Jeśli to czytasz, to możesz chcieć zbudować mięśnie i/lub schudnąć. Wiesz, biorąc pod uwagę tytuł artykułu i w ogóle … ale także dlatego, że: kto chce być słabszy i cięższy z wiekiem?
pewnie od dawna szukałeś w Internecie. Oznacza to, że szukasz wszystkich najlepszych sposobów, aby rzucić tłuszcz i budować mięśnie.
ale jeśli jesteś jak większość ludzi, zdałeś sobie sprawę, że to po prostu wymaga dużo pracy. I bardzo, bardzo długo., Ponieważ wszystko powiedziane, jedzenie dobrze i ciężko trenować jest jedynym sposobem, aby rzeźbić swoje wymarzone ciało. Prawda?
No tak. W większości. Ale co jeśli powiem ci, że ten jeden suplement może pomóc ci przekształcić twoją sylwetkę?
to naprawdę za mniej niż dolara dziennie można bez wysiłku zrzucić tłuszcz lub zbudować więcej mięśni. I że można osiągnąć swoje cele fitness szybciej, bez cięższej pracy.
cóż, z białkiem kolagenowym to prawda. Ten artykuł pokazuje, jak można używać kolagenu do utraty wagi, wzrostu mięśni i przyrostu siły., Wszystko przy zachowaniu zdrowszych stawów i skóry, nie mniej…
więc zanurzmy się w:
kolagen i odchudzanie
wiele firm kolagenowych sugeruje, że białko kolagenowe może pomóc w odchudzaniu. I co dziwne, mają rację.
właściwie to nie do końca. Naprawdę, białko kolagenowe nie zawsze zwiększa utratę wagi.
ale dzięki temu kolagen pomaga w utracie tłuszczu… co jest nawet lepsze niż utrata wagi!
widzisz, białko kolagenowe może pomóc ci uzyskać beztłuszczową masę ciała. I jako takie, może spowolnić utratę wagi przez trochę., Ale dzięki temu dodatkowemu przyrostowi masy beztłuszczowej procent tkanki tłuszczowej faktycznie spada o więcej.
innymi słowy, kolagen nie zawsze sprawi, że będziesz lżejszy, ale sprawi, że będziesz szczuplejszy. I to jest to, co większość ludzi naprawdę chce; nie odchudzanie-ale utrata tłuszczu.
teraz mówiąc to, przejdźmy do badań:
kolagen i utrata tłuszczu: jakie badania pokazują
aby było jasne, każde badanie pokazuje większą utratę tłuszczu (lub mniejszy przyrost tłuszczu) dzięki suplementom kolagenowym. Oznacza to, że kiedy dajesz ludziom białko kolagenowe i nic więcej nie robisz, tracą więcej tłuszczu . A przynajmniej zyskują mniej tłuszczu.,
ale na szczęście to nie tylko w porównaniu z niczym. Nawet w porównaniu z białkiem serwatkowym, kolagen może pomóc ci stracić więcej tłuszczu (może nie).
a jeszcze lepiej, im dłużej bierzesz kolagen, tym więcej tłuszczu tracisz (co najmniej do 12 tygodni).
tak więc, raz po raz, białko kolagenowe okazało się zwiększać utratę tłuszczu. Ale dalej, im dłużej to bierzesz, tym lepiej. Co więcej, możesz nie zauważyć tak dużej utraty tłuszczu w przypadku innych źródeł białka (np. serwatki).,
ale teraz przejdźmy do oczywistego Pytania:
ile tłuszczu pomoże mi schudnąć kolagen?
dokładnie, gdy ludzie biorą kolagen, tracą dodatkowe ~2,0–4,4 funtów (0,8-2,0 kg) tłuszczu. Oznacza to, że przez okres 12 tygodni.
więc średnio kolagen pomaga stracić dodatkowe ~1 lb (.45 kg) tłuszczu miesięcznie. Przynajmniej w porównaniu z placebo.
i chociaż nie jest to Tony utraty tłuszczu, jest to znaczące. Ponieważ średni wzrost dorosłych ~1-2 lbs (0,5-1,0 kg) rocznie.
dlatego dzięki białkowi kolagenowemu możesz uniknąć przyrostu masy ciała i tłuszczu związanego z wiekiem., Co pomoże Ci pozostać szczuplejszym na całe życie i promować zdrowe starzenie się.
teraz możesz myśleć:
a co, jeśli się wypełniam?
no i nawet wtedy warto brać białko kolagenowe.
widzisz, podczas gdy kolagen zwalcza przyrost tkanki tłuszczowej, nie szkodzi przyrostowi masy beztłuszczowej. Raczej, jak zobaczysz później, wręcz przeciwnie.
tak więc, jeśli weźmiesz kolagen, nie zyskasz mniej mięśni. Ale zamiast tego, zyskasz mniej tłuszczu na jednostkę wagi zyskał.
i jako takie, dzięki białkowi kolagenowemu, możesz nawet obniżyć procent tkanki tłuszczowej podczas łączenia.,
ale mając to na uwadze, warto zapytać:
dlaczego białko kolagenowe przyspiesza utratę tłuszczu?
kiedy patrzymy na badania gryzoni, widzimy, że kolagen ma bezpośrednie działanie przeciw lipogenne . Co w istocie oznacza, że suplementy kolagenowe mogą pomóc w walce z magazynowaniem tłuszczu.
ale co więcej, oznacza to, że białko kolagenowe zwalcza przyrost tkanki tłuszczowej, nie sprawiając, że jesz mniej .
a ponieważ sam kolagen powoduje utratę tłuszczu, więcej powinno być lepiej. Prawda?
czy więcej kolagenu jest lepsze?
rzeczywiście, im więcej kolagenu bierzesz, tym więcej tłuszczu tracisz., Oznacza to, że co najmniej do ~20 gramów dziennie . Dlatego przynajmniej do pewnego stopnia więcej kolagenu jest w rzeczywistości lepsze.
tak wszystko powiedziane, jeśli chcesz stracić więcej tłuszczu, białko kolagenowe może pomóc. Żeby było jasne, kolagen nie zawsze zdziała cuda. Ale z pewnością może pomóc ci zrobić nieco większy postęp. A dla niektórych osób może to trochę pomóc.
Tak więc, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, powinieneś przyjmować 20 + gramów kolagenu dziennie.,
podsumowanie:
- w skrócie, każde badanie pokazuje, że kiedy dajesz ludziom białko kolagenowe, tracą tłuszcz…
- I wierz lub nie, nawet w porównaniu z białkiem serwatkowym, kolagen może pomóc w utracie tłuszczu.
- ale co więcej, więcej kolagenu jest lepsze, co najmniej do 20 gramów dziennie.
- Plus, im dłużej bierzesz kolagen, tym więcej tłuszczu tracisz. Oznacza to, że co najmniej do 12 tygodni.,
- teraz, jeśli bierzesz kolagen przez 12 tygodni, powinieneś być nieco szczuplejszy. Lub, mówiąc konkretnie, możesz spodziewać się utraty dodatkowego ~2-4, 4 lbs (0,8-2,0 kg) tłuszczu.
- a jeśli wypełniasz, nadal powinieneś przyjmować kolagen. Podobnie jak w tym przypadku, białko kolagenowe spowalnia przyrost tłuszczu, bez szkody dla wzrostu mięśni. W ten sposób pomaga budować więcej mięśni na kilogram przyrostu masy ciała.
- Uwaga: białko kolagenowe nie zawsze pomoże Ci schudnąć. Ale co ważniejsze, sprawi, że będziesz chudszy., A to dlatego, że może pomóc z beztłuszczowym przyrostem masy…
więc teraz zobaczmy, jak kolagen może pomóc ci uzyskać masę mięśniową:
kolagen i wzrost mięśni
od lat ludzie odpisują kolagen jako białko budujące mięśnie. Argumentując, że to nie może pomóc w wzroście mięśni. I mają kilka dobrych punktów.
na początek nie ma nawet pełnego profilu aminokwasowego. Oznacza to, że nie da Ci wystarczającej ilości wszystkich białek, których potrzebujesz do budowania mięśni.
ale co więcej, nie wchłaniasz całego kolagenu, który jesz., Dlatego w ogóle nie daje dużo wysokiej jakości białka.
i tak nie jest szokiem, że gdy ludzie biorą kolagen bez ćwiczeń, nie przybierają rozmiaru .
naprawdę, jest coś więcej w tej historii. Ponieważ podnoszenie ciężarów zmienia grę…
w rzeczywistości każde badanie treningowe pokazuje, że białko kolagenowe zwiększa przyrost masy beztłuszczowej . A co więcej, pomaga uzyskać znacznie więcej beztłuszczowej masy ciała. Jednocześnie czyniąc cię silniejszym .,
ale teraz możesz się zastanawiać:
dlaczego beztłuszczowa masa ciała ma znaczenie?
żeby było jasne, przyrost masy beztłuszczowej jest naprawdę ważny. Jak w ogóle, kiedy zyskujesz beztłuszczową masę ciała, to dlatego, że zbudowałeś mięśnie.
i dalej, jeśli nosisz więcej beztłuszczowej masy, wtedy szanse są Masz więcej masy mięśniowej.
dlatego często używamy przyrostu masy beztłuszczowej jako pośrednika dla wzrostu mięśni. I tak, jeśli zyskujesz beztłuszczową masę po podnoszeniu ciężarów, Zakładamy, że zbudowałeś mięśnie.,
teraz mając to na uwadze, wydaje się, że białko kolagenowe może pomóc ci zbudować dużo mięśni. Przynajmniej jeśli podnosisz ciężary …
ale nawet białko serwatkowe nie zwiększa przyrostu masy beztłuszczowej w wielu badaniach treningowych . Więc wszystko powiedziane, dlaczego białko kolagenowe byłoby lepsze dla wzrostu mięśni?
cóż, dobre pytanie… ponieważ może nie być:
przyrost masy mięśniowej a wzrost mięśni: jaka jest różnica?
jak wspomniano, często używamy przyrostu masy beztłuszczowej jako pośrednika dla wzrostu mięśni.
ale błędem jest zakładanie, że przyrost masy beztłuszczowej równa się wzrostowi mięśni., Oto dlaczego:
widzisz, jest więcej do beztłuszczowej masy niż tylko masy mięśniowej. Jak w rzeczywistości, wszystko inne niż tkanki tłuszczowej, liczy się jako beztłuszczowej masy ciała. Stąd twoje organy, kości, skóra i woda w ciele są również beztłuszczową masą. To nie tylko mięśnie.
tak więc, musisz uzyskać beztłuszczową masę, jeśli zbudowałeś mięśnie. Ale odwrotnie nie jest prawdą.
na przykład, jeśli zyskujesz masę kostną, masz więcej beztłuszczowej masy, ale nie masz więcej mięśni.
w ten sposób możesz uzyskać beztłuszczową masę bez wzrostu mięśni., I dokładnie tak się dzieje, gdy bierzesz kolagen.
chociaż może pomóc ci uzyskać beztłuszczową masę , białko kolagenowe może nie pomóc w rozwoju mięśni. A przynajmniej nie pomoże to bardzo wcześnie…
kolagen i rozmiar mięśni
pomimo całego szumu wokół białka kolagenowego, mamy tylko jedno badanie na temat kolagenu i rozmiaru mięśni.
w rzeczywistości było to pierwsze w historii badanie treningowe na kolagenie do pomiaru Csa mięśni. Który jest obszarem przekroju mięśni. Albo po prostu, rozmiar mięśni.
i co dziwne, podczas gdy kolagen sprawił, że ludzie zyskali większą masę beztłuszczową, nie zwiększył rozmiaru mięśni., Oznacza to, że nie w ciągu 12 tygodni, w porównaniu z placebo.
innymi słowy, białko kolagenowe nie pomogło w krótkotrwałym wzroście mięśni. A przynajmniej nie aż tak bardzo.
zamiast tego naukowcy uważają, że białko kolagenowe zwiększa wzrost tkanki łącznej. Co wyjaśniałoby, dlaczego kolagen może pomóc nam uzyskać więcej beztłuszczowej masy. A także odpowiada za brak wzrostu mięśni widziany z kolagenem.
ale z tym wszystkim można zapytać:
dlaczego tak jest?
cóż, kiedy myślisz o tym, jak działa kolagen, ma to sens.,
w większości przypadków widzimy, że białko pomaga zwiększyć syntezę białek. Dlatego możemy uzyskać więcej beztłuszczowej masy, gdy jemy białko.
i ogólnie, białko może pomóc zwiększyć syntezę białek mięśniowych. Więc kiedy jesz białko serwatkowe, na przykład, budujesz więcej białka mięśniowego.
ale zauważ, że białko kolagenowe może nie pomóc tak bardzo w syntezie białek mięśniowych…
raczej suplementy kolagenowe wydają się pomagać w syntezie kolagenu. Tak więc, gdy jesz białko kolagenowe, twoje ciało wytwarza więcej kolagenu.
i tak, białko kolagenowe nie powinno pomóc mięśniom bardzo rosnąć., Ponieważ w końcu kolagen stanowi tylko ~1-10% białka mięśniowego.
jednak, choć może to nie pomóc przy wzroście mięśni, synteza kolagenu powinna zwiększyć wzrost tkanki łącznej . Na przykład twoje ścięgna zawierają więcej białka kolagenowego.
teraz…
czy powinniśmy chcieć wzrostu tkanki łącznej?
oczywiście niektórzy ludzie zostali zawiedzeni, ponieważ kolagen nie zwiększy bezpośrednio wzrostu mięśni. Ale naprawdę nie powinny.
przypomnij sobie, wcześniej mówiłem, że kolagen może pomóc w przyroście mięśni., Co naprawdę nie było kłamstwem …
a to dlatego, że wzrost tkanki łącznej może być przydatny w czasie, być może nawet dla wzrostu mięśni. Jak się wkrótce nauczysz.
pamiętaj tylko:
Jeśli chcesz uzyskać więcej mięśni i masy beztłuszczowej za pomocą kolagenu, będziesz musiał podnosić ciężary . Tak więc, mówiąc to, przejdźmy do tego, dlaczego możesz chcieć przyrostu tkanki łącznej:
podsumowanie:
- jeśli podnosisz ciężary, białko kolagenowe może pomóc ci uzyskać więcej beztłuszczowej masy.
- teraz, gdy zyskujesz beztłuszczową masę, to często oznacza, że zyskałeś więcej mięśni., Ale nie zawsze …
- widzisz, twoje kości, woda w organizmie i tkanki łącznej liczą się również jako beztłuszczowa masa. Więc beztłuszczowy przyrost masy nie jest taki sam jak wzrost mięśni.
- w rzeczywistości, podczas gdy kolagen zwiększa przyrost masy beztłuszczowej, może nie pomóc w wzroście mięśni. Przynajmniej nie w badaniach krótkoterminowych.
- ale bardziej niż mięśnie, kolagen może pomóc w rozwoju tkanki łącznej. I żeby było jasne, to dobrze., Oto dlaczego:
kolagen i zdrowie stawów: zapobieganie urazom
Po pierwsze, tkanki łączne pomagają związać nasze mięśnie z kośćmi. A przede wszystkim sprawiają, że nasze stawy są mocne i elastyczne. Co jest oczywiście bardzo ważne.
teraz zauważ, że nasze tkanki łączne składają się z białka kolagenowego. Ale tracimy kolagen, gdy się starzejemy – co stwarza problemy .
aby było jasne, bez wsparcia ze strony kolagenu, nasze tkanki łączne rozkładają się szybciej. Dzięki temu nasze stawy stają się z czasem słabsze., Albo, co gorsza, sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na bóle stawów, jeśli nie obrażenia.
ale suplementy kolagenowe mogą wzmocnić nasze stawy…
widzisz, kiedy bierzemy białko kolagenowe, nasze ciała wytwarzają więcej kolagenu. Który przywraca poziom kolagenu w naszym organizmie, a tym samym zwiększa nasze tkanki łączne.
dlatego dzięki syntezie kolagenu białko kolagenowe może pomóc w zwalczaniu bólu stawów i urazów:
jak białko kolagenowe pomaga
w rzeczywistości białko kolagenowe może pomóc ci odzyskać szybciej po urazie – przy mniejszym bólu i obrzęku., Ale co więcej, może to również pozwolić ci uniknąć przyszłych obrażeń.
ponadto wiele badań pokazuje, że kolagen może zwalczać ból stawów . Co, jeśli masz bóle stawów, jest wyraźnie dobre.
i wreszcie, białko kolagenowe może pomóc wzmocnić twoje kości. Oczywiście silniejsze kości są mniej podatne na złamanie. Więc to ponownie chroni przed urazami.
wszystko powiedziane, białko kolagenowe wydaje się zapobiegać urazom. Pomaga nam złamać mniej kości, szybciej odzyskać siły po urazach i uniknąć bólu stawów.
ale możesz pomyśleć:
ile to naprawdę ma dla nas znaczenia?,
czy podnoszenie ciężarów jest niebezpieczne?
Niestety, jeśli nie doznałeś urazu podczas podnoszenia, to tylko kwestia czasu…
teraz, z dobrej strony, przeszły uraz jest głównym predyktorem przyszłych urazów . Tak więc, jeśli jeszcze nie został zraniony, są mniej prawdopodobne, aby zranić w ogóle.
ale z tym, że im dłużej podnosisz, tym większe ryzyko obrażeń. Zwłaszcza jeśli jesteś silnym mężczyzną. Lub jeśli regularnie rywalizujesz.
aby podać konkretne numery:
jak często boli podnośnik?
motocykliści cierpią średnio raz lub dwa razy w roku., W każdym momencie ~70% ciężarowców odczuwa wyraźny ból. Podczas gdy tylko ~15% są bezbolesne przez ponad rok.
więc jeśli jesteś jak większość ciężarowców, będziesz zmagać się z bólem lub kontuzjami w tym roku. To samo dotyczy ciężarowców, crossfitterów lub (przede wszystkim) strongmanów .
obecnie w kulturystyce urazy są mniej powszechne. Ale większość podnośników nadal boli raz na 1-2 lata. Co jest niepokojące.
tak więc, jeśli podnosisz ciężary, to jesteś na poważne ryzyko obrażeń lub bólu. Co może naprawdę spowolnić wzrost mięśni w czasie.,
i dlatego kolagen może się przydać:
jak kolagen zwiększa wzrost mięśni
wszystko powiedziane, kolagen może zdecydowanie pomóc we wzroście mięśni. Przynajmniej na dłuższą metę. Ponieważ białko kolagenowe zwalcza ból i urazy.
widzisz, nie spodziewalibyśmy się, że badania pokażą, że kolagen pomaga w wzroście mięśni. Jak większość czasu, badania są krótkoterminowe(np. 12 tygodni). I dlatego, że w badaniu, wszelkie ranne osoby są pomijane w ostatecznej analizie. Oznacza to, że ich wyniki po prostu nie będą liczone w końcu.,
ale w praktyce, jeśli coś ci się stanie, nie da się tego obejść. Musisz wziąć trochę wolnego czasu na odzyskanie, a to zaszkodziłoby Twoim zyskom.
teraz oczywiście, jeśli jesteś ranny, nie możesz trenować tak ciężko. To samo dotyczy bólu.
nie da się np. podnosić ciężarów ze złamaną ręką. Plus, jeśli masz ból kolana, to kucanie może być bardzo trudne dla stawów. Ponadto, choć w niektórych przypadkach, uraz może utrzymać się z siłowni całkowicie. A jeśli nie możesz podnieść na powiedzmy, ~3 miesiące, wtedy twoje zyski będą cierpieć.,
więc kontuzje mogą naprawdę ograniczyć twoje zyski. Ale białko kolagenowe może pomóc utrzymać się z dala od kłopotów z obrażeniami. W związku z tym może pomóc w wzroście mięśni w dłuższej perspektywie.
znowu to wszystko przez syntezę kolagenu. Ponieważ to pomaga wzmocnić nasze stawy i kości-utrzymując nas bez bólu na dłużej.
chociaż tutaj właśnie przeskoczyliśmy wzrost mięśni. I wierzcie lub nie, kolagen robi jeszcze więcej, aby zwiększyć przyrost siły…
podsumowanie:
- wraz z wiekiem tracimy kolagen. A bez wsparcia ze strony kolagenu nasze stawy rozkładają się szybciej.,
- jest to ogromny problem; czyni nas podatnymi na ból i urazy.
- ale na szczęście białko kolagenowe może leczyć urazy – skracając czas regeneracji. Dodatkowo kolagen wzmacnia również nasze kości i zwalcza bóle stawów.
- który jest ogromny dla podnośników. Ponieważ im dłużej podnosisz, tym większe ryzyko obrażeń. I dlatego, że podnośniki często cierpią.
- niestety urazy mogą zaszkodzić wzrostowi mięśni i przyrostowi siły. Jak po prostu nie można rozwijać tak szybko, gdy jesteś ranny.,
- I dlatego białko kolagenowe pomaga zwiększyć mięśnie. Ponieważ zmniejsza to ryzyko kontuzji-co pozwala trenować więcej w czasie. Jednocześnie skracając czas, który spędzasz z bólem, nie mniej.
więc wszystko powiedziane, białko kolagenowe może pomóc ci trenować więcej przez lata. Ale to nie jedyny sposób, aby pomóc ci zyskać siłę…
kolagen i siła
widzisz, białko kolagenowe pomaga uzyskać siłę i rozmiar z tego samego powodu… ponieważ pozwala trenować częściej i przy mniejszej liczbie urazów., Ale co więcej, kolagen pomaga w sile, ponieważ ból stawów może zrujnować twoje zyski w czasie.
w ten sposób białko kolagenowe obniża ryzyko kontuzji, co pomaga uzyskać silniejszy. Ale bardziej bezpośrednio, kolagen zwiększa siłę, ponieważ zwalcza ból stawów.
jakie badania pokazują
aby być tępym, trudno jest wytworzyć siłę mięśni, gdy jesteś ranny. Na przykład ból może mieszać z normalnymi wzorami aktywacji mięśni .
ale bardziej oczywiście, jeśli boli przesuwanie wagi, to możesz nie chcieć przejmować się podnoszeniem. Dlatego kolagen pozwala ciężej trenować., Ponieważ może pozbyć się bólu, który czujesz podczas treningu.
w rzeczywistości, gdy masz bóle stawów, białko kolagenowe sprawia, że jesteś znacznie silniejszy . A wszystko to w ciągu zaledwie kilku tygodni, nie mniej.
Co więcej, jeśli jesteś starszy (>50), białko kolagenowe może nawet podwoić Twój przyrost siły. Tak więc, zwłaszcza jeśli masz zapalenie stawów, białko kolagenowe może pomóc ci uzyskać znacznie silniejszy.
tak wszyscy mówią, jeśli masz bóle stawów lub zapalenie stawów, wtedy kolagen pomaga zyskać siłę.,
ale może chcesz wiedzieć…
jak kolagen pomaga w bólu stawów?
Po raz kolejny wraca do działania białka kolagenowego na tkanki łączne. A konkretnie w przypadku bólu stawów kolagen działa ze względu na jego wpływ na chrząstkę.
wraz z wiekiem twoja chrząstka rozkłada się, a to prowadzi do zapalenia stawów. Ale suplementy kolagenowe mogą przywrócić chrząstkę-co następnie eliminuje ból stawów.
W skrócie, jeśli bolą cię stawy, nie możesz podnieść tak dużo. Ale kolagen buduje Twoją chrząstkę, która zwalcza ból stawów. I tak białko kolagenowe może pomóc ci przenieść większą wagę.,
teraz z tym, że powiedział, To działa tylko wtedy, gdy masz bóle stawów. Ponieważ „normalni” ludzie nie stają się dużo silniejsi z kolagenem, na przykład. Przynajmniej nie w badaniach krótkoterminowych.
ale jest coś więcej w tej historii, ponieważ…
wzrost tkanki łącznej zwiększa siłę
jak już wcześniej dowiedzieliście się, kolagen zwiększa wzrost tkanki łącznej. W ten sposób wzmacnia twoje stawy-zwalczając w ten sposób ból i kontuzje.
ale jeszcze lepiej, tkanki łącznej rzeczywiście pomóc mięśnie wytwarzają siłę . Lub w prostych słowach, wzrost tkanki łącznej może pomóc uczynić cię silniejszym., Nawet jeśli nie masz bólu stawów.
teraz pojawia się oczywiste pytanie:
na ile to pomoże?
rzecz w tym, że wzrost tkanki łącznej pomaga w teorii…ale korzyści są niewielkie w praktyce. Innymi słowy, białko kolagenowe nie uczyni cię silniejszym.
w rzeczywistości dla osób bezbolesnych kolagen zwiększa siłę 1RM o zaledwie kilka kilogramów w ciągu 12 tygodni.
czyli…coś. Ale naprawdę, nie ma o czym pisać. Tak więc, jeśli nie masz bólu stawów, kolagen nie pomoże tak bardzo Przy krótkoterminowych przyrostach siły.,
a teraz wiesz wszystko o kolagenie na odchudzanie i przyrosty. Więc zawińmy ten artykuł …
podsumowanie:
- wiele badań pokazuje, że kolagen może zwiększyć przyrost siły. Na dłuższą metę, pomagając Ci trenować więcej. I bezpośrednio, walcząc z bólem stawów.
- dzieje się tak dlatego, że białko kolagenowe zwiększa syntezę kolagenu. Który pomaga rozwijać chrząstki i tkanki łącznej wokół stawów-odpierając ból stawów.,
- więc jeśli borykasz się z bólem stawów, białko kolagenowe może pomóc ci uzyskać dużo silniejszy.
- a jeśli nie, to kolagen rośnie w twoich tkankach łącznych, które mogą również wspierać siłę. Chociaż nie przez wiele-dodając tylko kilka kilogramów do wyciągów w ciągu 3 miesięcy.
teraz zakończymy podsumowaniem i kilkoma praktycznymi wskazówkami:
tak więc właśnie dowiedzieliście się wszystkiego o kolagenie i odchudzaniu. Plus cała nauka o kolagenie i zyskach. Gratulacje.,
ale, aby odświeżyć pamięć, zakończymy krótkim podsumowaniem…
w skrócie, białko kolagenowe może:
- spalić tłuszcz
- zwalczyć ból stawów
- przyspieszyć powrót do zdrowia po urazie
- niższe ryzyko urazów w przyszłości
- I tym samym Promuj przyrost mięśni i siły w czasie
więc wszystko powiedziane, kolagen może pomóc szybciej osiągnąć swoje cele fitness. Ale jeszcze lepiej, nie musisz pracować ciężej, aby uzyskać korzyści., Ponieważ stosowanie samego kolagenu pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie.
ale brakuje nam tutaj ważnego punktu:
pod koniec dnia białko kolagenowe jest tylko suplementem. Tak wszystko powiedziane, powinno uzupełniać dobrą dietę i program treningowy.
naprawdę, jeśli chcesz być szczupły i muskularny, musisz umieścić w pracy. Teraz przyznany, kolagen oferuje wiele korzyści. A heck, może nawet sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać ładniej….
ale po prostu nie może zastąpić dobrej diety i ćwiczeń. Nie prawie.,
więc jeśli chcesz skonfigurować swoją dietę, aby jak najlepiej wykorzystać kolagen, przeczytaj to, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś jeść.
a z tym powiedziawszy, przejdźmy do tego, ile kolagenu potrzebujesz, aby stracić tłuszcz i osiągnąć zyski:
ile kolagenu powinienem wziąć?
stosowanie Kolagenu do utraty wagi
w celu utraty tłuszczu i zdrowia należy przyjmować co najmniej 20 gramów kolagenu dziennie. Kiedy tylko zechcesz. I najlepiej 2x dziennie.
najlepiej przyjmować 15-20 gramów białka kolagenowego na raz., Ponieważ potrzeba co najmniej 20 gramów kolagenu, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu. Oraz syntezę kolagenu.
a jeśli bierzesz kolagen 2x/dzień, to odczekaj 6+ godzin między karmieniem kolagenem.
dlatego, jeśli miałeś kolagen w południe, poczekaj do ~18, zanim zrobisz to ponownie. Ponieważ poziom kolagenu we krwi zbliża się do wartości wyjściowej po 7-12 godzinach.
na koniec spróbuj wziąć białko kolagenowe ~60 minut przed treningiem. Ponieważ poziom kolagenu osiąga szczyt po 60-120 minutach. Im więcej kolagenu tworzy twoje ciało podczas treningu, tym lepiej.,
praktyczny przykład:
Bob budzi się o 9 rano, następnie bierze 15-20 gramów kolagenu ze śniadaniem. Następnie czeka ~6 godzin przed zażyciem kolejnego 15-20 gramów proszku kolagenowego(teraz po 15: 00).
Bob czasami rano trenuje. W te dni trenuje o 10 rano, ~60 minut po zażyciu kolagenu.
ale innym razem trenuje po południu. W tym przypadku Bob nadal bierze 15-20 gramów kolagenu, około godziny przed treningiem (o ~4:30 pm).
a w niektóre dni Bob po prostu nie chce trenować. Tak czy inaczej, bierze kolagen raz rano i po południu., Albo, jeśli może brać kolagen tylko raz tego dnia, będzie miał co najmniej 20 gramów.
więc najlepiej być jak Bob. Ale jeśli to wszystko brzmi ciężko, po prostu weź 20 gramów kolagenu dziennie. Kiedy tylko możesz-bo to o wiele lepsze niż nic.
używając kolagenu do wzrostu mięśni i przyrostu siły
do wzrostu mięśni, możesz postępować zgodnie z powyższymi wytycznymi i być w porządku.
wystarczy wziąć 20 gramów kolagenu raz lub dwa razy dziennie (w odstępie 6+godzin). I najlepiej przed treningiem.,
ale, gra zmienia się trochę, jeśli jesteś ranny…
stosowanie Kolagenu do leczenia bólu lub urazów
aby poradzić sobie z obrażeniami, weź 15-20 gramów kolagenu, dwa razy dziennie. Przy co najmniej jednej porcji nadchodzącej przed treningiem.
ale dla naszych celów tutaj to zostawimy. Aby dowiedzieć się dokładnie, jak używać kolagenu dla zdrowia stawów, sprawdź ten artykuł.
a teraz przejdźmy do punktów odbioru:
kluczowe dania na wynos
- białko kolagenowe pomaga schudnąć i zbudować więcej mięśni w czasie., Po części dlatego, że zwalcza ból i obrażenia.
- następnie, aby zmaksymalizować korzyści, weź 15-20 gramów kolagenu, 1 – 2x dziennie. Najlepiej, z jedną dawką przed treningiem, a drugą po 6 godzinach (wcześniej lub później w ciągu dnia).
- ale sam kolagen nie sprawi, że będziesz wyglądać dobrze; powinien być połączony z dobrym ćwiczeniem, dietą i snem.
i dowiedzieć się, jak można używać kolagenu do pielęgnacji skóry.
ale teraz przejdźmy do ostatniego działu:
kiedy brać białko kolagenowe?,
dla najlepszego ze wszystkich światów należy przyjmować kolagen ~60-120 minut przed treningiem.
i aby zabezpieczyć swoje zakłady, możesz wziąć kolagen ponownie 6 godzin później. Lub 6 godzin wcześniej, jeśli trenujesz wieczorem.
dzieje się tak dlatego, że kolagen przedtreningowy może pomóc uniknąć urazów. Ponadto, ponieważ kolagen zwiększa się we krwi 60-120 minut po zażyciu. Następnie pozostaje w organizmie przez kolejne 6-12 godzin.
w związku z tym należy rozprowadzić karmienie kolagenem od siebie o ~6+ godzin lub więcej. Oznacza to, że jeśli planujesz przyjmować kolagen dwa razy dziennie.,
teraz teoretycznie przyjmowanie kolagenu 2x/dzień powinno działać lepiej. Ponieważ dzięki temu uzyskasz więcej syntezy kolagenu. Ale nie mamy żadnych badań.
kolagen VS. WHEY: który lepszy?
naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Tak jak w praktyce, to zależy od twoich celów.
na przykład, jeśli chcesz wzrostu mięśni, to białko serwatkowe jest lepsze .
ale jeśli chcesz silniejsze kości i chrząstki, to kolagen może być najlepszym rozwiązaniem .
pod koniec dnia, to zależy od tego, czego chcesz., Ale według mnie kolagen i białko serwatkowe dobrze się uzupełniają.
na przykład białko kolagenowe pomaga stawom wytrzymać podnoszenie. Dlatego pomaga uniknąć kontuzji podczas treningu.
białko serwatkowe pomaga mięśniom dostosować się do treningu – zapewniając pożądany rozmiar i przyrost siły.
ale co więcej, białko serwatkowe zwiększa wzrost i siłę ścięgien. Podobnie jak kolagen, może pomóc w promowaniu zdrowego starzenia się.,
i wreszcie, kolagen może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać lepiej – miły dodatek do każdego mięśnia zbudowanego z białka serwatkowego.
Tak wszystko powiedziane, ani białko nie jest lepsze, ani gorsze. Raczej kolagen i serwatka mają różne, uzupełniające się funkcje. I tak może być najlepiej użyć obu.
który kolagen jest najlepszy na odchudzanie?
Niestety nie mamy żadnych badań nad tym, który kolagen jest najlepszy do odchudzania. Ale mając to na uwadze, możemy sprawdzić powiązane badania i dobrze zgadnąć.
na przykład inne badania pokazują, że kolagen wołowy i wieprzowy mogą dobrze sobie radzić., Oznacza to, że w porównaniu z kolagenem rybnym wydają się działać lepiej.
w rzeczywistości kolagen wieprzowy zarówno ponownie nawilża skórę, jak i kurczy plamy słoneczne szybciej niż kolagen rybi.
dlatego kolagen wieprzowy jest najlepszym rozwiązaniem, przynajmniej dla zdrowia skóry.
idąc dalej, widzimy, że kolagen wołowy może również pomóc w bólu stawów. W rzeczywistości pomaga tak bardzo, jak kolagen wieprzowy. Ale do tego momentu żadne badania nie porównały kolagenu wołowego z kolagenem rybnym. Więc nie możemy powiedzieć, że wołowina jest lepsza niż kolagen rybny na pewno. (Jednak, gdybym miał zgadywać, powiedziałbym, że tak.,)
tak wszyscy mówią, kolagen wieprzowy działa dobrze na bóle stawów i cerę. Oznacza to, że lepiej niż kolagen rybny, a przynajmniej tak dobrze, jak kolagen wołowy.
ale z tym, że powiedział, Każdy kolagen będzie działać w czasie. Pamiętaj tylko, że jeśli musisz postawić, kolagen wieprzowy lub wołowy powinien działać szybciej niż kolagen rybny.