wolny priorytetem. Weź udział w swoich ulubionych zajęć bez powodu, poza tym, że sprawiają, że czujesz się dobrze. Idź do zabawnego filmu, wybierz się na spacer po plaży, posłuchaj muzyki, przeczytaj dobrą książkę lub porozmawiaj z przyjacielem. Robienie rzeczy tylko dlatego, że są zabawne, nie jest pobłażaniem. Zabawa jest koniecznością zdrowia emocjonalnego i psychicznego.,

Znajdź czas na kontemplację i uznanie. Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Pośrednicz, módl się, Ciesz się zachodem słońca lub po prostu poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na to, co jest dobre, pozytywne i piękne w ciągu dnia.

Weź udział w ćwiczeniach relaksacyjnych. Podczas gdy wprowadzanie sensoryczne może złagodzić stres w danej chwili, techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu-chociaż prawdopodobnie zajmie więcej czasu, aby nauczyć się skutecznie., Joga, medytacja uważności, głębokie oddychanie lub progresywne rozluźnienie mięśni mogą hamować stres i przywrócić umysł i ciało do stanu równowagi.

Zarządzaj swoimi emocjami, aby złagodzić stres

zrozumienie i akceptacja swoich emocji—zwłaszcza tych nieprzyjemnych, które wielu z nas stara się ignorować—może mieć ogromne znaczenie w Twojej zdolności do zarządzania stresem i równowagi nastrojów. Darmowy zestaw narzędzi inteligencji emocjonalnej HelpGuide może Ci pokazać, jak to zrobić.,

jedz zdrową dietę, aby wspierać silne zdrowie psychiczne

Jeśli nie próbowałeś zmienić swojej diety w przeszłości, możesz nie być świadomy, jak wiele z tego, co jesz—a nie jesz—wpływa na sposób, w jaki myślisz i czujesz. Niezdrowa dieta może odbić się na twoim mózgu i nastroju, zakłócić sen, wyczerpać energię i osłabić układ odpornościowy. Odwrotnie, przejście na zdrową dietę, o niskiej zawartości cukru i bogatej w zdrowe tłuszcze, może dać ci więcej energii, poprawić sen i nastrój oraz pomóc ci wyglądać i czuć się najlepiej.,

ludzie reagują nieco inaczej na niektóre pokarmy, w zależności od genetyki i innych czynników zdrowotnych, więc eksperymentuj z tym, jak żywność, którą włączasz—lub z której wycinasz – zmienia sposób, w jaki się czujesz. Najlepiej zacząć od wycięcia „złych tłuszczów”, które mogą uszkodzić nastrój i perspektywy, i zastąpić je” dobrymi tłuszczami”, które wspierają zdrowie mózgu.

pokarmy niekorzystnie wpływające na nastrój

  • kofeina.
  • alkohol.
  • tłuszcze Trans lub cokolwiek z” częściowo uwodornionym ” olejem.
  • żywność o wysokim poziomie chemicznych konserwantów lub hormonów.,
  • słodkie przekąski.
  • rafinowane węglowodany (takie jak biały ryż lub biała mąka).
  • Smażone jedzenie.

pokarmy poprawiające nastrój

  • tłuste ryby bogate w kwasy Omega-3, takie jak łosoś, śledź, makrela, sardele, sardynki, tuńczyk.
  • orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne.
  • siemię lniane.
  • fasola.
  • warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brukselka.
  • świeże owoce, takie jak jagody.,

nie skąpić na sen—ma to większe znaczenie niż myślisz

Jeśli prowadzisz pracowite życie, ograniczenie snu może wydawać się mądrym posunięciem. Ale jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, uzyskanie wystarczającej ilości snu jest koniecznością, a nie luksusem. Pomijanie nawet kilku godzin tu i tam może odbić się na twoim nastroju, energii, ostrości psychicznej i zdolności radzenia sobie ze stresem. A w dłuższej perspektywie, chroniczna utrata snu może siać spustoszenie w twoim zdrowiu i perspektywach.,

podczas gdy dorośli powinni dążyć do siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu każdej nocy, często nierealistyczne jest oczekiwanie, że sen nadejdzie w momencie, gdy położysz się i zamkniesz oczy. Twój mózg potrzebuje czasu na odpoczynek pod koniec dnia. Oznacza to przerwę od stymulacji ekranów—telewizora, telefonu, tabletu, komputera—na dwie godziny przed snem, odkładanie pracy i odkładanie kłótni, martwienie się lub burza mózgów na następny dzień.,

Wskazówki dotyczące lepszego snu

  • jeśli niepokój lub chroniczne zamartwianie dominuje w twoich myślach w nocy, są kroki, które możesz podjąć, aby nauczyć się, jak przestać się martwić.
  • aby uspokoić umysł i przygotować się do snu, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, czytać przy miękkim świetle, słuchać kojącej muzyki lub ćwiczyć technikę relaksacyjną przed snem.
  • aby pomóc ustawić wewnętrzny zegar ciała i zoptymalizować jakość snu, trzymaj się regularnego harmonogramu snu i czuwania, nawet w weekendy.
  • upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha., Zasłony, Maszyny białego hałasu i wentylatory mogą pomóc.

Znajdź cel i sens w życiu

każdy czerpie sens i cel na różne sposoby, które wiążą się z korzystaniem z innych, a także z siebie. Możesz myśleć o tym jako o sposobie, aby czuć się potrzebnym, czuć się dobrze o sobie, celu, który Cię napędza, lub po prostu powód, aby wstać z łóżka rano. W kategoriach biologicznych znalezienie sensu i celu jest niezbędne dla zdrowia mózgu, ponieważ może pomóc w generowaniu nowych komórek i tworzeniu nowych ścieżek neuronowych w mózgu., Może również wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić ból, złagodzić stres i utrzymać motywację do realizacji innych kroków w celu poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Jakkolwiek czerpiesz sens i cel w życiu, ważne jest, aby robić to każdego dnia.

co nadaje ci sens i cel?

angażująca praca, która nadaje sens sobie i innym. Weź udział w działaniach, które rzucają wyzwanie twojej kreatywności i sprawiają, że czujesz się produktywny, niezależnie od tego, czy otrzymujesz za nie zapłatę. Niektóre pomysły to ogrodnictwo, rysunek, pisanie, gra na instrumencie lub budowanie czegoś w warsztacie.,

relacje. Spędzanie czasu, w którym poświęcasz się ludziom, którzy są dla Ciebie ważni, bez względu na to, czy są przyjaciółmi, wnukami, czy starszymi krewnymi, może wspierać zarówno twoje zdrowie, jak i ich, zapewniając jednocześnie poczucie celu.

opieka nad zwierzakiem. Tak, zwierzęta to odpowiedzialność, ale opieka nad jednym sprawia, że czujesz się potrzebny i kochany. Nie ma miłości tak bezwarunkowej jak miłość jaką może dać zwierzę domowe. Zwierzęta mogą również wydostać się z domu do ćwiczeń i wystawić cię na nowych ludzi i miejsc.

Wolontariat., Tak jak jesteśmy przywiązani do bycia towarzyskimi, jesteśmy również przywiązani do dawania innym. Znaczenie i cel wynikające z pomagania innym lub Społeczności mogą wzbogacić i rozszerzyć twoje życie—i uczynić cię szczęśliwszym. Nie ma ograniczeń co do indywidualnych i grupowych możliwości wolontariatu, które możesz eksplorować. Szkoły, kościoły, organizacje non-profit i wszelkiego rodzaju organizacje charytatywne zależą od wolontariuszy dla ich przetrwania.

, Opieka nad starzejącym się rodzicem, niepełnosprawnym współmałżonkiem lub dzieckiem z chorobą fizyczną lub psychiczną jest aktem życzliwości, miłości i lojalności—i może być równie satysfakcjonująca i znacząca, jak stanowi wyzwanie.

kiedy szukać profesjonalnej pomocy

jeśli podjąłeś konsekwentne wysiłki, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, a nadal nie działasz optymalnie w domu, pracy lub w swoich relacjach, może nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy. Jednak przestrzeganie tych kroków samopomocy nadal przyniesie Ci korzyści., W rzeczywistości wkład opiekuńczego profesjonalisty może często pomóc zmotywować nas do lepszego dbania o siebie.