Jeśli jesteś jak większość z nas, na pytanie, ile masz lat, Twoja odpowiedź opiera się na tym, ile świec było (lub powinno być) na twoim ostatnim urodzinowym torcie. To Twój chronologiczny wiek. Ale czy wiesz, że jest mniej znany sposób na klasyfikację wieku? To znany jako twój wiek biologiczny.
więc jaka jest różnica i dlaczego ma to znaczenie? Oto, co musisz wiedzieć.
wiek chronologiczny to sposób, w jaki powszechnie określamy wiek., Nie jest to jednak bardzo dobre wskazanie, jak dobrze osoba może się starzeć. Dwie osoby urodzone w tym samym roku mogą mieć różne zagrożenia dla rozwoju pewnych warunków związanych z wiekiem-ponieważ starzeją się w innym tempie, mimo że są w tym samym wieku chronologicznym. Dlatego często widzisz osobę, która pojawia się i działa młodsza niż w rzeczywistości, i dlaczego ważne jest, aby myśleć o swoim wieku biologicznym oprócz wieku chronologicznego.,
zrozumienie wieku biologicznego
wiek chronologiczny jest mierzony w latach; ale wiek biologiczny jest oceniany przez fizyczne i psychiczne funkcje danej osoby. Twój wiek biologiczny-znany również jako twój wiek fizjologiczny-jest pod wpływem różnych czynników., I chociaż genetyka odgrywa znaczącą rolę, inne czynniki obejmują:
- dieta i odżywianie
- ćwiczenia
- stres
- ekspozycja na toksyny środowiskowe i inne
- choroby przewlekłe
określenie wieku biologicznego jest naprawdę lepszą miarą starzenia się i tego, jak zdrowa jest osoba. Załóżmy na przykład, że masz 25 lat, palisz i prowadzisz siedzący tryb życia. Twój wiek biologiczny jest z pewnością starszy niż twój wiek chronologiczny, ponieważ wiąże się z większym ryzykiem niektórych chorób wywołanych przez taki styl życia.,
więc jeśli twój wiek biologiczny jest lepszym wskaźnikiem tego, jak dobrze się starzejesz, to jak możesz go dokładnie zmierzyć?
ostatnie badania wskazują na znaczenie metylacji DNA w zdrowiu i procesie starzenia. Metylacja ma duże znaczenie w wielu procesach w organizmie. Zbyt dużo lub zbyt mało metylacji może mieć wpływ na wiele aspektów codziennego zdrowia i życia. W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy odkryli korelacje między starzeniem się różnych tkanek ciała i stopniem metylacji DNA-znanym jako ” Zegary epigenetyczne.,”
na stopień, w jakim obszary w twoim DNA zawierają grupy metylowe – co oznacza, że są” metylowane ” – może mieć wpływ nie tylko wiek, ale szeroki zakres czynników środowiskowych i biologicznych, w tym dieta, twoje zdrowie fizyczne, Twój mikrobiom, twoje zdrowie psychiczne/emocjonalne oraz czynniki środowiskowe, takie jak ekspozycja na dym tytoniowy i inne zanieczyszczenia.1
kolejnym biomarkerem związanym z wiekiem i zdrowiem jest długość telomeru. Telomery są białkami na DNA znajdującymi się na końcu chromosomów; są one odpowiedzialne za ochronę struktury i funkcji DNA., Krótsze telomery są związane z gorszym stanem zdrowia i większym wiekiem biologicznym. Chociaż telomery naturalnie degradują się i skracają podczas życia jednostki, badania wskazują na kilka czynników, które mogą przyspieszyć ten proces., Niektóre czynniki – takie jak genetyka-są niekontrolowane, ale można kontrolować inne czynniki, które niekorzystnie wpływają na skrócenie telomerów, w tym:
- słaba dieta2
- Otyłość3
- palenie Papierosów4
- mniej niż odpowiednia ilość snu5
- brak ćwiczenia6
jesteśmy daleko od poznania wszystkiego, co musimy wiedzieć o metylacji DNA, telomerach i starzeniu się. Na przykład, czy metylacja DNA i długość telomerów napędzają proces starzenia się, czy są one jedynie drogowskazami po drodze?, Chociaż badania nad podstawowymi mechanizmami są nadal w powijakach, istnieje wiele rzeczy, które są znane na temat tego, jak zachować zdrowie.
jak wspierać zdrowy wiek biologiczny
chociaż starzenie się jest nieuniknione, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby wspierać zdrowe starzenie się. Pierwsze miejsce, aby zacząć, to powstrzymać wszelkie złe nawyki. To może oznaczać przyjęcie zdrowszej diety i zobowiązując się do regularnego wykonywania rutynowych. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej. Ale trudno jest zobowiązać się do ćwiczeń, jeśli nie masz zabawy., Jeśli podnoszenie ciężarów lub poranne bieganie nie jest twoją rzeczą, nie przejmuj się tym, po prostu znajdź coś, co ci się podoba.
Zarządzanie stresem i coraz więcej snu są również ważne aspekty zdrowego starzenia się. Jeśli okaże się, że masz problemy z jednym z nich, a następnie podjąć prosty test w domu, aby dowiedzieć się, co można z tym zrobić. Te Thorne snu i testów wytrzymałościowych pomiaru związanych biomarkerów i daje bezpłatny spersonalizowany plan jak jeść, ćwiczenia, i suplement na podstawie własnych unikalnych wyników testów.,
Uzyskaj dodatkowe wsparcie zdrowego starzenia się
poza zdrowszą dietą, ćwiczeniami, lepszym snem i zarządzaniem stresem, istnieją dodatkowe kroki, które możesz podjąć, takie jak uzupełnienie diety w składniki odżywcze specjalnie zaprojektowane, aby wspierać zdrowe starzenie się.* Oto kilka różnych opcji i sposobów, w jaki mogą one poprawić twój wiek biologiczny:
- dla kobiety, która chce naturalnego podejścia do zarządzania normalnym wydzielaniem hormonów w okresie menopauzy, istnieje Thorne ' s Meta-Balance™.,* Ta mieszanka botaniczna łagodzi uderzenia gorąca i zaburzenia snu, jednocześnie wspierając zdrowy nastrój, elastyczność skóry i libido.*
- kolejną opcją dla osób, które chcą wspierać zdrowe starzenie się jest ResveraCel®, unikalna formuła, która promuje zdrowe starzenie się na poziomie komórkowym.* Łączy w sobie dwa zdrowe składniki odżywcze-rybozyd nikotynamidowy i resweratrol – wraz z dodatkowymi kofaktorami, które pomagają regulować metabolizm, promować produkcję energii komórkowej i wspierać metylację i zdrowie komórkowe.,*
- dla multi – który wspiera zdrowe starzenie się, spróbuj Thorne ' s Extra Nutrients, kompletny multi-z dodatkowymi przeciwutleniaczami i dodatkowe wsparcie dla zdrowia oczu.* Zawiera również rybozyd nikotynamidowy i resweratrol.
- a jeśli chcesz całkowitego wsparcia, uzupełnij je o pakiet Thorne ' s Healthy Aging Bundle – pakiet, który zapewnia dwa kluczowe suplementy zdrowego starzenia się. Oprócz dodatkowych składników odżywczych zawiera Omega Plus, niezbędny suplement kwasów tłuszczowych, który wspiera zdrowie serca, mózgu, skóry, układu oddechowego i kości.,*
- Ciccerone F, Tagliatesta S, Caiafa P, Zampieri M. dynamika metylacji DNA w starzeniu: jak daleko jesteśmy od zrozumienia mechanizmów? Mech Ageing Dev 2018; 174:3-17.
- Lian F, Wang J, Huang X, et al. Wpływ spożycia warzyw na związek między obwodową długością telomeru leukocytów a nadciśnieniem tętniczym: studium przypadku. BMJ Open 2015; 5: e009305.
- Wpływ otyłości na długość telomerów: przegląd systematyczny i metaanaliza. Otyłość 2015;23:2165-2174.,
- Huzen J, Wong L, van Veldhuisen D, et al. Utrata długości telomerów z powodu palenia i cech metabolicznych. J Intern Med 2014; 275:155-163.
- Jackowska M, Hamer m, Carvalho L, i in. Krótki czas snu jest związany z krótszą długością telomeru u zdrowych mężczyzn: wyniki badania kohortowego Whitehall II. PLoS One 2012; 7: e47292.
- Mundstock E, Zatti H, Louzada F, et al. Wpływ aktywności fizycznej w długości telomerów: przegląd systematyczny i metaanaliza. Starzenie Się Res Rev 2015; 22: 72-80.