życie z zaburzeniami lękowymi sprawia, że radzenie sobie z codziennym życiem jest bardzo trudne i może mieć ogromny negatywny wpływ na pracę, życie społeczne i osobiste. U niektórych osób objawy lęku, które obejmują nadmierny strach i zamartwianie się, ataki paniki, uczucie napięcia i niepokój mogą się nasilać wieczorem.

powodem, dla którego niepokój pogarsza się wieczorem, u niektórych osób może być brak rozpraszania w ciągu dnia., Nasze dni są często zajęte pracą i wszystkimi rzeczami, które musimy zrobić, podczas gdy w nocy nasza aktywność spowalnia i pozostajemy sami, aby skonfrontować się z naszymi myślami.

dla tych ludzi, którzy uważają, że ich lęk nasila się wieczorem, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy i ustawić się na dobry sen.,

Wyłącz kofeinę i alkohol przed snem

unikaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ mają one właściwości pobudzające, które uniemożliwią Ci wyłączenie umysłu i zasypianie – staraj się nie pić napojów zawierających kofeinę ani jedzenia po 14: 00.

pijąc napój alkoholowy możesz na początku zrelaksować się i pomóc w zasypianiu, nie będziesz miał takiej samej dobrej jakości snu i możesz obudzić się za godzinę lub dwie, nie będąc w stanie wyłączyć swoich myśli.,

zamiast tego spróbuj wypić filiżankę herbaty ziołowej, która zrelaksuje twój umysł i przygotuje Cię do głębokiego, spokojnego snu.

codzienne ćwiczenia

ćwiczenia pomagają zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawiają jakość snu. Powinieneś ćwiczyć wcześnie w ciągu dnia lub najpóźniej 3 do 4 godzin przed snem, ponieważ ćwiczenia zbyt blisko przed snem utrudnią Ci wyciszenie z powodu wzrostu poziomu adrenaliny.,

Ćwicz uważność

Ćwicz jogę lub medytację to świetny sposób na odprężenie ciała i umysłu. Skupienie się na oddychaniu i ruchach jogi wyprowadza cię z głowy, z dala od myśli i do chwili obecnej.

ciepła kąpiel z uspokajającymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda i słuchanie uspokajającej muzyki może być również bardzo relaksująca i świetnym sposobem na spokojny sen.,

rozpraszaj się

bycie zajętym wieczorem pomoże Ci uniknąć pochłonięcia się negatywnymi i niepokojącymi myślami w twojej głowie. Chodzenie na spacer z przyjacielem, czytanie książki lub robienie sztuki sprawi, że będziesz rozproszony i pomoże zmniejszyć niepokój.

wyznaczanie sobie celów, nad którymi możesz pracować każdego wieczoru, nie tylko pomaga oderwać się od negatywnych myśli, ale pozwala skupić się na przyszłości w pozytywny sposób., Cel może być tak prosty, jak ukończenie układanki, tak długo, jak pracujesz nad osiągnięciem czegoś będziesz poprawić swoją zdolność do radzenia sobie z lękiem.

wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem

Jeśli będziesz leżał w łóżku martwiąc się i denerwując, nie mogąc zasnąć, spróbuj wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej pół godziny przed snem.,

oprócz stymulowania umysłu, światła z iPada, telefonu komórkowego lub innych urządzeń elektronicznych mogą sprawić, że twój umysł uwierzy, że jest jeszcze dzień. Upewnij się, że przechowujesz te urządzenia w innym pomieszczeniu, wyłącz je lub zasłoń niebieskie wyświetlacze. Obejmuje to zegary cyfrowe i telewizory.

Zapisz swoje zmartwienia

kiedy poczujesz, że twój niepokój zaczyna się nasilać, wyjmij swój dziennik i zapisz swoje myśli i uczucia. Pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie swoje obawy i zmartwienia, a następnie zamknąć dziennik, aby powiedzieć dobranoc swoim zmartwieniom., Pozwoli to sobie odłożyć je na bok na resztę nocy i zrelaksować się.

wszystkie te techniki są niezwykle pomocne w łagodzeniu objawów lęku, które mogą się nasilać wieczorem. Jednak nie są one substytutem profesjonalnej pomocy i powinny być stosowane w partnerstwie z trwającą terapią, aby w pełni przezwyciężyć lęk.