teraz powiedz to trzy razy szybko! Witam wszystkich ponownie w kolejnym odcinku „Breaking Down your Workout Library”. Dzięki zespołowi w Breaking Muscle, zostałem poprowadzony do produkcji kolejnego podziału jednego z moich ulubionych ćwiczeń.
hack squat powstał w Niemczech i wywodzi się od słowa hacke (pięta). Tak więc, jak można sobie wyobrazić, pozycja wyjściowa dla przysiadu hack jest pięta. Odmiana sztangi jest mało znana wielu jednak, podczas gdy jej odpowiednik maszynowy jest dobrze znany., Dzisiaj na złamanie mięśni będę łamać hack squat. Przygotujcie się, będzie płonąć!
przysiad ze sztangą
przysiad ze sztangą wykonuje się poprzez umieszczenie sztangi za ciałem, jak pokazano poniżej. Celem jest utrzymanie neutralnego kręgosłupa, angażowanie pośladków i powstrzymanie się od zaokrąglonych ramion. Najlepiej jest wykorzystać uchwyt overhand dla tradycyjnego przysiadu hack.
należy pamiętać, że może być konieczne wyciśnięcie łopatki na lockout., W przeciwieństwie do tego, supinated grip umieszcza ramię w zewnętrznej rotacji, co dowodzi bezpieczniejszego pozycjonowania dla osób z ograniczoną mobilnością ramion. Płytka umieszczona pod piętami może być używana dla osób z ograniczoną ruchomością kostki.
przysiad Hack Maszyny
aby przysiad hack maszyny, zająć dwie sekundy, aby zejść i od połowy do pełnej sekundy, aby wznieść się. Ten ruch odbywa się przy normalnej postawie nieco szerszej niż szerokość ramion, aby pomieścić tę konkretną maszynę.,
teraz przechodzimy na bliską pozycję hack squat, ponieważ umieszczamy nogi nieco węższe niż szerokość ramion. Zauważ, że osoby z problemami bioder nie znajdą tej odmiany jako spełniającej i powinny zdecydować się na ścisłą postawę leg press, jeśli problemy z plecami nie istnieją.